Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

La Sessió d'Entrenament: Unitat Bàsica

És la unitat bàsica d’entrenament, on els exercicis a practicar reflecteixen els objectius a aconseguir en la planificació. De fet, constitueixen el conjunt d’estímuls capaços de generar una compensació positiva o sobrecompensació. Cal recordar, però, que per si sola, la sessió d’entrenament no produirà els efectes desitjats si no hi ha una planificació adequada de tot el procés que respecti els principis i els elements de l’entrenament.

En un altre bloc parlarem de les parts, la durada, la freqüència i els tipus de sessions segons l'ordre.

Representació Gràfica de la Planificació

La següent gràfica (Ariño) és prou aclaridora de la distribució de tots els períodes d’entrenament;...

Origen i història de l'esport adaptat

Al segle XVIII (1780), Joseph-Clement Tissot va introduir els coneixements anatòmics sobre l'esport adaptat, mentre que Henrik Ling va desenvolupar exercicis destinats a persones amb discapacitat.

L'impacte de les Guerres Mundials

Després de la Primera Guerra Mundial (1914-1918), a Alemanya es van realitzar exercicis per a persones cegues i amputades. En aquell moment, l'atenció als lesionats medul·lars era nul·la, i entre el 80% i el 90% morien al cap de poques setmanes.

Passada la Segona Guerra Mundial (1939-1945), el Dr. Sir Ludwig Guttmann va crear el Centre de Lesionats Medul·lars a l'Hospital de Stoke Mandeville, a Aylesbury (Anglaterra, 1944). Guttmann és considerat el pare de l'esport adaptat,...

Resistència: Capacitat Física Clau

La resistència és la capacitat que ens permet realitzar un esforç físic durant un temps prolongat i resistir el cansament que provoca.

Factors Clau de la Resistència

Els factors que condicionen la capacitat de resistència són:

• El tipus de fibres musculars: ràpides o lentes.
• La capacitat d'eliminar àcid làctic (residu que s'acumula després d'un treball de resistència anaeròbica i que produeix l'esgotament).
• La coordinació dels músculs que efectuen el moviment.
• La quantitat de sang que circula i arriba als músculs.
• La capacitat per a subministrar oxigen al nostre cos.

Tipus de Resistència Segons Obtenció d'Energia

En funció de la via d’obtenció d’energia (ATP) per part del múscul, es parla de...

Objectiu

Objectiu: intentar aconseguir més punts que l'equip contrari. Els punts s'obtenen introduint la pilota dins el cèrcol contrari.

Terreny de joc

Terreny de joc: dimensions 28 × 15 m. Cèrcol: a 3,05 m del terra.

Durada del partit

Durada: 4 parts de 10 minuts amb descansos: 2 minuts entre la 1a i la 2a part i entre la 3a i la 4a part; i una pausa de 15 minuts entre la 2a i la 3a. Si finalitza el temps en empat, es jugaran 2 parts de 5 minuts.

Jugadors i equips

• 12 jugadors inscrits (5 al camp i 7 de recanvi).
• Màxim 5 components de l'equip tècnic.
• L'entrenador pot fer tants canvis com vulgui.

Posicions i funcions

Base

Base: domina molt el bot i la passada. Juga a la zona central i dirigeix el joc. Bon llençador.

Escorta

Escorta: és l'ajudant del...

La Resistència Física

La resistència és la capacitat de realitzar un esforç de major o menor intensitat durant el major temps possible.

Tipus de Resistència

• Resistència general: Quan en l'exercici intervé tot el cos o la major part d'aquest, com la cursa, el patinatge o el ciclisme.
• Resistència local: Quan participen en l'acció una reduïda part de la musculatura, com els abdominals o els bíceps.

1. Resistència Aeròbica

(Corre el 60% de la nostra freqüència cardíaca màxima) És la capacitat que ens permet realitzar esforços de llarga durada a una intensitat baixa o mitjana. L'aportació d'oxigen és suficient per a produir l'energia necessària.

El metabolisme aeròbic és el més rentable per a l'organisme, porta glucosa, àcids...

1. Relació entre Capacitat, Potència, Resistència i Velocitat

A què s'enllaça el terme capacitat i a què s'enllaça el terme potència?

• Capacitat: Resistència
• Potència: Velocitat

2. Entrenament de Força Màxima, Hipertròfia i Resistència

• Força Màxima: 1-5 repeticions / +3 minuts de descans / 100-85% de la càrrega.
• Hipertròfia: 6-12 repeticions / 1-2 minuts de descans / 60-85% de la càrrega.
• Resistència: 12-25 repeticions / 30-60 segons de descans / 55-45% de la càrrega.

3. Conceptes de Força i Potència

Força: Massa x Acceleració (moure un pes amb una certa acceleració).

Potència: Força x Velocitat.

4. Força General i Força Especial

• Força General: Força mínima per realitzar una determinada pràctica.
• Força Especial: Especificada

Reptes i Jocs Modificats: Estratègies Cooperatives

Desafiaments Motrius Cooperatius

Els desafiaments motrius cooperatius es basen en 4 fases clau: sentir, pensar, compartir i actuar.

Components de l'Aprenentatge Cooperatiu

1. Interdependència positiva: Tots guanyem, tots perdem.
2. Responsabilitat individual: Cadascú aporta el millor d'ell.
3. Interacció cara a cara estimuladora: Foment de la comunicació efectiva.
4. Tècniques interpersonals i d'equip: Treballar aspectes acadèmics, però sobretot habilitats interpersonals com la confiança i la comunicació.
5. Avaluació grupal: Analitzem si hem aconseguit els objectius o no.

Components dels Reptes Motrius Cooperatius

En la resolució d'un repte motriu cooperatiu sempre hi ha un component conceptual, motriu

Condició Física i Capacitats Bàsiques

Condició física general: Tota aquella capacitat per poder realitzar qualsevol activitat física amb eficàcia.

Condició física específica: La suma de les diferents capacitats bàsiques (Resistència + Força + Flexibilitat + Velocitat). Requereix l'esport específic.

Capacitats Relacionades amb la Mobilitat

• Flexibilitat: Capacitat que té el cos per estirar-se, doblegar-se i elongar-se sense arribar a trencar-se.
• Elasticitat muscular: Capacitat del múscul per tornar a la posició inicial després de deformar-se.
• Mobilitat articular: Capacitat de moviment d'una articulació.
• Estirament muscular: Capacitat del múscul d'elongar-se després d'aplicar una força.
• Tensió muscular: Resistència muscular interna

Tipus de Força

La força es defineix com el producte de la massa per l'acceleració a la qual se sotmet. Es poden diferenciar tres tipus de força:

Força Màxima (Força Lenta)

Es parla de força màxima quan la massa de la càrrega que es vol mobilitzar és la màxima possible per a l'esportista o bé, se situa molt a prop d'aquest màxim. Com que la massa que es mobilitza és màxima, l'acceleració que s'hi podrà imprimir no serà un aspecte rellevant per definir aquest tipus de força, és a dir, es mourà la càrrega a la velocitat que es pugui més que no pas a una velocitat desitjada.

Força Explosiva (Força Ràpida)

Es parla de força explosiva o força-potència quan la massa de la càrrega que es vol mobilitzar no és màxima (s'acostuma...