Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Tàctiques d'Atac en Bàsquet

2x1: Superioritat Ofensiva

El jugador amb la pilota ha d'intentar sempre fer gol. Si no pot, ha de passar la pilota ràpidament per evitar que la defensa es reorganitzi i es converteixi en un 2x2.

2x2: Estratègies d'Atac

L'atacant sense la pilota ha d'eixamplar el camp al màxim. El jugador amb la pilota ha de procurar fer gol, mentre que l'atacant sense pilota es desmarca per rebre una passada.

Tècnica Individual en Bàsquet

Amb Pilota

• Dribbling
• Tir o llançament
• Passada
• Rebot
• Recepció
• Intercepció
• Pivotar

Sense Pilota

Atac

• Desmarcatge
• Finta
• Pantalla
• Bloqueig
• Rebot
• Anticipació

Defensa

• Marcatge-desmarcatge
• Finta
• Rebot
• Anticipació

Tècnica Col·lectiva: Passada

Defensa Individual en Bàsquet

Hem de distingir 3 àrees defensives:

1. La primera

Explica què són els micronutrients

Són un grup de substàncies essencials (vitamines i minerals) que el nostre organisme necessita en doses petites. Les vitamines i els minerals no aporten calories, però són imprescindibles pel bon funcionament del cos i es necessiten en molt poca quantitat. Per obtenir vitamines convé consumir fruita i verdura, preferiblement crues o poc cuites; aquestes també contenen fibra, indispensable pel bon funcionament de l'aparell digestiu.

Quan es recomana prendre suplements?

Només si hi ha dèficit. Es recomana prendre suplements vitamínics quan existeix un dèficit de vitamines o minerals diagnosticat. Si no hi ha dèficit, un excés de vitamines pot produir hipervitaminosi i efectes adversos per a la salut....

Pelvis

La pelvis està formada per dos ossos coxals i el sacre.

Os coxal (cada un)

• Ilion
• Isquion
• Pubis

Elements destacats

• Cavitat cotiloide (acetàbul): cavitat on encaixa el cap del fèmur.
• Sínfisi del pubis: unió anterior entre els dos coxals.

Sacre i còccix

• Sacre: format per 5 vèrtebres fusionades.
• Còccix: part final, formada per 3 a 5 vèrtebres fusionades.

Cuixa

• Fèmur: és l’os més llarg i fort del cos.
  • Epífisi proximal: cap, coll, trocànter major i menor.
  • Diàfisi: forma triangular amb vèrtex posterior.
  • Epífisi distal: còndil femoral intern i extern.
• Ròtula:
  • Os curt.
  • Dona forma anterior al genoll.

Cama

• Tíbia:
  • Epífisi proximal: meseta tibial, tuberositat anterior, interna i externa.
  • Diàfisi: vora anterior molt inervada (molt dolorosa).
  • Epífisi

CONGESTIÓ NASAL

Definició: Dificultat per respirar pel nas per inflamació de la mucosa.

• Causes: Refredat, rinitis al·lèrgica, sinusitis, embaràs, ús excessiu de vasoconstrictors.
• Tractament: Rentats nasals i descongestionants tòpics (màx. 3–5 dies).
• Derivació: Durada >7 dies, febre, secreció purulenta unilateral.

REFREDAT COMÚ

Definició: Infecció viral lleu de vies respiratòries altes.

• Símptomes: Rinorrea, esternuts, congestió, mal de gola, febrícula.
• Tractament: Repòs, hidratació, paracetamol o ibuprofèn.
• Nota Important: No utilitzar antibiòtics.
• Derivació: Símptomes >7 dies o febre persistent.

GRIP

Definició: Infecció viral per Influenza d'inici brusc.

• Símptomes: Febre alta, miàlgies, cefalea intensa, tos seca, gran

Higiene Postural i Ergonomia Sanitària

Concepte d'Higiene Postural

L'ús correcte del cos és essencial per evitar lesions laborals.

Cal destacar que el 15–20% dels accidents del personal sanitari són deguts a sobreesforços.

Risc Dorsolumbar

Manipular càrregues superiors a 3 kg en males condicions posturals ja es considera un risc significatiu.

1. Normes Bàsiques d'Higiene Postural

Treballar Dret

• No inclinar-se endavant.
• Evitar girs bruscos de tronc.
• Mantenir els peus separats; alternar un peu més elevat (si és possible).
• Evitar l'ús de talons alts.

Treballar Assegut

• La superfície de treball ha d'estar a l’alçada dels colzes.
• Mantenir els peus plans al terra.
• Utilitzar un respatller ajustable a la zona lumbar.
• Prioritzar l'ús de cadires giratòries.

Regles Bàsiques del Rugby Tag: Pèrdua i Represa del Joc

Quan es perd la possessió?

• Quan un jugador rep sis placatges (sis cintes tretes).
• Quan es llença la pilota cap endavant per error.

Com es reprèn el joc?

• El joc es reprèn amb un tap-pass, que és una passada ràpida amb el peu o amb les mans des del lloc on es va aturar.

Situacions Específiques i Conseqüències en Rugby Tag

• La pilota cau enrere: Cap problema, es pot continuar jugant.
• Em treuen la cinta per segona vegada: Cal aturar-se i fer la passada en 3 segons.
• Sisena cinta treta: Pèrdua de possessió i la pilota passa a l'equip contrari.
• M'empenyen i caic a terra: Falta, ja que no es permet el contacte físic.
• La pilota surt fora del camp: Servei de banda per a l'oponent.
• Faig una passada

TC de Crani

Centratge i planificació

• Posició: Supí sobre el capçal de crani.
• Orientació: Flexió cranio-caudal / orbitomeatal.
• Planificació: Des del forat magne fins a la calota cranial.
• Paràmetres: Gruix de tall de 3 mm cada 3 mm.

Indicacions

• Traumatisme cranioencefàlic (TCE).
• Sospita d'hemorràgia cerebral.
• Seguiment d'hemorràgia.
• Detecció o avaluació de calcificació cerebral.
• Sospita de tumor cerebral o de crani.
• Convulsions.
• Infecció intracranial.

Indicacions amb contrast

• Tumor cerebral.
• Abscés cerebral (infeccions).
• Hemorràgia cerebral atípica.
• Trombosi venosa.
• Infart cerebral.

Finestres i mètode ABCS

• Finestres: Teixit i os.
• ABBCS: Asymmetry, Blood, Brain, Cerebrospinal fluid spaces, Skull & scalp.

TC d'Òrbites

Indicacions

• Endocrines: Orbitopatia

La Fatiga Esportiva: Causes i Tipus

La fatiga és la disminució del rendiment com a reacció a la càrrega d’entrenament.

Causes de la Fatiga

Es produeix per l’estrès oxidatiu, el dany muscular, l'estat immunològic i els processos inflamatoris derivats de l’exercici. Factors com la deshidratació, la manca de nutrients i les alteracions hormonals també hi influeixen.

Tipus de Fatiga

• Fatiga Central (SNC, mental): Afecta les estructures nervioses i es manifesta en exercicis llargs o acumulatius.
• Fatiga Perifèrica (músculs, física): Afecta la capacitat de contracció muscular, sovint per exercicis intensos i curts.

Classificació de la Fatiga Perifèrica

1. Aguda (sobreesforç): Petites lesions musculars que es regeneren fàcilment.
2. Subaguda

Aparell locomotor

L'aparell locomotor està format pel conjunt d'ossos i articulacions i està mogut pels músculs. La funció de l'aparell locomotor és fer possible el moviment voluntari gràcies als estímuls que rep del sistema nerviós.

Estructura dels ossos

Els ossos estan formats per dues capes: periosti (externa) i endosti (interna).

Tipus d'ossos i parts

Hi ha tres tipus d'ossos:

• Llargs (p. ex. tíbia)
• Corts (p. ex. vèrtebres)
• Plans (p. ex. ròtula)

Els ossos llargs tenen dues parts principals: diàfisi (part central o llarga) i epífisis (extrems de la diàfisi).

Moviments articulars

A continuació es descriuen els moviments articulars principals:

• Flexió: consisteix a apropar dos extrems d'una articulació.
• Extensió: consisteix a separar dos

Rematada

La rematada és el darrer toc. Les fases de la rematada són:

Fases de la rematada

1. Cursa (correguda): avancem amb passes curtes.
2. Impuls: fem dues passes; la segona, molt llarga.
3. Salt: ha de ser vertical.
4. Armat: posem la mà darrere del cap.
5. Colpeig: es realitza amb el palmell de la mà.

Errors a evitar

• Iniciar la cursa abans d'hora.
• Inclinar el cos cap enrere.
• Saltar cap endavant en lloc d'amunt.
• Tocar la xarxa.

Bloqueig

El bloqueig és una acció defensiva amb la finalitat d'evitar que la pilota passi al nostre camp. Es realitza davant de la xarxa, a uns 50 cm d'aquesta; amb els braços flexionats i les mans a l'alçada de les espatlles. Saltem alhora que el rematador i mantenim les mans obertes. Hi ha dos tipus:

• Actiu: braços cap endavant perquè