Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Aparell locomotor: generalitats

Generalitats:

• Cèl·lula (neurona, glòbul vermell, fibra muscular, osteòcit)
• Teixit (muscular, ossi, adipós...)
• Òrgan (múscul, fetge, ronyó, òs, articulació...)
• Aparell o sistema (nerviós, respiratori...)
• Cos humà

Components de l'aparell locomotor

L'aparell locomotor està format per: ossos, articulacions i músculs.

Òs: palanca del moviment; articulació: engranatge; múscul: motor.

Moviment humà

Posició anatòmica

Posició anatòmica: dempeus, mirada endavant, peus paral·lels a l'amplada de les espatlles, palmells de les mans orientats endavant.

Eixos del moviment

Eixos del moviment: tres línies imaginàries i perpendiculars per descriure moviments.

• Eix longitudinal: de dalt a baix, descriu moviments de rotació,

Tipus de Músculs i la seva Funció

Els músculs són estructures fonamentals per al moviment i el funcionament intern del cos. Podem classificar-los segons la seva ubicació i funció principal:

Músculs de l'Aparell Locomotor

• Els músculs units als ossos mitjançant tendons (terminacions fibroses dels músculs) formen part de l'aparell locomotor.

Aquests músculs, quan es contrauen, provoquen el moviment relatiu dels ossos i, per tant, el desplaçament d'una part del cos.

Músculs d'Òrgans Interns

• Els músculs que formen part d'òrgans o els envolten, com per exemple:
  • El cor, que és un òrgan muscular que en contraure's impulsa la sang pels vasos del sistema sanguini.
  • La musculatura que envolta el tub digestiu i fa circular l'aliment, o la dels

Efectes Negatius de la Immobilitat sobre la Salut

La manca de moviment pot afectar greument diversos sistemes corporals:

• Pell: Envelliment, irritacions, dolor que poden acabar en úlceres per decúbit.
• Músculs: Atròfia, disminució del to muscular i contractures.
• Ossos: Osteoporosi i dolor.
• Aparell Cardiovascular: Possible formació de trombes i posterior embòlia, i hipertensió ortostàtica.
• Aparell Respiratori: Retenció de secrecions mucoses, incrementant la probabilitat d'infecció.
• Aparell Excretor: Facilita la retenció d'orina a la bufeta, incrementant la probabilitat d'infecció.
• Aparell Digestiu: La manca de moviment afavoreix l'anorèxia i el restrenyiment.
• Funcions Cognitives: Empitjoren, ja que sol haver-hi insomni i desorientació. L'

Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

Fases de la Resposta a l'Estímul d'Entrenament

Fase de reacció: L'estímul agressor altera l'organisme i provoca una pèrdua de l'equilibri homeostàtic; després es produeix una reorganització espontània de la capacitat d'adaptació, la qual cosa augmenta el nivell de resistència inicial del cos.

Fase de resistència: L'organisme lluita per restablir l'equilibri inicial i adquireix un estat de resistència a l'estímul.

Fase d'esgotament: L'estímul desapareix o supera els límits de l'organisme, amb la qual cosa disminueix la capacitat d'adaptació del cos i la resistència.

Principis Clau de l'Entrenament Esportiu

1. Principi d'individualitat: Els programes d'entrenament s'han d'adaptar a cada

Posicions Bàsiques en Cures de Pacients

Decúbit Supí o Dorsal

El pacient es troba sobre l'esquena, amb els braços i les cames estesos i pròxims al cos, en un pla paral·lel al terra.

• Indicacions (INDI): Canvis posturals, exploracions mèdiques, postoperatori, RCP, sondatge vesical masculí.
• Contraindicacions (CONTRA): Dificultats respiratòries, SNG, vertigen, hèrnia d'hiat, pacients inconscients amb risc de broncoaspiració.

Decúbit Lateral

Estirat sobre un costat en un pla paral·lel al terra amb els braços flexionats i pròxims al cap.

• Indicacions (INDI): Canvi postural, massatges, millora la ventilació, administració d'enemas, DLD en pacients cardíaques.
• Contraindicacions (CONTRA): DLE (Decúbit Lateral Dret) en pacients cardíaques,

Concepte de Planificació Esportiva

La planificació esportiva és un procés organitzat en el temps que es realitza de manera minuciosa amb l'objectiu de garantir el màxim aprofitament del potencial de l'esportista i que el seu rendiment sigui òptim. Es basa en la periodització o successió de períodes d'entrenament per a l'obtenció dels objectius plantejats.

Aquesta planificació ha de tenir en compte els següents criteris:

• Les característiques de la persona.
• Els objectius que intenta aconseguir.
• Els mitjans de què disposa.
• El calendari de competicions (si és que fa una activitat competitiva).
• Qualsevol factor extern o de la vida de la persona que pugui afectar l'entrenament o la planificació.

Planificació Plurianual i Anual

Per a la millora...

Principis de l'adaptació

Els esforços físics provoquen una sèrie de canvis fisiològics en els aparells i sistemes de la persona que, amb el temps, tenen com a resultat final l'adaptació de l'organisme. Després de córrer, nedar… l'organisme experimenta un desgast que provoca una disminució momentània del nivell físic. És el cansament físic. Després es recupera i assoleix un nivell superior a l'anterior per adaptar-se a l'esforç (sobrecompensació).

Principi de progressió

Principi de progressió: Si un dia es fa un esforç massa elevat ens cansem i ens costa molt recuperar; si fem sempre el mateix grau d'esforç, la condició física no millora. Per a millorar la condició física, el volum i la intensitat de l'exercici han d'augmentar...

L'Escalfament: Preparació Essencial per a l'Activitat Física

L'escalfament consisteix en la mobilització gradual i progressiva dels músculs i articulacions, preparant el cos per a l'activitat física.

Objectius de l'Escalfament

• Activar el sistema cardiovascular.
• Preparar el sistema cardiorespiratori.
• Optimitzar el sistema muscular.
• Millorar el sistema anímic i la concentració.

Classificació de l'Escalfament

• Escalfament actiu: Es realitza a l'inici de qualsevol activitat esportiva.
• Escalfament rehabilitador: S'utilitza per escalfar una part de la musculatura en cas de lesió.
• Escalfament a distància: Es fa en competicions de llarga durada.
• Escalfament general: Per a activitats que treballen tots els músculs.
• Escalfament específic: Afecta només

Voleibol

Definició i Objectius

Voleibol: Esport sense contacte entre els jugadors dels diferents equips. L'objectiu és aconseguir tres sets, procurant que la pilota toque el terra de l'equip contrari o que l'altre equip no pugui tornar-la.

Camp i Durada

Camp: 18x9m, amb una xarxa de 9,5m de llarg.
Durada: No hi ha un temps determinat, guanya qui arribi primer a tres sets.

Jugadors i Tipus

Jugadors: Dotze, sis a la banqueta i sis que juguen.
Tipus de jugador:

• Defenses: Reben el servei o les rematades i passen la pilota al col·locador.
• Col·locadors: Fan bones passades.
• Rematadors: Tenen molt de salt i força per efectuar grans rematades.

Puntuació i Faltes

Puntuació: Es juga a 25 punts amb un avantatge de 2 per finalitzar el set. L'equip vencedor és...

Salut i Benestar Corporal

Salut: Estat de complet benestar físic, mental i social, i no solament absència d'afeccions o malalties. Trobar-se sa és poder gaudir de les immenses possibilitats que el nostre cos disposa.

Harmonia i Equilibri Corporal

Són termes que habitualment s'utilitzen per definir un organisme amb bona salut. Un Cos harmònic disposa d'un equilibri físic i psicològic.

Hàbits Perjudicials per a la Salut

• Postures incorrectes.
• Dependència de les drogues.
• El sedentarisme potencia la manca d'activitat física i agreuja problemes com l'obesitat, el colesterol, etc.

Les postures incorrectes condicionen el nostre benestar.

Lesió i Dopatge

• Lesió: Dany corporal causat per una ferida, un cop o una malaltia.
• Dopatge: És el subministrament