Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Mecanismes de Contracció i Estructura Muscular

Requisits per a la Contracció Muscular

Per a la contracció muscular és necessària la presència de: Mg²⁺.

Formació dels Ponts Creuats

Els ponts creuats s’estableixen entre: Actina i Miosina.

Definició i Estructura del Sarcòmer

• La part de la miofibril·la que es troba entre 2 discs o línies Z s’anomena: Sarcòmer.
• El sarcòmer és: Totes són certes.

Afirmació Falsa sobre el Sarcòmer

Respecte al sarcòmer, l'afirmació falsa és: Quan s’estimula aquesta unitat, es relaxa.

El Sistema T i el Reticle Sarcoplàsmic

• El sistema T és: Totes són certes.
• Respecte al reticle sarcoplàsmic, l'afirmació falsa és: Totes són certes.

Metabolisme Energètic i Resíntesi d'ATP

Funció de les Mitocòndries

Les...

Crítiques a la Planificació Clàssica de l'Entrenament

La Perspectiva de Vorobiev sobre la Càrrega

Vorobiev es mostra crític sobre la proposta de Matveiev, ja que considera la influència de l’entrenament sobre la capacitat biològica de l’esportista. La proposta de Vorobiev no contempla la contraposició volum-intensitat clàssica i afirma que s’han de graduar els dos factors clàssics de la càrrega sense contraposar-los. També qüestiona la necessitat d’un entrenament multilateral a l’esport d’alt nivell i considera la base de l’esport la preparació especialitzada.

Planificacions Contemporànies de l'Entrenament

1. Entrenament per Blocs de Verjoshanski (1988)

El disseny per blocs es basa en els principis següents:

• Principi

El Bloqueig en Voleibol

El bloqueig és una acció defensiva l'objectiu de la qual és bloquejar o parar un remat contrari.

Posició i Execució del Bloqueig

La posició inicial serà a mig metre de la xarxa, amb les mans col·locades a l'altura dels músculs i amb les cames lleugerament flexionades.

El Salt i el Contacte

En el moment del salt col·locarem els braços rectes, estirant tot el cos, i protegint la cara amb els braços. Les mans estaran separades, amb els dits rectes i ben oberts.

En el bloqueig hem de saltar un poc més tard que el rematador per a fer coincidir el seu remat amb la major altura del nostre salt. En el moment del contacte de la pilota amb les mans, les flexionarem.

Tipus de Bloqueig

El bloqueig pot ser individual o col·lectiu:...

Anàlisi Tècnica de Natació

Esquena

Tronc

• Malucs: Ras d'aigua.
• Cos: Pla.
• Rolido: Adquireix molta importància tenir menys resistència al recobrament i obtenir una tracció més profunda.

Cap

• Posició: Aigua a l'alçada de les orelles.
• Mirada: Diagonal amunt.

Acció de les Cames

• Fase ascendent: Propulsiva.
• Fase descendent: Recupera la posició inicial. Moviments alterns i continuats.
• Propulsiva: Empenya amb el turmell, lleugera flexió del genoll. Funció propulsora i estabilitzadora.

Acció dels Braços

Fase aèria (Recobro)

• El braç es mou sobre l'aigua per preparar la fase propulsiva.
• Braç vertical.
• No hi ha flexió del colze.
• Actuació de la mà: surt amb el dit gros i entra amb el petit.

Fase subaquàtica

Fase propulsiva: Entrada-agafada-tracció-empenta-...

Articulacions

Punt on entren en contacte uns ossos amb d’altres:

Moviment de les articulacions:

• Flexió: disminució de l’espai entre les superfícies articulars.
• Extensió: augment de l’espai entre les superfícies articulars.
• Rotació: gir de l’os sobre el seu mateix eix (interna/externa).
• Abducció: s’allunya l’os de la línia mitjana del cos.
• Adducció: s’apropa l’os a la línia mitjana del cos.

Punt on entren en contacte uns ossos amb d’altres:

Tipus d’articulacions:

• Sinartrosis: articulacions immòbils. Exemple: articulacions entre els ossos del crani.
• Amfiartrosis: lleugerament mòbils. Exemple: pelvis, columna vertebral...
• Diartrosis: lliurement mòbils. Són les de la majoria del cos i permeten molt de moviment. Exemple: colze,

D. Visual-Espai

• Aconseguir el màxim de domini espacial.
• Senyalitzar l'espai i crear punts d'orientació.
• Donar a conèixer sons propis de l'espai de jocs (ajuda a l'orientació espacial abans, durant i després dels jocs).
• Conèixer diferents textures del terra i de les parets.
• Millor utilitzar espais llisos i sense pendents.
• Colors, parets, portes, materials. Orientació focus llum.

Material

• Evitar materials durs o amb arestes.
• Evitar materials potencialment perillosos o insegurs.
• Importància de la familiarització prèvia al joc.
• Emprar colors que contrastin amb el terra i el fons.
• Col·locar cons o materials grans.
• Marcar punts de precisió (papers o cintes adherents).
• Jocs de persecució (especificar colors a perseguir o fugir. Ús de pitrals).
• Ús

Freqüència Cardíaca (FC): Definició i Valors

La Freqüència Cardíaca (FC) és el nombre de batecs del cor transcorreguts en un minut (bpm). Un batec és el cicle complet d'ompliment i buidatge del cor.

Valors Normals de la FC en Repòs

Els valors normals de la FC en repòs oscil·len entre els 60-100 bpm o ppm (pulsacions per minut).

Variacions de la FC segons l'Edat

• En néixer: les pulsacions normals oscil·len entre 120 i 150 batecs per minut.
• A partir del primer mes: van disminuint fins a arribar a una mitjana d'entre 100 i 130 batecs per minut.
• Edat adulta (a partir dels 20 anys): la freqüència cardíaca sol estabilitzar-se entre 60 i 100 batecs per minut (70 ppm com a valor mitjà).

Efecte de l'Esport

L'esport millora la freqüència cardíaca,...

Efectes i Causes de la Por Desmesurada a l'Aigua

Efectes que Produeix una Fòbia o Por Desmesurada

Efectes Fisiològics

• Increment del ritme cardíac
• Increment de la Pressió Arterial (PA)
• Increment de la força de contracció
• Increment de la Freqüència Respiratòria (FR)
• Increment de la temperatura perifèrica (sudoració de mans, etc.)

Efectes Subjectius

• Tensió i malestar

Causes Originàries de la Por a l’Aigua

• Educació hidrofòbia: Generalment, l’entorn social la projecta cap a l’individu.
• Traumatisme viscut: Incident, pedagogia o activitat inadequada.

Estratègies per Apropar la Persona a l'Aigua

Es basa en la reconducció, la modificació o adaptació de l'activitat, i el desviament de l'atenció cap a un altre element paral·lel a l'aigua....

Aspectes importants en jocs adaptats

Premisses bàsiques:

• Tota persona amb discapacitat pot actuar en qualsevol rol.
• Fugir dels rols passius: tothom juga.

Pautes d'intervenció dels educadors:

• Compensar el desavantatge de les persones amb discapacitat.
• Evitar adaptacions que requereixin una gran preparació prèvia.
• No caure en paternalismes ni sobreprotecció.

Discapacitat psíquica a l'aula

• Tractar-los com un més.
• Ser pacients i constants.
• Deixar-los que actuïn amb llibertat.
• Fomentar un clima de col·laboració i respecte.
• Elevar l'autonomia personal.
• Variar els objectius si no es poden assolir.

Orientacions didàctiques abans de la sessió

• Ús de cançons eliminatòries per distribuir rols.
• Establir agrupaments dels jugadors i l'organització.
• Distribuir

Micronutrients i activitat física

En general, es pot dir que totes les vitamines estan augmentades en els individus que porten a terme una activitat física de certa magnitud i amb freqüència, tot i que actualment s'està lluny de poder quantificar aquesta necessitat, i molt menys dins de cada modalitat esportiva. Tot i així, si es porta una alimentació equilibrada i adequada en quantitat i qualitat respecte a l'energia i els macronutrients, també és adequada i equilibrada respecte als micronutrients. Les RDA (quantitats diàries recomanades) de nutrients són les mateixes per a un esportista que per a una persona de la mateixa edat, sexe i pes. Això no obstant, sí que es poden fer més precisions amb alguns d'ells.

Aliments per a l'