Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Conceptes Fonamentals de la Condició Física per a la Salut

Índex de Massa Corporal (IMC)

L'Índex de Massa Corporal (IMC) indica si la relació entre el pes i l'alçada és l'adequada o, per contra, si la persona està massa prima o té sobrepès.

Càlcul de l'IMC

IMC: Pes (quilos) / Alçada² (metres)

Interpretació dels resultats de l'IMC

• Menys de 18: Massa prim/a
• 20-25: Pes perfecte
• Més de 25: Sobrepès o obesitat

Zona d'Activitat Cardiovascular (ZAC)

La ZONA D'ACTIVITAT CARDIOVASCULAR és l'interval de Freqüència Cardíaca (FC) amb un límit inferior i superior (50-85% de la FC Màxima) en el qual hem de treballar la resistència cardiovascular per millorar la nostra salut.

Càlcul dels Llindars de la Zona Cardiovascular

Per determinar els llindars...

L'Aparell Locomotor: Estructura i Funció Essencial

L'aparell locomotor és el sistema que permet la mobilitat del cos gràcies a l'acció conjunta de diverses estructures:

• Ossos: Estructures rígides que proporcionen suport.
• Músculs: Elements contràctils que generen moviment.
• Articulacions: Elements que aporten mobilitat a les estructures rígides.

El Sistema Ossi: Suport i Protecció

El sistema ossi, format per ossos i cartílags, constitueix la part rígida del nostre cos. Les seves funcions principals són:

• Donar forma i suport al cos.
• Protegir els òrgans interns.
• Fabricar cèl·lules sanguínies.
• Emmagatzemar sals minerals.

Cèl·lules Òssies Clau:

• Osteoblasts: Cèl·lules constructores que formen os nou i li donen força.
• Osteoclasts: Cèl·lules

1. Planificació d’un entrenament

La planificació esportiva l’ha de seguir tothom que realitzi exercici físic, sigui quin sigui el seu nivell i tingui els objectius que tingui. La planificació esportiva o pla d’entrenament serveix per assolir els objectius planejats.

Aspectes a tenir en compte:

1. Les característiques de la persona, tant físiques com psicològiques.
2. Els objectius que es volen aconseguir.
3. Els mitjans de què es disposa.
4. El calendari de competicions (si és que es competeix).
5. Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l’esport en el període de temps de planificació.

Tipus de planificació:

• Anual: es planifiquen les diverses fases d’una sola temporada. És el més habitual.
• Plurianual: s’estableixen les línies

Aplicació, enfortiment i flexibilitat dels músculs del braç

Bíceps: aplicació, enfortiment i flexibilitat

Aplicació, enfortiment i flexibilitat del bíceps: Quan estem en supinació és quan més treballa el bíceps; és un fort supinador si està amb el colze flexionat. Per estirar-lo bé hem de fer una abducció i l’extensió total (tant de colze com d’húmer); si realitzem una pronació s’estira al màxim.

Braquial: aplicació, enfortiment i flexibilitat

Aplicació, enfortiment i flexibilitat del braquial: És flexor; si volem treballar-lo, qualsevol curl és vàlid. Si estem en pronació el treballarem més, ja que el bíceps contribueix menys en aquesta posició. Només pot ser estirat amb l’espatlla relaxada i estirant al màxim...

Quidditch: Esport Mixt d'Equip

L'objectiu del Quidditch és aconseguir més punts que l'equip rival en el moment que es captura la snitch (bola de tennis dins d’un mitjó penjada a la cintura del jugador neutral - snitch).

És un enfrontament de dos equips. Esport obligatòriament mixt, que fomenta la igualtat de gènere, amb un màxim de 4 jugadors del mateix gènere al camp. La durada del partit oscil·la entre 20 i 25 minuts.

Tamborí: Esport Tradicional Italià

El Tamborí és un esport tradicional del nord d'Itàlia. El nom prové de l’implement que es necessita per jugar. És un precursor del tennis. Es juga amb una pilota petita de baixa pressió.

Dos equips s'enfronten amb l'objectiu de passar la pilota al camp contrari. S'utilitza una...

Músculs Abdominals: Origen i Inserció

Múscul Transvers de l'Abdomen

• Origen (O): Cinquena i sisena costella, lligament lumbocostal, cresta ilíaca i vèrtebres lumbars.
• Inserció (I): Línia Alba.

Múscul Oblic Menor (Intern)

• Origen (O): Cresta ilíaca i les vèrtebres lumbars.
• Inserció (I): Línia Alba.

Múscul Oblic Major (Extern)

• Origen (O): De la cinquena a la dotzena costella i la cresta ilíaca.
• Inserció (I): Línia Alba.

Múscul Recte de l'Abdomen

• Origen (O): Part superior del pubis.
• Inserció (I): Costelles 5, 6 i 7, apèndix xifoide i Línia Alba.

Músculs Lumbars

Múscul Dorsal Llarg (Longissimus)

• Origen: Vèrtebres dorsals i costelles.
• Inserció: Massa comuna.

Múscul Sacrolumbar (Iliocostal)

• Origen: Vèrtebres dorsals, costelles i vèrtebres

Circ Clàssic i Circ Contemporani: Comparativa

Circ Contemporani

• Origen: Segle XX, dècada dels 80.
• Companyies: Cirque du Soleil (CAN), Circ Sèmola (CAT).
• Presentació: Continuïtat teatral, complementarietat. Personatge fil conductor: "Pasen y sientan!"
• Paper Social: Dirigit a nens i adults. A una certa elit?
• Transmissió: Escoles de circ. Família escollida.

Circ Clàssic

• Origen: Final del segle XVIII.
• Companyies: Cirque d’Hiver (París).
• Presentació: Números sols sense continuïtat. Juxtaposició. Cap de pista: "Pasen y vean."
• Paper Social: La TV del segle XIX. Dirigit a la infància i la família.
• Transmissió: Via familiar. Família genètica.

Treball en Paral·lel i Obertura

• Treball en Paral·lel: Es treballen els músculs tònics, que gestionen

1. Què són per a tu els valors?

Els valors són qualitats o propietats que atribuïm a persones, objectes o accions, que justifiquen una actitud positiva. Vindrien a ser el nucli de la moral. Aquests valors s’adquireixen a través de la socialització i la vivència d’experiències individuals d’aprenentatge. És tot allò que t'han ensenyat o has après i et fa ser una millor persona.

Treballar valors amb activitat física

Per treballar els valors a través de l’activitat física, el primer que faria seria dissenyar sessions molt significatives per als infants, ja que només practicant es podran adquirir valors relacionats amb l’esport. Crearia tasques on constantment entressin en joc les relacions interpersonals. D’aquesta forma...

Conceptes Fonamentals d'Orientació i Mobilitat

Activitats i Avaluació

• Tipus d'activitats: Activitats d'interacció autònoma en moviment i activitats bàsiques d'orientació (planificació de recorreguts).
• Valoració d'habilitats: S'avalua el moviment que pot realitzar l'usuari, l'esforç que li suposa i el temps emprat.
• Mobilitat: Es pot valorar mitjançant escales. Les etapes del programa d'entrenament són: valoració inicial, planificació, execució i avaluació.

Entorn i Accessibilitat

• Barreres arquitectòniques: Urbanístiques, edificacions, transport i comunicació.
• Ciutat accessible: Aquella on els habitants, tinguin o no limitacions en la seva mobilitat, poden desplaçar-se amb facilitat.
• Característiques de l'entorn: Ha de ser segur,

• Parafernàlia: faramalla, aparat.
• Paulatí/ina / paulatinament: progressiu/iva, gradual / progressivament, gradualment.
• Peatonal: vianants.
• Pegatina: adhesiu.
• Pel matí, per la tarda, per la nit: al matí, a la tarda, al vespre, a la nit.
• Per anticipat: per endavant, anticipadament.
• Pitar: xiular (amb xiulet), tocar, sonar (el clàxon, la botzina).
• Precisar: (determinar amb precisió), ser necessari (caldre), necessitar (demanar, requerir).
• Provar: (una persona, una màquina, una cosa en general), tastar (un menjar, una beguda), emprovar (una peça de vestir).
• Pur i dur / pura i dura: rigorós/osa, absolut/a, a ultrança, a seques, ras i curt, etc.
• Quallar: prendre, arrelar, agafar cos, tenir acceptació, estendre’s, agafar.
• Quebrat (en mates): trencat,