Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Què són els Exercicis Respiratoris?

Són diferents procediments que milloren el funcionament de la respiració.

Tipus d'Exercicis Respiratoris

• Respiració abdominal.
• Respiració contra un pes abdominal.
• Bufar espelmes.
• Expandir i contreure les costelles inferiors.

Què és un Espiròmetre Incentivat?

És un petit aparell que conté tres esferes de diferents pesos, que pugen més o menys segons la potència amb la qual el pacient expira en el broc.

En què consisteix el Drenatge Postural?

És un procés d'alliberament de les secrecions respiratòries per gravetat. Cal col·locar el pacient en diferents posicions.

Com desenganxar el moc de les vies respiratòries?

Es pot aconseguir mitjançant diverses tècniques:

• Respiració profunda.
• Espiròmetre incentivat.

Planificació de la condició física

Per millorar el rendiment esportiu hem de treballar diferents aspectes: teòric, tàctic, tècnic, psicològic i físic.

Comportament físic

Ens permet adaptar el cos a una càrrega d'entrenament que permeti fer esport en les millors condicions i millorar els components tècnics, tàctics i psicològics. Per aconseguir aquests objectius hem de tenir en compte les qualitats físiques bàsiques, els sistemes d'entrenament i la planificació esportiva.

Qualitats físiques bàsiques

1. Resistència

És la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un període llarg i ens permet recuperar-nos ràpidament.

Elements condicionals

• Sistema muscular: Va determinat pel tipus de fibres (ràpides o lentes), els

Planificació de l'Entrenament

1. Concepte de Planificació

Es tracta de la periodització de l'entrenament per aprofitar al màxim el potencial de l'esportista. S'ha de tenir en compte a l'hora de planificar-ho:

• Les característiques de les persones.
• Els objectius que s'intenten aconseguir.
• Els mitjans de què es disposa.
• Calendari de competicions (només si es competeix).
• Qualsevol factor de la vida de la persona que pugui afectar l'entrenament.

2. Planificació Plurianual i Anual

Per millorar el rendiment, la planificació és millor fer-la a llarg termini. L'entrenament es pot dividir en dos cicles:

• Planificació plurianual: Entrenament per a 4 anys, especialment per a esportistes que participen en mundials o olimpíades.
• Planificació anual: És

Àmbit Terapèutic: Objectius i Fonaments

L'objectiu d'aquest àmbit és el de millorar, restablir o tornar a utilitzar aquells aparells i funcions corporals que estan danyades temporalment o tenen un historial de malaltia anterior. Hi participa tothom que té aquestes necessitats. No hi ha regles o normes estrictes, però sí que hi ha molts coneixements científics de base, que seran els fonaments dels exercicis prescrits. No cal un domini físic, tècnic o tàctic; però sí que hi ha molt control dels exercicis i de les sessions de rehabilitació.

Hàbits Correctes en la Pràctica d'Exercici Físic

Ens referim a aquells hàbits que cal respectar i que t’ajudaran a millorar la teva higiene esportiva i pràctica de qualsevol exercici físic:...

Història i modalitats de l'atletisme

Algunes dates importants

• 1913 Creació de la Federació Internacional d'Atletisme (IAAF) a Estocolm.
• 1915 Es funda la Federació Catalana d'Atletisme.
• 1920 Es constitueix la Real Federación Española de Atletismo.
• 1983 Es celebra el primer Mundial d'Atletisme a Helsinki.

Proves combinades

Decatló

DECATLÓ. Es compon de 10 proves masculines:

• 100 m
• 400 m
• 110 m tanques
• 1500 m
• Salt de llargada
• Salt d'alçada
• Salt de perxa
• Llançament de pes
• Llançament de disc
• Llançament de javelina

Heptatló

HEPTATLÓ. Consta de 7 proves femenines:

• 200 m
• 100 m tanques
• 800 m
• Salt d'alçada
• Salt de llargada
• Llançament de pes
• Llançament de javelina

Es puntuen segons una taula de la IAAF. Guanya qui suma més punts en el total de les proves.

Pista d'

L'Escalfament

Escalfament: Activitat física o conjunt d'exercicis de caràcter general primer i específics posteriorment que es realitzen abans d'iniciar una activitat física.

Objectius de l'Escalfament

• Preparar l'individu física i psicològicament per a començar una activitat física de certa intensitat.
• Augmentar l'elasticitat muscular.
• Augmentar les pulsacions, la temperatura corporal, la respiració...
• Evitar i prevenir lesions.

Tipus d'Escalfaments

Escalfament General

• Definició: Conjunt d'exercicis de caràcter general que es fa abans de qualsevol activitat física per a preparar l'individu.
• Duració: Entre 10 i 15 minuts. Es realitza sempre que es va a fer una activitat física d'intensitat mitjana o alta.
• Característiques: Es treballen totes

Primers Auxilis: Unitat 1

Les nostres responsabilitats com a socorrista

1. Avaluar la situació amb rapidesa però sense precipitació.
2. Sol·licitar l'ajuda adient (112).
3. Identificar el problema i controlar les pròpies accions.
4. Allunyar perills i protegir-nos: primer a nosaltres mateixos, segon a les víctimes (fer segur el lloc dels fets) i, per últim, protegir els acompanyants i espectadors.
5. Organitzar l'avaluació del ferit o ferits.
6. Aplicar tècniques bàsiques per mantenir la vida i mesures estabilitzadores adients.
7. Romandre amb la víctima fins a l'arribada del personal qualificat.
8. Preveure el contagi (víctima-socorrista).

Casos particulars: fer un enfocament sistemàtic

• A) Composició de lloc i identificar-se com a socorrista.
• B) P.A.S. (molt important

Què és la resistència física?

La resistència és la capacitat de retardar l'aparició del cansament. Es basa en la capacitat del cos per enviar oxigen (O₂) i nutrients cap a la musculatura. Per aconseguir-ho, són necessaris dos aparells claus:

• Aparell respiratori: aporta oxigen a l'organisme i elimina el diòxid de carboni (CO₂) resultant de la combustió.
• Aparell cardiovascular: format, per una banda, pel cor, que bombeja la sang amb prou pressió per subministrar-la a tot el cos. S'aconsegueix gràcies a la xarxa d'artèries i venes que es reparteixen per tot el cos i formen l'aparell circulatori.

Classificació de la resistència

Resistència anaeròbica

Consisteix a treballar amb un esforç intens per superar la zona de canvi. Es comença...

Història del rugbi

Els orígens del rugbi es remunten a jocs antics com l'Episcyros (Grècia), l'Harpastum (Roma) i La Soule (Edat Mitjana).

• 1823: William Webb Ellis crea el rugbi modern.
• 1875: Unificació del reglament.
• 1920: Arribada del rugbi a Sant Boi de Llobregat.
• 1923: Fundació de la Federació Espanyola de Rugbi.

Aspectes generals

• Equips: 15 jugadors per equip.
• Durada: 80 minuts (2 parts de 40 minuts).
• Objectiu: Plantar la pilota a la zona de marca.

Puntuació

• Assaig: 5 punts.
• Transformació: 2 punts.
• Xut de càstig: 3 punts.
• Drop: 3 punts.

Regles bàsiques

• La passada sempre va enrere.
• El xut va endavant.
• Conceptes clau: avant, fora de joc, placatge, ruck, touche i melé.

Posicions dels jugadors

• Primera línia: Pilars (1 i 3) i Talonador (2).
• Segona línia: