Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

La Força: Definició, Classificació i Entrenament

Definició de Força

La força és la capacitat que ens permet vèncer una oposició mitjançant una acció muscular.

Classificació de la Força

• Força Màxima
• Força Explosiva (o ràpida)
• Força Resistència

Relació amb el Sistema Locomotor i el To Muscular

La força està estretament relacionada amb el sistema locomotor (ossos, músculs i articulacions). És important entendre el concepte de to muscular, així com els fenòmens d'atròfia i hipertròfia.

Consideracions en l'Entrenament de la Força

• Força Màxima: Pes màxim, poques repeticions, recuperació llarga.
• Força Explosiva: Pes mínim, poques i ràpides repeticions, recuperació llarga.
• Força Resistència: Pes mitjà, moltes repeticions,

El Servei de Voleibol

El servei, ja sigui flotant o potent, comparteix la mateixa execució bàsica, diferenciant-se principalment en el tipus de colpeig.

Característiques del Servei

1. Línia de les espatlles paral·leles a la xarxa.
2. El peu contrari al braç executor es troba una mica més avançat.
3. Pilota a l’alçada del pit, sobre la mà que no colpeja.
4. Llançament de la pilota amb una o dues mans, verticalment i davant del peu endarrerit.

Es porta el braç executor cap amunt i endarrere, semiflexionat, amb el colze alt i la mà al costat del cap. En el moment del colpeig, es realitza una ràpida extensió del braç amb un moviment d’enrere a dalt i endavant. El colpeig es fa a la màxima alçada per la part posterior de la pilota, i el cos es...

Curses Populars

1. Raons de l'èxit de les curses de 10 km

• Gran nombre de curses.
• Hi ha molt ambient.
• Tots els nivells hi són representats.
• Distància que permet mesurar la forma i el nivell.
• Recuperació ràpida després de la cursa.

2. Vies energètiques en la prova de 10 km

Via aeròbica: via de l'ATP-fosfocreatina, glucòlisi aeròbica.

3. Foment de la participació femenina en curses

• Reserva de places exclusives per a dones.

4. Tipus de curses de fons

• 5 km: Es poden realitzar en pista o ruta.
• 10 km: Es poden realitzar en pista o ruta.
• Mitja Marató: Es realitzen només en ruta.
• Marató: Es realitzen només en ruta.

5. Què busquem en la realització del circuit Oregon?

Obliga a mantenir les pulsacions altes durant tota la prova.

6. Protocol del test de

El 4-3-3

És una interpretació més defensiva del 4-2-4. Aquest sistema comprèn el porter, el lliure i una zona de defensa per davant del lliure, formada per dos defensors i un defensor central. Tres migcampistes i tres davanters completen l'estructura de l'equip. Cada jugador, excepte el lliure, té un adversari directe sobre el terreny.

El futbol d'avui dia utilitza en la major part del temps el 4-3-3 perquè és el sistema més adaptat a l'equilibri atac-defensa.

Els tres jugadors del centre del terreny tenen un paper essencial. Tenen particularitats que els fan complementaris: un conductor del joc, un migcampista ofensiu i un migcampista defensiu. Cadascun treballa a la seva zona, ajudant al seu company d'equip de la defensa o sortint al...

Metodologia d'entrenament del temps de reacció

La metodologia es basa en la repetició d'esforços de curta durada, realitzats sempre a màxima intensitat. En funció del tipus de temps de reacció (TR) que desitgem entrenar, en cada repetició es presenta a l'esportista un o diversos estímuls als quals haurà de reaccionar el més ràpidament possible amb una resposta motriu adequada a la situació plantejada.

És important que a cada sèrie s'aconsegueixi registrar el millor temps possible i, si es pot, s'ha de procurar estabilitzar-lo. Per aquest motiu, es recomana que les sèries siguin de 10 repeticions, ja que s'ha observat que, sobre aquest nombre d'intents, l'esportista sempre aconsegueix arribar al seu millor temps de reacció.

La duració...

Definicions de Joc, Esport i Educació Física

El joc: Prové del llatí 'iocum'. Es defineix com una forma d'expressió infantil (Guttan), una acció lliure amb un fi en si mateix (Sterv) o una acció d'ocupació lliure que es desenvolupa dins d'uns límits espai-temporals i segons unes regles obligatòries lliurement acceptades (Huizinga). És una activitat que genera plaer amb una finalitat en si mateixa.

Esport: Situació motriu subjecta a regles que defineixen una competició; no són actes lliures i improvisats. És un fet institucional i una motricitat lúdica competitiva aprovada per la institució.

Diferències principals

• 1. Finalitat: El joc té com a finalitat entretenir i divertir, mentre que l'esport busca guanyar.
• 2. Competició: En

Les Lleis de l'Entrenament Esportiu

L’entrenament esportiu es fonamenta en dues lleis:

• Llei de Selye o de la síndrome general d’adaptació: l’efecte que produeix un estímul en l’organisme es concreta en una situació de fatiga que genera una sèrie de reaccions (síndrome d’adaptació) que fan incrementar el nivell inicial de rendiment (sobrecompensació).
• Llei de Schultz o del llindar: cada persona té un nivell inicial de rendiment al qual s’ha d’adaptar l’entrenament. En cada persona, la intensitat de l’estímul haurà de ser diferent per provocar una reacció adequada.

Les Etapes de l’Entrenament Esportiu

Les etapes de l’entrenament esportiu són:

• L’etapa d’iniciació: amb l’objectiu de practicar diverses especialitats

Activitat física: definició i impacte

Per activitat física entenem qualsevol moviment corporal produït pel sistema locomotor gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà i que suposa un consum d'energia. El sedentarisme ha fet que els òrgans que regeixen el moviment treballin a una intensitat menor i s'adaptin a les escasses necessitats que la societat actual els exigeix. Aquesta degeneració dels teixits d'aquests òrgans ocasiona el seu envelliment prematur i la disminució de la salut de la persona.

Classificació segons l'objectiu

Segons l'objectiu, podem distingir diversos tipus d'activitat física:

a) Activitat física educativa

Es tracta de l'activitat física que es practica al medi escolar. Pretén aconseguir...

Estructura de l'os

1. Epífisi
2. Metafisi
3. Diàfisi
4. Cartílag articular
5. Os esponjós
6. Medul·la òssia vermella
7. Endosti
8. Os compacte
9. Periosti
10. Canal medul·lar

L'esquelet humà

L'esquelet humà té 12 parells de costelles (7 veritables, 3 falses i 2 flotants). La columna vertebral té 7 vèrtebres cervicals, 12 dorsals i 5 lumbars. L'os sacre està format per la unió de 5 vèrtebres sacres i l'os còccix per la unió de 4 vèrtebres del còccix.

Malalties del sistema locomotor

• Artrosi: Malaltia degenerativa de les articulacions.
• Artritis: Inflamació de les articulacions.
• Osteoporosi: Ossos amb pèrdua de densitat i més fràgils.
• Escoliosi: Desviació lateral de la columna vertebral.
• Esquinç: Lesió dels lligaments que subjecten les articulacions.
• Dislocació: Desplaçament