Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Conceptes Clau de l'Entrenament Físic

Volum, Intensitat i Càrrega

VOLUM: quantitat total d'exercici practicat.

INTENSITAT: qualitat de l'entrenament.

CÀRREGA: 1. Durada: temps total sessió. 2. Freqüència: quantitat d'entrenaments per setmana. 3. Densitat d'entrenament: relació temps d'activitat i temps de descans.

Resistència

RESISTÈNCIA: capacitat física de suportar esforços llargs i la de descans.

→AERÒBICA: esforços de més de 3 minuts, no àcid làctic, sí O2, fonts d'energia (hidrats de carboni, greixos, proteïnes) i zona d'activitat 120-170 ppm.

→ANAERÒBICA: intensitat elevada, no O2.

1. Làctica: intensitat submàxima, 30 segons a 3 minuts, 140-200 ppm, fatiga = àcid làctic.

2. Alàctica: intensitat màxima, 5 a 30 segons,...

Com actuar davant una congelació?

• Protegir la pell.
• Refugiar-se del fred.
• Escalfar les zones lenta i suaument.
• Administrar líquids calents.
• Atenció mèdica urgent.

Com actuar davant una hipotèrmia?

• Allunyar la persona del fred.
• Treure-li la roba si està mullada.
• Cobrir la persona amb mantes.
• Controlar la respiració.
• No aplicar calor directa.
• Augmentar la temperatura gradualment.

Fractures

És la ruptura parcial o total d’un os.

Luxacions

És una separació de dos ossos al lloc on s’ajunten, és a dir, a l’articulació. Els ossos no estan en la seva posició normal.

Què fer davant una lesió així?

• Mantenir la persona immobilitzada i tranquil·la.
• Localitzar la zona afectada.
• Aplicar gel per a reduir la inflamació.
• Verificar la circulació sanguínia.

Què és la Salut?

La salut és l’estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l’absència d’afeccions o malalties.

Una vida sana és el primer pas cap al benestar. Per tant, revisar els costums i adaptar-los a la nostra situació ens permetrà millorar la salut i la qualitat de vida.

Què és la Resistència?

Podem definir la resistència com la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada i recuperar-nos ràpidament després de realitzar un exercici físic.

Tipus de Resistència

• Resistència anaeròbica alàctica: Esforços de curta durada (menys de 10 segons) i gran intensitat sense acumulació d’àcid làctic, que es repeteixen en el temps.
• Resistència anaeròbica làctica: Esforços de curta

L’entrenament funcional o “functional training”, és un dels mètodes més efectius dins el
FITNESS. Aquest tipus de treball no només suposa la millora del rendiment físic si no que
a més a més t’ajuda a optimitzar tot el teu cos, aconseguint major coordinació, equilibri i
flexibilitat. És la preparació de tot l’organisme d’una forma més segura, completa i
eficient.

L’ENTRENAMENT FUNCIONAL es basa en entrenar a partir de moviments funcionals i
naturals dels cos. No es centrarà en exercitar els músculs de manera aïllada, si no que el
que pretén és generar cadenes de moviments completes.
Mitjançant els exercicis d’entrenament funcional:
- involucrem especialment a la musculatura estabilitzadora a part dels altres grans grups
musculars...

Avantatges de la programació: evita la improvisació i l'atzar, evita la rutina, estalvia temps i esforç, garanteix la continuïtat de la intervenció, afavoreix l'avaluació

Nivells: 1-la programació general, anual, semestral, trimestral o mensual 2-la programació general s'organitza en blocs de continguts 3-les activitats o actuacions concretes

Elements: -anàlisi de la realitat (atendre necessitats) -planificació de la intervenció: redacció d'objectius, organització de continguts, disseny i temporització d'activitats, selecció d'estratègies metodològiques més adequades -execució o intervenció (sessions) -avaluació (inicial, procés i resultat)

Continguts: elements específics de la programació, referència al què es vol ensenyar...

Obstrucció Completa de les Vies Aèries

Símptomes:

Si la víctima té sensació d'asfíxia, no pot respirar, té sensació de cos estrany al coll, es posa les mans al seu voltant, no pot parlar però té consciència.

Actuació:

Si la víctima respira, animar-la a seguir tossint, però no fer res més. Si la víctima mostra debilitament o deixa de respirar o tossir:

1. Inclinarem la víctima cap al davant per aconseguir mobilitzar el cos estrany.
2. Donarem 5 cops forts entre les escàpules amb el taló de la mà.
3. Si tot l’anterior no és efectiu i no expulsa el cos estrany, realitzarem la Maniobra de Heimlich.

Maniobra de Heimlich:

1. Ens col·locarem darrere de la víctima i envoltarem la seva cintura amb els braços.
2. Tancarem la mà i la col·locarem quatre

Principis de l'Entrenament Esportiu

Els principis de l’entrenament són una sèrie de postulats que fan que el procés de posar-se en forma sigui coherent i esdevenen pautes que cal seguir perquè els sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç físic i ens ajudin a obtenir una millor condició física. N’hi ha set: els principis de l’adaptació, els principis de la continuïtat, els principis de la progressió, els principis de la varietat/alternança, els principis de la globalitat, els principis d’individualitat i els principis de l’especificitat.

Estructura Temporal de l'Entrenament

L'estructuració temporal de l’entrenament esportiu: 1 any són dos macrocicles (6 mesos). Cada macrocicle té 3 períodes de 3...

Judo: Art Marcial i Esport Olímpic

El Judo va ser creat pel Dr. Jigoro Kano a finals del segle XIX. Aquest mètode d'autodefensa, derivat de les tècniques dels samurais i del jujutsu, es va convertir en una nova disciplina. Cap al 1890, el Judo ja era molt popular al Japó.

Material Essencial per al Judo

• Tatami: Superfície d'entrenament i competició. Les mides habituals són 12x12 metres, amb una àrea de combat de 8x8 metres i 4 metres de seguretat al voltant.
• Judogi: El vestit tradicional de Judo.

Cinturons i Graus (Kyu i Dan)

Els colors dels cinturons indiquen el nivell de l'alumne (Kyu) o mestre (Dan):

• Blanc
• Blanc-Groc
• Groc
• Groc-Taronja
• Taronja
• Taronja-Verd
• Verd
• Verd-Blau
• Blau
• Blau-Marró
• Marró
• Marró-Negre
• Negre (Dan)

Els graus superiors (Dan) poden...

Músculs del Cos Humà

Part posterior:

• Redó major
• Redó menor
• Tríceps
• Gluti
• Abductors
• Bíceps femoral
• Semimembranós
• Semitendinós
• Peroneal posterior
• Occipital
• Esternoclidomastoïdal
• Trapezi
• Deltoides
• Dorsal
• Lumbar
• Extensor llarg dels dits
• Gràcils
• Placials
• Bessons
• Soli
• Tendó d'Aquil·les

Part anterior:

• Temporal
• Orbiculars dels ulls
• Orbiculars de la boca
• Masseter
• Esternoclidomastoïdal
• Trapezi
• Deltoides
• Pectoral
• Serrat
• Intercostals
• Oblic
• Transvers
• Recte abdominal
• Aponeurosi
• Bíceps
• Braquioradial
• Flexors dels dits
• Supinador
• Abductors
• Sartori
• Vast extern del quàdriceps
• Quàdriceps
• Recte intern del quàdriceps
• Bessons
• Soli
• Peroneal
• Tibial anterior

Tipus de Nutrients

Els nutrients es classifiquen en:

• Energètics: Proporcionen energia al cos.
• Constructors: Formen i reparen els teixits.
• Protectors:

Història i Fonaments del Rugby

El rugby, un esport amb una rica història i valors profunds, té els seus orígens en la figura de William Webb Ellis, alumne de l'escola de Rugby, considerat el precursor d'aquest esport.

La Federació Catalana de Rugby (FCR) va ser fundada l'any 1934, marcant un punt important en el desenvolupament del rugby a Catalunya.

Orígens del Rugby

Les arrels del rugby es troben en jocs antics com la soule i el calcio fiorentino. No obstant això, la forma moderna de l'esport va prendre forma a la Rugby Public School, d'on prové el seu nom.

Valors Essencials del Rugby

El rugby és un esport que fomenta una sèrie de valors fonamentals:

• Respecte: Cap als companys, rivals, àrbitres i el joc.
• Esperit d'equip: La col·laboració