Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Cadena de Supervivència

1. Alerta immediata

Reconèixer ràpidament la possible aturada cardiorespiratòria i trucar al 112 (Socorrista).

Obrir la via aèria: Extensió del cap i elevació de la barbeta, mirar, escoltar i sentir si hi ha una respiració normal.

2. Reanimació Cardiopulmonar Bàsica (RCP)

La fan les persones que han presenciat l'aturada després d'haver avisat (pocs segons, socorrista).

Suport Vital Bàsic d'Adults

No respon? → Cridar demanant ajuda → No respira normalment? → Trucar al 112 → 30 compressions toràciques → 2 respiracions de rescat + 30 compressions

Extracció d'Objectes Estranys

• La insuflació no és efectiva (el tòrax no s'eixampla).
• Extreure els sòlids visibles amb dos dits, protegits amb mocador o gasa.

Complicacions

Extracció i Determinació de Vitamines Hidrosolubles (Grup B)

Abans de la seva determinació, les vitamines hidrosolubles requereixen un procés d'extracció. Aquesta extracció és preferentment individualitzada, ja que sovint es troben en proporcions variables o bé formen combinacions amb altres molècules.

Mètodes d'Extracció de Vitamines B

Si les vitamines es troben en aliments rics en greix, cal regular el pH a 4.5 i extreure-les amb una mescla d'èter de petroli/èter etílic. Seguidament, es recull la solució aquosa que contindrà les vitamines hidrosolubles i es filtra.

En el cas d'aliments rics en polisacàrids i/o proteïnes, s'incuba la mostra amb aigua i enzims proteolítics/amilolítics. Després, es porta al bany maria per a...

EL CONTROL TÒNIC

Objectius de les activitats sobre el control tònic.

• Desenvolupar la capacitat tònica, tant en la contracció muscular com en la relaxació
• Desenvolupar mecanismes que puguin inhibir la conducta
• Controlar l’equilibri
• Desenvolupar la capacitat expressiva a través del gest

Activitats de control tònic i control postural.

Es plantejaran exercicis perquè els nens i nenes rebin el màxim d’estímuls, en posicions tant estàtiques (drets, estirats) com dinàmiques (caminant, gatejant), la qual cosa els obligarà a adoptar diversos graus de tensió.

Activitats de relaxació: conscient i automàtica.

En la relaxació conscient s’ha de tenir un bon coneixement del propi cos, es comença a fer a partir dels 6 o 7 anys tot i que als...

Mètodes d'Entrenament Esportiu

Els mètodes d'entrenament es poden dividir segons si s'organitzen per a la sessió o per a l'execució de l'exercici.

Formes d'Organitzar la Sessió d'Entrenament

• Mètode Continu

  Consisteix a realitzar una sola sèrie sense pauses.

  • Constant: Esforç continu a intensitat constant.
  • Variable: Esforç continu a intensitat variable.
  • Programats: Continus a ritme variable, els canvis es programen prèviament.

• Mètode Intervàlic

  Consisteix a realitzar diverses sèries amb descans incomplet entre sèries.

  • Llarga durada: Repeticions de més de 10 minuts amb pauses moderades.
  • Mitja durada: Repeticions entre 2 i 10 minuts amb pauses curtes.
  • Curta durada: Repeticions de fins a 2 minuts amb pauses curtes.

Formes d'Executar les Sèries

Recomanacions per Mantenir-se en Forma

Per aconseguir i mantenir un bon estat de forma física, és fonamental seguir una sèrie de pautes clares i consistents. A continuació, es detallen les recomanacions clau per optimitzar el teu entrenament i nutrició:

Pautes d'Entrenament Físic

1. El treball ha de ser un mínim de tres cops per setmana; una freqüència menor farà més difícil acumular les millores obtingudes.
2. Hem d’incloure treball cardiovascular, de força i estiraments. El treball de cardio ens servirà per millorar l’estat de l’aparell cardiovascular i respiratori. La força ens protegirà de possibles molèsties a les articulacions. Els estiraments, sense dolor, ens ajudaran a escalfar millor, a prevenir sobrecàrregues i a mantenir

Principis de l'entrenament

L'entrenament és el conjunt d'accions realitzades destinades a millorar la condició física, general o específica d'un subjecte.

Variables de l'entrenament

• Volum
• Intensitat
• Càrrega (volum x intensitat)
• Frequència (vegades que es repeteix un tipus d'entrenament)
• Descans
• Recuperació

Lleis fonamentals de l'entrenament

• Llei de Seyle o del Síndrome General d'Adaptació
• Llei de Schultz o del llindar

Llei de Seyle

Un treball físic (estimulació) provoca sobre el cos un desequilibri (estrès), l'organisme respon amb una adaptació a la nova situació fent que es reequilibri. Seyle va descobrir que quan un múscul treballa es fatiga, i baixa el seu rendiment, però després del descans es produeix una supercompensació, millorant...

Voleibol

Origen i Regles Bàsiques

El voleibol va ser creat l'any 1895 per William G. Morgan. El joc, originàriament anomenat “mintonette”, consisteix en enfrontar dos equips separats per una xarxa.

Guanya el joc l'equip que aconsegueix tres sets. En cas d'empat 2-2, el set decisiu (el 5è) es juga a 15 punts amb una avantatge mínima de 2 punts.

La Pista i la Pilota

En l'eix central del camp es situa una xarxa d'1 m d'ample i sobre 9,5 m de llarg, amb dues bandes i dues varilles verticals que sobresurten 80 cm.

La pilota és rodona i flexible. La seva circumferència és d'entre 65 i 67 cm i el seu pes està entre 260-280 g.

La Rematada

És una acció ofensiva amb 4 fases:

1. Correguda: amb dues o tres passes
2. Salt: ha de ser vertical per

El Tir a Cistella

Acció tècnica ofensiva clau en l’aprenentatge del bàsquet, ja que representa l’acció més adient per aconseguir cistella.

Tipus de Tir

• Tir en estàtic/en moviment
• Tir en suspensió
• Tir amb extensió
• Tir amb ganxo

Aspectes Tècnics del Tir

1. Com agafar la pilota: posició de les mans sobre la pilota i dels braços respecte al cos.
2. Equilibri i orientació: l’acció de tir en el joc real requereix ser capaç de realitzar un gest molt ràpid i, al mateix temps, amb gran precisió. Per això, el correcte recolzament dels peus, més l'orientació de les espatlles i l’equilibri en la posició del cos a l’hora de tirar, és fonamental per poder anotar.
3. L’acció del canell i l’acció de la resta del cos: El tir és una acció

Concepte Entrenament

L'entrenament és una preparació o ensinistrament amb el propòsit de millorar el rendiment esportiu, implica una preparació física, tècnica, tàctica y psicològica pel desenvolupament màxim de les capacitats de l'esportista.

Bases de l'entrenament:

Equilibri homeostàtic - És la tendència de l'organisme a mantenir l'estabilitat de les constants vitals. Les situacions estressants (malalties, entrenaments, angoixes, esgotaments, etc...) poden disminuir aquest equilibri homeostàtic.

Resposta del cos humà a l'exercici - Davant d'un exercici físic, el cos humà reacciona amb una fase de desgast, passat un temps de descans hi ha una recuperació, i més tard una fase de sobrecompensació, en la que es millora la línia...

Primers Auxilis en Emergències Esportives

Lipotímia

Causes:

• Emocions intenses
• Calor excessiva i ambients tancats
• Estar-se molta estona dret
• Alteracions de la tensió arterial
• Règims dietètics
• Exercici excessiu

Actuació:

• Controlar la possible caiguda
• Col·locar la víctima estirada a terra (decúbit supí)
• Aixecar-li les cames
• Afluixar-li la roba
• Evitar les aglomeracions

Coma

Actuació:

• Afluixar la roba
• Mantenir permeable la via aèria
• Controlar signes vitals
• Posició lateral de seguretat
• Tapar-la per a evitar la hipotèrmia
• Si s'escau, suport vital bàsic
• Si recuperés la consciència, aconsellable revisió mèdica per a avaluar possibles lesions

Alteracions Cardiovasculars

Actuacions:

• Aturar tot tipus d'activitat i reposar
• Calmar el pacient
• Col·locar la víctima