Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

1. Què són per a tu els valors?

Els valors són qualitats o propietats que atribuïm a persones, objectes o accions, que justifiquen una actitud positiva. Vindrien a ser el nucli de la moral. Aquests valors s’adquireixen a través de la socialització i la vivència d’experiències individuals d’aprenentatge. És tot allò que t'han ensenyat o has après i et fa ser una millor persona.

Treballar valors amb activitat física

Per treballar els valors a través de l’activitat física, el primer que faria seria dissenyar sessions molt significatives per als infants, ja que només practicant es podran adquirir valors relacionats amb l’esport. Crearia tasques on constantment entressin en joc les relacions interpersonals. D’aquesta forma...

• Parafernàlia: faramalla, aparat.
• Paulatí/ina / paulatinament: progressiu/iva, gradual / progressivament, gradualment.
• Peatonal: vianants.
• Pegatina: adhesiu.
• Pel matí, per la tarda, per la nit: al matí, a la tarda, al vespre, a la nit.
• Per anticipat: per endavant, anticipadament.
• Pitar: xiular (amb xiulet), tocar, sonar (el clàxon, la botzina).
• Precisar: (determinar amb precisió), ser necessari (caldre), necessitar (demanar, requerir).
• Provar: (una persona, una màquina, una cosa en general), tastar (un menjar, una beguda), emprovar (una peça de vestir).
• Pur i dur / pura i dura: rigorós/osa, absolut/a, a ultrança, a seques, ras i curt, etc.
• Quallar: prendre, arrelar, agafar cos, tenir acceptació, estendre’s, agafar.
• Quebrat (en mates): trencat,

Crítiques a la Planificació Clàssica de l'Entrenament

La Perspectiva de Vorobiev sobre la Càrrega

Vorobiev es mostra crític sobre la proposta de Matveiev, ja que considera la influència de l’entrenament sobre la capacitat biològica de l’esportista. La proposta de Vorobiev no contempla la contraposició volum-intensitat clàssica i afirma que s’han de graduar els dos factors clàssics de la càrrega sense contraposar-los. També qüestiona la necessitat d’un entrenament multilateral a l’esport d’alt nivell i considera la base de l’esport la preparació especialitzada.

Planificacions Contemporànies de l'Entrenament

1. Entrenament per Blocs de Verjoshanski (1988)

El disseny per blocs es basa en els principis següents:

• Principi

Anàlisi Tècnica de Natació

Esquena

Tronc

• Malucs: Ras d'aigua.
• Cos: Pla.
• Rolido: Adquireix molta importància tenir menys resistència al recobrament i obtenir una tracció més profunda.

Cap

• Posició: Aigua a l'alçada de les orelles.
• Mirada: Diagonal amunt.

Acció de les Cames

• Fase ascendent: Propulsiva.
• Fase descendent: Recupera la posició inicial. Moviments alterns i continuats.
• Propulsiva: Empenya amb el turmell, lleugera flexió del genoll. Funció propulsora i estabilitzadora.

Acció dels Braços

Fase aèria (Recobro)

• El braç es mou sobre l'aigua per preparar la fase propulsiva.
• Braç vertical.
• No hi ha flexió del colze.
• Actuació de la mà: surt amb el dit gros i entra amb el petit.

Fase subaquàtica

Fase propulsiva: Entrada-agafada-tracció-empenta-...

Freqüència Cardíaca (FC): Definició i Valors

La Freqüència Cardíaca (FC) és el nombre de batecs del cor transcorreguts en un minut (bpm). Un batec és el cicle complet d'ompliment i buidatge del cor.

Valors Normals de la FC en Repòs

Els valors normals de la FC en repòs oscil·len entre els 60-100 bpm o ppm (pulsacions per minut).

Variacions de la FC segons l'Edat

• En néixer: les pulsacions normals oscil·len entre 120 i 150 batecs per minut.
• A partir del primer mes: van disminuint fins a arribar a una mitjana d'entre 100 i 130 batecs per minut.
• Edat adulta (a partir dels 20 anys): la freqüència cardíaca sol estabilitzar-se entre 60 i 100 batecs per minut (70 ppm com a valor mitjà).

Efecte de l'Esport

L'esport millora la freqüència cardíaca,...

Efectes i Causes de la Por Desmesurada a l'Aigua

Efectes que Produeix una Fòbia o Por Desmesurada

Efectes Fisiològics

• Increment del ritme cardíac
• Increment de la Pressió Arterial (PA)
• Increment de la força de contracció
• Increment de la Freqüència Respiratòria (FR)
• Increment de la temperatura perifèrica (sudoració de mans, etc.)

Efectes Subjectius

• Tensió i malestar

Causes Originàries de la Por a l’Aigua

• Educació hidrofòbia: Generalment, l’entorn social la projecta cap a l’individu.
• Traumatisme viscut: Incident, pedagogia o activitat inadequada.

Estratègies per Apropar la Persona a l'Aigua

Es basa en la reconducció, la modificació o adaptació de l'activitat, i el desviament de l'atenció cap a un altre element paral·lel a l'aigua....

Guanyar terreny orientats a porteria

Criteris d'observació

• L'equip atacant fa circular la pilota amb certa facilitat.
• El nombre de llançaments millora, però no gaire.
• Les recuperacions de pilota són fruit de les errades atacants.

Atac

• Orientar els desmarcatges cap a porteria.

Defensa

• Recuperar activament la pilota.
• Evitar que la pilota avanci cap a la nostra porteria.

Continguts d'atac

• Col·lectiu: Handbol-Rugbi (joc que permet introduir el concepte d'avançar a porteria).
• Individual: Passada i recepció, desplaçament amb pilota (1, 2, 3 passes) i bot (per poder avançar).

Continguts de defensa

• Col·lectiu: Defensa individual.
• Individual: Acuit (concepte triangle per poder desposseir el portador si bota), dissuasió i interceptació.

Recomanacions metodològiques

• Utilitzar

Conceptes Clau de l'Entrenament Físic

Què és el PNF? Definició i Funció

El PNF (Facilitació Neuromuscular Propioceptiva) és un mètode que afavoreix o accelera el mecanisme neuromuscular mitjançant l'estimulació dels propioceptors.

Què és la Flexibilitat?

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

Factors i Tipus de Flexibilitat

La flexibilitat depèn de la capacitat d'estirament de la musculatura i de la capacitat de moviment que tinguin les articulacions. Els dos tipus de flexibilitat són: flexibilitat dinàmica i flexibilitat estàtica.

Mètodes Estàtics d'Entrenament de la Flexibilitat

• Estàtic Passiu Relaxat: Mètode que consisteix a adoptar una determinada

Efectes dels fàrmacs sobre el sistema nerviós central

• Depressors del sistema nerviós: Produeixen somnolència, alentiment de les reaccions i reducció de les freqüències cardíaca i respiratòria.
• Estimulants del sistema nerviós: Fan augmentar l’atenció, redueixen la son, proporcionen una sensació de major rendiment físic i mental i fan perdre la gana.
• Pertorbadors del sistema nerviós: Alteren les funcions psíquiques bàsiques, dificultant la concentració, l’atenció, el raonament i la memòria, i alteren les percepcions.

Tècniques de diagnòstic mèdic i exploració corporal

Cateterisme cardíac i angiografia

El cateterisme cardíac crea les angiografies, que són imatges del cor i dels vasos sanguinis obtingudes a través d’un...