Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

La Força: Capacitat Física i Tipus

La força és la capacitat física d'obrar i resistir, de produir un efecte o treball.

Tipus de Força

• Força Màxima: Es produeix quan la massa és màxima i l'acceleració tendeix al mínim. Exemple: Halterofília.
• Força-Velocitat: Es produeix quan la massa és petita i l'acceleració tendeix al màxim. Exemples: Salts i llançaments en atletisme.
• Força-Resistència: Es produeix quan la massa i l'acceleració arriben a nivells mitjans en relació. Exemples: Rem o natació.

Tipus d'Entrenament Segons els Paràmetres

Estil Crol

Posició del cos

El més pla possible per minimitzar la resistència. No s'han d'enfonsar els peus ni aixecar el cap. La rullada d'espatlles ha de ser recta.

Respiració

Agafem per la boca i deixem anar per la boca i el nas. És una respiració lateral, girant el tronc. La boca surt a la superfície en el moment en què el colze surt de l'aigua i el braç contrari hi entra.

• El moment de màxima inspiració és quan l'espatlla està en el punt més alt.
• La inspiració es fa amb mitja cara dins de l'aigua.
• No hi ha apnea; és un cicle constant d'inspiració-espiració.

Acció de cames

Moviment d'aleteig. La funció principal és estabilitzar. El moviment dels malucs és de dins a fora. L'aigua s'ha de trencar amb el dit gros del peu.

Peu

Posició...

Avaluació de Qualitats Físiques Bàsiques

• Resistència: Test de Cooper, Course Navette
• Velocitat: 5x10 metres, 40 metres llisos
• Força: Força dorso-lumbar, Flexions
• Flexibilitat: (No s'especifica cap prova en el document original)

Vies Energètiques Musculars

Els moviments del cos comencen amb una contracció muscular. Per dur-los a terme, el múscul transforma l'energia dels aliments en energia mecànica i calor. Tots els moviments requereixen energia.

Formes d'Aportació Energètica: L'ATP

L'ATP (Adenosina Trifosfat) és la font directa d'energia per a la contracció muscular. S'obté principalment per dues vies:

• Via Aeròbica: El sistema cardiorespiratori subministra oxigen al múscul. L'ATP necessari es forma en uns 3 minuts. Aquesta via s'utilitza

Planificació de la condició física

Per millorar el rendiment esportiu hem de treballar diferents aspectes: teòric, tàctic, tècnic, psicològic i físic.

Comportament físic

Ens permet adaptar el cos a una càrrega d'entrenament que permeti fer esport en les millors condicions i millorar els components tècnics, tàctics i psicològics. Per aconseguir aquests objectius hem de tenir en compte les qualitats físiques bàsiques, els sistemes d'entrenament i la planificació esportiva.

Qualitats físiques bàsiques

1. Resistència

És la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un període llarg i ens permet recuperar-nos ràpidament.

Elements condicionals

• Sistema muscular: Va determinat pel tipus de fibres (ràpides o lentes), els

Planificació de l'Entrenament

1. Concepte de Planificació

Es tracta de la periodització de l'entrenament per aprofitar al màxim el potencial de l'esportista. S'ha de tenir en compte a l'hora de planificar-ho:

• Les característiques de les persones.
• Els objectius que s'intenten aconseguir.
• Els mitjans de què es disposa.
• Calendari de competicions (només si es competeix).
• Qualsevol factor de la vida de la persona que pugui afectar l'entrenament.

2. Planificació Plurianual i Anual

Per millorar el rendiment, la planificació és millor fer-la a llarg termini. L'entrenament es pot dividir en dos cicles:

• Planificació plurianual: Entrenament per a 4 anys, especialment per a esportistes que participen en mundials o olimpíades.
• Planificació anual: És

Àmbit Terapèutic: Objectius i Fonaments

L'objectiu d'aquest àmbit és el de millorar, restablir o tornar a utilitzar aquells aparells i funcions corporals que estan danyades temporalment o tenen un historial de malaltia anterior. Hi participa tothom que té aquestes necessitats. No hi ha regles o normes estrictes, però sí que hi ha molts coneixements científics de base, que seran els fonaments dels exercicis prescrits. No cal un domini físic, tècnic o tàctic; però sí que hi ha molt control dels exercicis i de les sessions de rehabilitació.

Hàbits Correctes en la Pràctica d'Exercici Físic

Ens referim a aquells hàbits que cal respectar i que t’ajudaran a millorar la teva higiene esportiva i pràctica de qualsevol exercici físic:...

Què és la resistència física?

La resistència és la capacitat de retardar l'aparició del cansament. Es basa en la capacitat del cos per enviar oxigen (O₂) i nutrients cap a la musculatura. Per aconseguir-ho, són necessaris dos aparells claus:

• Aparell respiratori: aporta oxigen a l'organisme i elimina el diòxid de carboni (CO₂) resultant de la combustió.
• Aparell cardiovascular: format, per una banda, pel cor, que bombeja la sang amb prou pressió per subministrar-la a tot el cos. S'aconsegueix gràcies a la xarxa d'artèries i venes que es reparteixen per tot el cos i formen l'aparell circulatori.

Classificació de la resistència

Resistència anaeròbica

Consisteix a treballar amb un esforç intens per superar la zona de canvi. Es comença...

1. Planificació d’un entrenament

La planificació esportiva l’ha de seguir tothom que realitzi exercici físic, sigui quin sigui el seu nivell i tingui els objectius que tingui. La planificació esportiva o pla d’entrenament serveix per assolir els objectius planejats.

Aspectes a tenir en compte:

1. Les característiques de la persona, tant físiques com psicològiques.
2. Els objectius que es volen aconseguir.
3. Els mitjans de què es disposa.
4. El calendari de competicions (si és que es competeix).
5. Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l’esport en el període de temps de planificació.

Tipus de planificació:

• Anual: es planifiquen les diverses fases d’una sola temporada. És el més habitual.
• Plurianual: s’estableixen les línies

Circ Clàssic i Circ Contemporani: Comparativa

Circ Contemporani

• Origen: Segle XX, dècada dels 80.
• Companyies: Cirque du Soleil (CAN), Circ Sèmola (CAT).
• Presentació: Continuïtat teatral, complementarietat. Personatge fil conductor: "Pasen y sientan!"
• Paper Social: Dirigit a nens i adults. A una certa elit?
• Transmissió: Escoles de circ. Família escollida.

Circ Clàssic

• Origen: Final del segle XVIII.
• Companyies: Cirque d’Hiver (París).
• Presentació: Números sols sense continuïtat. Juxtaposició. Cap de pista: "Pasen y vean."
• Paper Social: La TV del segle XIX. Dirigit a la infància i la família.
• Transmissió: Via familiar. Família genètica.

Treball en Paral·lel i Obertura

• Treball en Paral·lel: Es treballen els músculs tònics, que gestionen