Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

La Força i el Mecanisme de Contracció Muscular

La força muscular està directament relacionada amb l'aparell locomotor, que inclou els ossos, els músculs i les articulacions.

Els músculs tenen la capacitat fisiològica de crear tensió i poden reduir la seva longitud, la qual cosa permet moure els ossos. Aquest procés s'anomena contracció muscular. Quan un múscul rep un impuls nerviós, transforma l'energia química dels nutrients en energia mecànica, fent possible el moviment. En escurçar-se i contreure's, el múscul genera la força muscular.

Com Entrenar la Força Muscular?

Existeixen diferents sistemes per entrenar la força muscular:

• Sistema continu: Consisteix en un treball continuat sense pauses de recuperació. S'utilitza principalment

Què és l'entrenament esportiu?

L’entrenament és un procés científic i pedagògic que té com a objectiu l’augment del rendiment esportiu de cada persona per poder millorar les capacitats físiques: la velocitat, la resistència, la força i la flexibilitat. Aquest procés està enfocat a aconseguir adaptacions funcionals. Cal tenir present que aquesta millora no és immediata i, per tant, és un procés d’adaptació progressiva.

La importància de planificar

Cal planificar per determinar els objectius i els mecanismes necessaris per assolir-los (activitats); a més, és una eina de motivació. Planificar implica compromís i, si hi ha compromís, l'èxit està garantit.

Dins de la planificació, s’han de tenir en compte els següents...

Prevenció de Lesions Causades per la Calor

Per tal de prevenir les lesions produïdes per la calor, és fonamental seguir aquestes quatre recomanacions clau:

• Evitar l'exposició prolongada al sol, especialment durant les hores de màxima radiació.
• Beure líquids de forma regular per mantenir una bona hidratació, fins i tot sense tenir set.
• Utilitzar roba lleugera, de colors clars i teixits que permetin la transpiració.
• No realitzar exercici físic intens quan faci molta calor o hi hagi un alt grau d'humitat.

Identificació de Trastorns per la Calor

Esgotament per Calor

Si una persona presenta els següents símptomes, probablement pateix un esgotament per calor:

• Sudoració elevada
• Pal·lidesa i sensació de fred
• Pols ràpid i dèbil
• Hipotensió
• Temperatura

La Força: Definició, Classificació i Entrenament

Definició de Força

La força és la capacitat que ens permet vèncer una oposició mitjançant una acció muscular.

Classificació de la Força

• Força Màxima
• Força Explosiva (o ràpida)
• Força Resistència

Relació amb el Sistema Locomotor i el To Muscular

La força està estretament relacionada amb el sistema locomotor (ossos, músculs i articulacions). És important entendre el concepte de to muscular, així com els fenòmens d'atròfia i hipertròfia.

Consideracions en l'Entrenament de la Força

• Força Màxima: Pes màxim, poques repeticions, recuperació llarga.
• Força Explosiva: Pes mínim, poques i ràpides repeticions, recuperació llarga.
• Força Resistència: Pes mitjà, moltes repeticions,

El 4-3-3

És una interpretació més defensiva del 4-2-4. Aquest sistema comprèn el porter, el lliure i una zona de defensa per davant del lliure, formada per dos defensors i un defensor central. Tres migcampistes i tres davanters completen l'estructura de l'equip. Cada jugador, excepte el lliure, té un adversari directe sobre el terreny.

El futbol d'avui dia utilitza en la major part del temps el 4-3-3 perquè és el sistema més adaptat a l'equilibri atac-defensa.

Els tres jugadors del centre del terreny tenen un paper essencial. Tenen particularitats que els fan complementaris: un conductor del joc, un migcampista ofensiu i un migcampista defensiu. Cadascun treballa a la seva zona, ajudant al seu company d'equip de la defensa o sortint al...

Metodologia d'entrenament del temps de reacció

La metodologia es basa en la repetició d'esforços de curta durada, realitzats sempre a màxima intensitat. En funció del tipus de temps de reacció (TR) que desitgem entrenar, en cada repetició es presenta a l'esportista un o diversos estímuls als quals haurà de reaccionar el més ràpidament possible amb una resposta motriu adequada a la situació plantejada.

És important que a cada sèrie s'aconsegueixi registrar el millor temps possible i, si es pot, s'ha de procurar estabilitzar-lo. Per aquest motiu, es recomana que les sèries siguin de 10 repeticions, ja que s'ha observat que, sobre aquest nombre d'intents, l'esportista sempre aconsegueix arribar al seu millor temps de reacció.

La duració...

Les Lleis de l'Entrenament Esportiu

L’entrenament esportiu es fonamenta en dues lleis:

• Llei de Selye o de la síndrome general d’adaptació: l’efecte que produeix un estímul en l’organisme es concreta en una situació de fatiga que genera una sèrie de reaccions (síndrome d’adaptació) que fan incrementar el nivell inicial de rendiment (sobrecompensació).
• Llei de Schultz o del llindar: cada persona té un nivell inicial de rendiment al qual s’ha d’adaptar l’entrenament. En cada persona, la intensitat de l’estímul haurà de ser diferent per provocar una reacció adequada.

Les Etapes de l’Entrenament Esportiu

Les etapes de l’entrenament esportiu són:

• L’etapa d’iniciació: amb l’objectiu de practicar diverses especialitats

Activitat física: definició i impacte

Per activitat física entenem qualsevol moviment corporal produït pel sistema locomotor gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà i que suposa un consum d'energia. El sedentarisme ha fet que els òrgans que regeixen el moviment treballin a una intensitat menor i s'adaptin a les escasses necessitats que la societat actual els exigeix. Aquesta degeneració dels teixits d'aquests òrgans ocasiona el seu envelliment prematur i la disminució de la salut de la persona.

Classificació segons l'objectiu

Segons l'objectiu, podem distingir diversos tipus d'activitat física:

a) Activitat física educativa

Es tracta de l'activitat física que es practica al medi escolar. Pretén aconseguir...

Formats Musicals a la Ràdio: Gèneres i Magazins

Les emissores que ofereixen només música s'especialitzen en determinats gèneres musicals: dance, pop, cançó espanyola, música clàssica, però en realitat totes elles ofereixen gèneres similars. El magazín musical ofereix notícies, entrevistes, agenda del dia, butlletins, però centrats exclusivament en la música. Amb el magazín s'ofereixen gèneres exclusius com el programa musical, programes especialitzats en determinats tipus de música: jazz, folk...

Formats Esportius: Reis de la Nit i Caps de Setmana

Els formats esportius són els reis de les nits i de la programació de caps de setmana, programen informatius esportius i exhibicions esportives.

L'exhibició esportiva és el principal...

L'Equilibri Homeostàtic

Tendeix a conservar l'estabilitat de l'organisme.

Resposta del Cos Humà Davant l'Exercici

La resposta del cos humà s'estableix en tres fases clarament diferenciades:

1. Fase de Desgast: Descens de la línia d'equilibri.
2. Fase de Recuperació: La línia d'equilibri baixa fins recuperar el nivell inicial.
3. Fase de Sobrecompensació: La línia d'equilibri baixa a un nivell nou, superior a l'inicial.

Concepte de Càrrega d'Entrenament

La càrrega d'entrenament es defineix per la següent fórmula:

Carrega = Volum × Intensitat

Volum

Es refereix a la quantitat d'exercici practicat. Es mesura mitjançant:

• Unitats de temps: hores, minuts...
• Unitats d'espai: quilòmetres, metres...
• Nombre de sèries i repeticions.

Intensitat

Es refereix a la...