Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Importància de l'aigua i els electròlits

L'exercici físic augmenta el metabolisme corporal d'unes 5 a 10 vegades per sobre de la despesa energètica basal. Aproximadament, del 70% al 90% d'aquesta energia s'allibera en forma de calor; la sudoració té com a finalitat regular la temperatura corporal. A més, les condicions climàtiques, la vestimenta i la intensitat de l'exercici influencien la taxa de sudoració, que és un dels símptomes característics de la realització d'exercici físic.

La quantitat d'aigua que s'arriba a perdre pot ser prou important per arribar a la deshidratació si no s'actua correctament. Per tant, la reposició de líquids ha de ser una de les principals preocupacions dels preparadors físics i dels esportistes....

Llei de Schultz o del llindar

Un treball poc intens no provocarà cap reacció, o aquesta serà insuficient i no hi haurà millora. En canvi, un treball massa exigent pot provocar una fatiga tan gran que el cos no pugui recuperar-se.

Deducció de les lleis de Selye i Schultz

• 1. Per a millorar el nivell de condició física s’han de realitzar entrenaments periòdics.
• 2. És tan important el treball com el descans.
• 3. La fatiga i la sobrecompensació posterior a l'entrenament són proporcionals al treball realitzat.
• 4. Entrenament = esforç; l’esforç ha de ser suficient per a millorar, però no excessiu per al nostre nivell inicial.
• 5. S’ha d’anar incrementant el treball a mesura que passi el temps perquè l’entrenament segueixi tenint efecte.

Higiene esportiva i prevenció de lesions

Higiene esportiva: són una sèrie d'hàbits que ens ajuden a treure el màxim rendiment a l'exercici físic i ens protegeixen de possibles lesions.

Hàbits i higiene

Uns quants hàbits:

• La prevenció
• La hidratació
• El respecte
• La higiene corporal

Escalfament i rendiment

Amb un escalfament aconseguim un rendiment major i evitem en gran mesura el risc de patir una lesió durant la pràctica. Exemple d'exercicis:

• Exercicis generals
• Exercicis de flexibilitat
• Exercicis específics de l'esport

Postura i factors que l'influencien

La postura és la posició en què el cos humà es manté habitualment; la poden influir el sedentarisme, el cansament, les ocupacions diàries i els sentiments.

PAS (Prevenir, Avisar, Socórrer)

Factors Patogènics i Predisposants de l'Artrosi

Factors Patogènics (Causes Directes)

Els factors patogènics que causen la malaltia són:

• Edat i sexe: A partir dels 50-60 anys i més freqüent en dones.
• Sobrepès i obesitat: Tot aquell fenomen compressiu constant afecta les articulacions. S'ha d'evitar un repòs d'1, 2 o 3 mesos; hem de buscar exercici per disminuir el sobrepès.
• Microtraumatismes: Petits moviments i cops que, a llarg termini, poden provocar artrosi.
• Genètics: (Exemple: Ocrònosi).
• Endocrins: (Exemples: Hipotiroïdisme, Acromegàlia o «gegantisme»).

Factors Predisposants

Els factors predisposants són els següents:

• Obesitat.
• Alteracions posturals.
• Inestabilitats articulars.

Manifestacions Clíniques de l'Artrosi

El dolor anirà en...

Consideracions a tenir en compte en el treball de la força

Entre els 15 i 18 anys es produeix un gran augment de la força. Aquest gran augment origina modificacions a nivell del cartílag de conjugació, que fan aconsellable no sotmetre l'organisme a càrregues molt pesades.

A més, no ha conclòs encara el creixement ossi, la qual cosa desaconsella fer servir càrregues pesades per al desenvolupament de la força, ja que podrien actuar en contra d'aquest creixement.

3

La columna vertebral és l'estructura òssia que més tarda en calcificar-se, és a dir, a concloure el seu procés d'ossificació, pel que càrregues pesades que actuïn sobre ella podrien ocasionar desviacions de la mateixa.

En general, és desaconsellable el treball amb peses...

Tipus de Força Muscular

A continuació, es detallen els principals tipus de força:

Força Explosiva

És la capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment. Implica una massa o càrrega petita o mitjana i una acceleració màxima. Exemple: l'atleta que executa el salt de llargada.

Força Resistència

És la capacitat de realitzar una activitat de força durant un temps prolongat i de resistir el cansament que aquesta provoca. Es caracteritza per una massa o càrrega mitjana i una acceleració mitjana. Exemple: els remers en una competició de caiac.

Beneficis de l'Entrenament de la Força

L'entrenament continuat de la força provoca efectes significatius en el nostre organisme. Aquests són els més importants:...

Vacuoteràpia i Dermoaspiració: Diferències i Aplicacions

Diferències Clau entre Vacuoteràpia i Dermoaspiració

La vacuoteràpia utilitza ventoses de diverses formes, materials i grandàries. Normalment, s'apliquen fixes sobre una àrea de la pell determinada, transmetent la succió generada pel compressor.

La dermoaspiració s'aplica amb capçals campaniformes amb rodets, motoritzats en molts equips, que permeten el moviment continu sobre la superfície cutània sense deixar de succionar.

Efectes Fisiològics de la Vacuoteràpia i Dermoaspiració

• Increment de la circulació sanguínia superficial: Millora el metabolisme tissular.
• Millora dels processos de reabsorció limfàtica: Afavoreix l'eliminació de substàncies o toxines, incrementant

Músculs de les extremitats superiors

Cintura escapular i braços

• Romboides major i menor: Són uns músculs rectangulars; la seva contracció duu l'esquena a la línia mitjana i obre el pit.
• Elevadors de l'escàpula.
• Deltoides: Músculs situats sobre l'espatlla que permeten el moviment del braç endavant i enrere i el seu aixecament fins al pla horitzontal.
• Maneguí rotatori (4 músculs):
  • 1. Subescapular: rotació interna del braç.
  • 2. Infraespinós: rotació externa del braç (antagònics).
  • 3. Supraespinós: moviment transversal del braç.
  • 4. Rodó menor: sinèrgic de l'infraespinós.
• Bíceps: permet la flexió de l'avantbraç.
• Tríceps: antagonista del bíceps, permet l'extensió de l'avantbraç.

Avantbraç i mà

• Pronadors i supinadors: giren l'avantbraç,

La Força i el Mecanisme de Contracció Muscular

La força muscular està directament relacionada amb l'aparell locomotor, que inclou els ossos, els músculs i les articulacions.

Els músculs tenen la capacitat fisiològica de crear tensió i poden reduir la seva longitud, la qual cosa permet moure els ossos. Aquest procés s'anomena contracció muscular. Quan un múscul rep un impuls nerviós, transforma l'energia química dels nutrients en energia mecànica, fent possible el moviment. En escurçar-se i contreure's, el múscul genera la força muscular.

Com Entrenar la Força Muscular?

Existeixen diferents sistemes per entrenar la força muscular:

• Sistema continu: Consisteix en un treball continuat sense pauses de recuperació. S'utilitza principalment