Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

2 Freqüència de repetició de l’estímul

En funció del moment en què s’aplica el següent estímul d’entrenament, els efectes del mateix seran positius, negatius o inexistents. Per a aprofitar el moment de la supercompensació, el següent estímul ha de donar-se en el moment adequat, ni abans ni després.

• Repetir l’estímul després d’un descans adequat:

Si repetim l'estímul després d'un descans adequat, deixem que el múscul obtingui una sobrecompensació, però sense tornar a la situació d'equilibri inicial. En aquest cas, L'ENTRENAMENT SERÀ EFECTIU.

Supercompensació positiva d’efecte acumulat

Es realitza un bloc de treball amb recuperacions incompletes per, posteriorment, possibilitar una recuperació més àmplia.

Llei de

Explica què són els micronutrients

Són un grup de substàncies essencials (vitamines i minerals) que el nostre organisme necessita en doses petites. Les vitamines i els minerals no aporten calories, però són imprescindibles pel bon funcionament del cos i es necessiten en molt poca quantitat. Per obtenir vitamines convé consumir fruita i verdura, preferiblement crues o poc cuites; aquestes també contenen fibra, indispensable pel bon funcionament de l'aparell digestiu.

Quan es recomana prendre suplements?

Només si hi ha dèficit. Es recomana prendre suplements vitamínics quan existeix un dèficit de vitamines o minerals diagnosticat. Si no hi ha dèficit, un excés de vitamines pot produir hipervitaminosi i efectes adversos per a la salut....

Rematada

La rematada és el darrer toc. Les fases de la rematada són:

Fases de la rematada

1. Cursa (correguda): avancem amb passes curtes.
2. Impuls: fem dues passes; la segona, molt llarga.
3. Salt: ha de ser vertical.
4. Armat: posem la mà darrere del cap.
5. Colpeig: es realitza amb el palmell de la mà.

Errors a evitar

• Iniciar la cursa abans d'hora.
• Inclinar el cos cap enrere.
• Saltar cap endavant en lloc d'amunt.
• Tocar la xarxa.

Bloqueig

El bloqueig és una acció defensiva amb la finalitat d'evitar que la pilota passi al nostre camp. Es realitza davant de la xarxa, a uns 50 cm d'aquesta; amb els braços flexionats i les mans a l'alçada de les espatlles. Saltem alhora que el rematador i mantenim les mans obertes. Hi ha dos tipus:

• Actiu: braços cap endavant perquè

Síndrome General d'Adaptació (SGA) i Entrenament

La Síndrome General d'Adaptació (SGA) expressa la capacitat que té el cos d'adaptar-se a les dificultats, a la feina o a l'entorn. Està basada en l'observació del comportament humà davant diverses situacions d'estrès i la seva adaptació buscant un equilibri. La va descobrir Hans Selye i es divideix en tres fases principals:

Fases de la Síndrome General d'Adaptació

• Fase d'alarma: L'organisme respon davant d'una situació d'estrès amb una primera resposta anomenada xoc, seguida d'una de antixoc.
• Fase d'adaptació o resistència: L'organisme s'adapta i manté un cert equilibri.
• Fase d'esgotament: L'organisme no aconsegueix adaptar-se i acaba per esgotar-se en alguns casos. En d'altres, l'

L'Activitat Física: Definició i Classificació

L'activitat física és qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona. Es distingeix entre:

• Activitat física formal (Exercici físic): És estructurada (té un ordre, una tècnica) i persegueix una finalitat concreta.
• Activitat física informal: És la que se sol realitzar en la vida quotidiana (caminar, pujar escales).

Classificació de l'Exercici Físic

Els Jocs

Activitat que es realitza per divertir-se, emprant el moviment com a mitjà d'expressió, amb una reglamentació simple. Classificació:

• Tradicionals
• De persecució
• De força
• De velocitat
• De pilota

Els Esports

Van començar sent jocs, però s'acostumen a practicar en competició amb l'objectiu d'aconseguir la victòria. Possueixen...

Classificació de les Hipercifosis

Des d’un punt de vista pràctic, diferenciem les hipercifosis en:

• Actituds cifòtiques (posturals): Són cifosis flexibles i el seu redreçament pot ser obtingut per un simple esforç voluntari. No existeixen deformacions òssies. La columna dorsal necessita per al seu equilibri la tensió tònica permanent dels músculs dels canals dorsals, ja que sola no pot trobar un equilibri mecànic.
• Actituds vertaderes (estructurals): Són cifosis com a conseqüència d’una cifosi juvenil, actitud cifòtica o alteracions musculo-lligamentoses en l’adolescent, que poden evolucionar en l’etapa adulta.

Conceptes Mecànics per a la Intervenció Física i Aquàtica

L'estabilitat de l’eix escapular ha d’estar horitzontal....

Tipus d'Accions Motrius

Accions Motrius Individuals en Entorns Estables

Les accions motrius individuals en entorns estables solen basar-se en models tècnics d'execució en què resulta decisiva la capacitat d'ajust per aconseguir conductes motrius cada vegada més eficaces, optimitzar la realització, gestionar el risc i assolir soltesa en les accions.

Exemples: l'atletisme, la natació i la gimnàstica.

Accions Motrius en Situacions d'Oposició

En aquestes situacions és imprescindible la interpretació correcta de les accions d'un oponent, la selecció encertada de l'acció, l'oportunitat del moment de fer-la, i l'execució d'aquesta decisió. És important l'atenció, l'anticipació i la previsió de les conseqüències.

Exemples: jocs de lluita,...

Efectes Negatius de la Immobilitat sobre la Salut

La manca de moviment pot afectar greument diversos sistemes corporals:

• Pell: Envelliment, irritacions, dolor que poden acabar en úlceres per decúbit.
• Músculs: Atròfia, disminució del to muscular i contractures.
• Ossos: Osteoporosi i dolor.
• Aparell Cardiovascular: Possible formació de trombes i posterior embòlia, i hipertensió ortostàtica.
• Aparell Respiratori: Retenció de secrecions mucoses, incrementant la probabilitat d'infecció.
• Aparell Excretor: Facilita la retenció d'orina a la bufeta, incrementant la probabilitat d'infecció.
• Aparell Digestiu: La manca de moviment afavoreix l'anorèxia i el restrenyiment.
• Funcions Cognitives: Empitjoren, ja que sol haver-hi insomni i desorientació. L'

Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

Fases de la Resposta a l'Estímul d'Entrenament

Fase de reacció: L'estímul agressor altera l'organisme i provoca una pèrdua de l'equilibri homeostàtic; després es produeix una reorganització espontània de la capacitat d'adaptació, la qual cosa augmenta el nivell de resistència inicial del cos.

Fase de resistència: L'organisme lluita per restablir l'equilibri inicial i adquireix un estat de resistència a l'estímul.

Fase d'esgotament: L'estímul desapareix o supera els límits de l'organisme, amb la qual cosa disminueix la capacitat d'adaptació del cos i la resistència.

Principis Clau de l'Entrenament Esportiu

1. Principi d'individualitat: Els programes d'entrenament s'han d'adaptar a cada

Principis de l'adaptació

Els esforços físics provoquen una sèrie de canvis fisiològics en els aparells i sistemes de la persona que, amb el temps, tenen com a resultat final l'adaptació de l'organisme. Després de córrer, nedar… l'organisme experimenta un desgast que provoca una disminució momentània del nivell físic. És el cansament físic. Després es recupera i assoleix un nivell superior a l'anterior per adaptar-se a l'esforç (sobrecompensació).

Principi de progressió

Principi de progressió: Si un dia es fa un esforç massa elevat ens cansem i ens costa molt recuperar; si fem sempre el mateix grau d'esforç, la condició física no millora. Per a millorar la condició física, el volum i la intensitat de l'exercici han d'augmentar...