Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Conseqüències del Tradicionalisme

1. Naturalitzen la competició, l'individualisme i el model cos-màquina.
2. Racionalitat instrumental-tecnocràtica.
3. Separació entre acció i reflexió.
4. Diferències entre gèneres.
5. Sensació general de fracàs i ineptitud en relació a les seves capacitats motrius i corporals.
6. Fomenta que la identitat de cada subjecte es construeixi per comparació o oposició.
7. És més important el resultat motriu aconseguit.
8. Mestre generalista.
9. El ser i el fer són molt directius.

Per Educar

Cal integrar tres mecanismes: percepció, decisió i execució.

Pedagogia Esportiva

• Esport en edat escolar: Per formar i educar.
• Esport de temps lliure: Diversió i manteniment de la forma física.
• Esport de competició:

Els estats de la consciència i el son

Característiques de la consciència

1. Memòria a curt termini.
2. Independència d'entrades sensorials.
3. Atenció dirigible.
4. Capacitat de fer interpretacions alternatives de dades complexes.
5. Desapareix en el son profund.
6. Reapareix en somiar.
7. Encobreix modalitats sensorials bàsiques diferents en una experiència singular.

Trastorns del son

Entre els principals trastorns del son destaquen: l'insomni, l'apnea del son, la narcolèpsia, el somnambulisme, els malsons nocturns, els terrors nocturns, el somniloqui i el bruxisme.

Nivells de consciència

• Vigilància excessiva: vigilància exagerada i concentració extrema.
• Vigilància atenta: la persona pensa amb intensitat i mostra atenció selectiva respecte al medi.
• Estat relaxat:

Guia d'alimentació saludable: racions i grups d'aliments

Patates, arròs, pa, pa integral i pasta

Pes ració (en cru i net): 60-80 g de pasta o arròs, 40-60 g de pa, 150-200 g de patates.

Mides: 1 plat normal, 3-4 rodanxes o miques de pa o 1 panet, 1 patata gran o 2 de petites.

Verdures i hortalisses

Pes ració: 150-200 g.

Mides: 1 plat d'amanida mesclada, 1 plat de verdura cuita, 1 tomàquet gran o 2 pastanagues.

Fruites

Pes ració: 120-200 g.

Mides: 1 peça mitjana, 1 tassa de cireres o maduixes, 2 llesques de meló...

Oli d'oliva

Pes ració: 10 ml.

Mides: 1 cullerada sopera.

Llet i derivats

Pes ració: 200-250 ml de llet, 200-250 g de iogurt, 40-60 g de formatge curat, 80-125 g de formatge fresc.

Mides: 1 tassa de llet, 2 iogurts, 2-3 llesques de formatge,...

millores activ. Física: salut/recreació/relacions socials/eficiencia motriu/estetica/relació amb l'entorn.

Metdeiev va establir una Classificació en relació amb el grau de desenvolupament que és necessari per Executar eficaçment qualsevol moviment o tècnica esportiva:

Objectiu

Objectiu: intentar aconseguir més punts que l'equip contrari. Els punts s'obtenen introduint la pilota dins el cèrcol contrari.

Terreny de joc

Terreny de joc: dimensions 28 × 15 m. Cèrcol: a 3,05 m del terra.

Durada del partit

Durada: 4 parts de 10 minuts amb descansos: 2 minuts entre la 1a i la 2a part i entre la 3a i la 4a part; i una pausa de 15 minuts entre la 2a i la 3a. Si finalitza el temps en empat, es jugaran 2 parts de 5 minuts.

Jugadors i equips

• 12 jugadors inscrits (5 al camp i 7 de recanvi).
• Màxim 5 components de l'equip tècnic.
• L'entrenador pot fer tants canvis com vulgui.

Posicions i funcions

Base

Base: domina molt el bot i la passada. Juga a la zona central i dirigeix el joc. Bon llençador.

Escorta

Escorta: és l'ajudant del...

Condició Física i Capacitats Bàsiques

Condició física general: Tota aquella capacitat per poder realitzar qualsevol activitat física amb eficàcia.

Condició física específica: La suma de les diferents capacitats bàsiques (Resistència + Força + Flexibilitat + Velocitat). Requereix l'esport específic.

Capacitats Relacionades amb la Mobilitat

• Flexibilitat: Capacitat que té el cos per estirar-se, doblegar-se i elongar-se sense arribar a trencar-se.
• Elasticitat muscular: Capacitat del múscul per tornar a la posició inicial després de deformar-se.
• Mobilitat articular: Capacitat de moviment d'una articulació.
• Estirament muscular: Capacitat del múscul d'elongar-se després d'aplicar una força.
• Tensió muscular: Resistència muscular interna

Principis Fonamentals de l'Entrenament

Els principis de l'entrenament es poden definir com les pautes que cal seguir perquè els aparells i sistemes del nostre cos s'adaptin adequadament a l'esforç físic i ens ajudin a obtenir millors resultats i millor condició física. Els més importants són:

Principi de l'Adaptació

L'organisme humà és capaç de resistir l'exercici físic i d'habituar-se a la seva pràctica. Els exercicis físics provoquen una sèrie de canvis fisiològics en els aparells i sistemes de la persona. Després de fer alguna activitat física com córrer, nedar o anar en bicicleta, experimentem un desgast, que és el cansament físic. Però després, el cos humà es recupera i assoleix un nivell superior conegut com adaptació....

Què és la Força Muscular?

La força és la capacitat de superar o contrarestar la resistència mitjançant una acció muscular. Els factors que influeixen en la força són:

• Secció transversal de la musculatura
• Estructura i característiques musculars
• Eficiència mecànica i nombre d'unitats motrius
• Intensitat i freqüència de l'estimulació nerviosa
• Sincronització i coordinació intramuscular
• Edat i sexe
• Alimentació
• Dopatge
• Nivell d'entrenament
• Motivació

Cal diferenciar entre força absoluta (força màxima exercida contra una càrrega màxima) i força relativa (relació entre la força absoluta i el pes de l'individu).

Tipus de Força

• Força màxima: Grau màxim de tensió muscular que permet superar o igualar una resistència amb una única contracció