Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Beneficis de l'Entrenament de Resistència Aeròbica

• Augment de la mida del cor: Millora la capacitat interna (capacitat aeròbica) i l'engrossiment de les parets (potència aeròbica).
• Augment de la xarxa de capil·lars: Millora l'eficiència de l'aparell circulatori.
• Augment de la capacitat respiratòria: Millora la capacitat pulmonar i el transport d'aire (relacionat amb el VO2 max).
• Control del pes: Ajuda a mantenir el pes ideal, combatent el sedentarisme i l'excés d'alimentació.

Mètodes d'Entrenament de Resistència

Cal diferenciar entre els sistemes d'entrenament de la resistència, que es poden integrar dintre dels ja explicats en la força: sistemes continus i sistemes fraccionats. Així diferenciarem entre:

1. Sistema continu harmònic: Exercici

Velocitat

La velocitat és la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible. És una qualitat neuromuscular que depèn de la interacció entre el sistema nerviós i el sistema muscular.

• Temps de latència: És el temps que transcorre des que els sentits perceben un estímul fins que arriba als centres nerviosos superiors.
• Temps de reacció: És el temps que passa entre la recepció de l'estímul i la manifestació externa de la resposta.

Tipus de velocitat

• Velocitat de reacció: És la suma del temps de latència i el temps de reacció.
• Velocitat de moviment o gestual: Consisteix a realitzar un moviment o un gest amb una part del cos en el menor temps possible.
• Velocitat de desplaçament: Implica moure tot el cos d'un punt a un

Salt d'Alçada: Tècnica, Fases i Evolució

El salt d'alçada és una modalitat atlètica on l'atleta intenta superar un llistó a una alçada determinada impulsant-se amb un sol peu. La prova finalitza quan l'atleta no aconsegueix superar una alçada establerta després de tres intents.

Fases del Salt d'Alçada

• Talonament: Presa de distància des de l'inici de la cursa fins a la batuda.
• Cursa: Aproximació en corba (no en línia recta).
• Batuda: Impuls per enlairar-se.
• Vol: Realització del gest tècnic per superar el llistó.
• Caiguda: El cos aterra a la màrfega.

Evolució Històrica del Salt d'Alçada

• 1874 Brucks: Salt de costat, encollint les cames cap endavant.
• 1895 Sweeney: Salt en tisores, primer una cama i després l'altra.
• 1912 Horine: Western

Reglament Bàsic i Tècniques del Voleibol

Conceptes Fonamentals del Joc

• Jugadors: Hi ha 12 jugadors per equip, 6 dels quals juguen simultàniament a la pista.
• Inici d'un Set: En començar cada set, els jugadors han de situar-se tres davant (davanters) i tres darrere (defenses).
• Com s'aconsegueix un Punt:
  • Quan la pilota toca a terra en camp contrari.
  • Quan la pilota, després de tocar un contrari, va fora del terreny de joc o toca a terra en el seu camp.
• Qui Guanya: L'equip que aconsegueix guanyar 3 sets sense límit de temps.
• Rotació: Quan un equip aconsegueix un punt i recupera el servei, ha de realitzar una rotació. En aquesta, els jugadors roten en el sentit de les agulles del rellotge.

Accions Permeses durant el Joc

• Tocar la pilota amb qualsevol

Vies Energètiques i Classificació de la Resistència

La manera com s'obté l'ATP (adenosina trifosfat) a través de les vies energètiques permet classificar la resistència.

Vies Anaeròbiques (sense presència d'oxigen)

1. Via Anaeròbica Alàctica

És la primera via energètica. Utilitza l'ATP intramuscular (hidròlisi de l'ATP) que dura entre 3 i 5 segons. Quan s'exhaureix l'ATP intramuscular, s'obté ATP a partir d'una substància energètica emmagatzemada al múscul, la CrP (fosfocreatina). Aquest procés s'anomena transfosforilació i dura entre 10 i 15 segons.

2. Via Anaeròbica Làctica

És la segona via energètica. L'ATP s'obté dels hidrats de carboni emmagatzemats als músculs i al fetge en forma de glucogen i de la glucosa que es...

El volum d'exercici físic i la intensitat són indicadors de la forma física. Augmentar-los pot millorar la condició física.

Número de sessions d'entrenament

Un esportista realitza 4 o 5 entrenaments a la setmana, mentre que una persona que fa exercici-salut en farà 3 o 4.

Unitat més petita de l'entrenament

Una sessió és la unitat més petita d'entrenament, formada per escalfament, part principal i part final.

Setmana d'entrenament

Un microcicle és una setmana d'entrenament.

Períodes en esports individuals i col·lectius

Els esports individuals tenen períodes preparatoris més llargs, mentre que els col·lectius tenen períodes competitiu més extensos.

Descans actiu

El descans actiu es realitza durant la transició, mantenint una activitat...

Nusos de Seguretat

Definició

El nus és l'operació que es realitza al llarg d'una corda amb la finalitat d'assegurar, unir o parar.

Característiques dels Nusos

Han de ser senzills, fàcils de desfer i impossibles de desfer-se per si sols.

Tipus de Nusos

El Nus Dinàmic

S'usa per rapelar o assegurar només amb l'ajuda d'un mosquetó. No té autobloqueig.

El Ballestrinque

• S'usa per ancorar mosquetons a la corda per a la realització de passamans i per bloquejar una corda.
• Normalment és utilitzat amb cordino o corda.
• Es pot realitzar aquest nus o modificar-ne la posició respecte a la corda, sense necessitat de desfer els extrems de la corda.
• S'utilitza molt poca corda per a la realització d'aquest nus.
• La tensió de les dues cordes que surten del nus

La Flexibilitat: Definició i Factors

Podríem definir la flexibilitat com la qualitat que, basant-se en la mobilitat articular, l'extensibilitat i l'elasticitat muscular, permet el màxim recorregut de les articulacions en diferents posicions. Això possibilita que el subjecte realitzi accions que requereixen gran agilitat i destresa. S'entén com a extensibilitat muscular la capacitat del múscul per a cedir i estirar-se davant d'una força oposada, i elasticitat com la capacitat per retornar al seu estat inicial.

La flexibilitat està relacionada amb el tipus corporal, el sexe, l'estructura òssia i articular, i altres factors que escapen al control de l'individu. Té gran influència en la velocitat, ja que permet un major recorregut dels...