Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

L'Escalfament: Preparació Essencial per a l'Activitat Física

L'escalfament consisteix en la mobilització gradual i progressiva dels músculs i articulacions, preparant el cos per a l'activitat física.

Objectius de l'Escalfament

• Activar el sistema cardiovascular.
• Preparar el sistema cardiorespiratori.
• Optimitzar el sistema muscular.
• Millorar el sistema anímic i la concentració.

Classificació de l'Escalfament

• Escalfament actiu: Es realitza a l'inici de qualsevol activitat esportiva.
• Escalfament rehabilitador: S'utilitza per escalfar una part de la musculatura en cas de lesió.
• Escalfament a distància: Es fa en competicions de llarga durada.
• Escalfament general: Per a activitats que treballen tots els músculs.
• Escalfament específic: Afecta només

1. Col·loca en el recuadre els següents noms:

• 1. Periosti
• 2. Càpsula fibrosa
• 3. Membrana sinovial
• 4. Cavitat articular
• 5. Cartílag articular
• 6. Os esponjós
• 7. Os compacte
• 8. Cavitat medul·lar

2. Omple els buits:

1. L'abducció de maluc es produeix en el pla frontal.
2. Flexió i extensió de coll.
3. Sagital.
4. Flexió i extensió de genoll i malucs.
5. Transversal.

3. Fibres musculars

1. Perimisi
2. Fascicles
3. Tendó
4. Múscul
5. Miofibril·la
6. Fibres musculars
7. Sarcòmer
8. Molècula d'actina
9. Molècula de miosina
10. Cap de miosina

Tipus de fibres

Hi ha dues famílies de fibres: les lentes i les ràpides:

• Fibres blanques RÀPIDES → via anaeròbica (poca durada, molta intensitat: sprints de 30 m).
• Fibres vermelles LENTES → via aeròbica (poca intensitat, molta durada: carrera contínua durant

Dopatge en l'Esport: Riscos i Conseqüències

Eritropoetina (EPO): Què és i Riscos per a la Salut

L’eritropoetina (EPO) és una hormona que estimula la producció de glòbuls vermells, millorant la capacitat del cos per transportar oxigen als músculs, cosa que augmenta la resistència física. Malgrat això, el seu ús il·lícit pot provocar greus complicacions com coàguls sanguinis, hipertensió i altres problemes cardiovasculars que posen en perill la vida.

Efectes Psicològics del Dopatge

Ansietat i Estrès per la Por de ser Descobert

La por constant de ser descobert per l'ús de substàncies il·legals pot generar ansietat en els esportistes, especialment en aquells que competeixen a alts nivells. Aquesta situació pot derivar en preocupacions...

Sistemes de resistència en l'entrenament

Màquines de resistència pèndol

L'angle de partida i el final defineixen la resistència, permetent una demanda homogènia.

Màquines de resistència inercial

Generen una sobrecàrrega excèntrica en el canvi de direcció, provocant un pic en la força concèntrica (FC) i excèntrica (FE), sent aquesta última la més important.

Tirants en suspensió i inestabilitat

Alternen els principis de treball del cos i el teorema del pèndol, oferint tasques versàtils amb molta inestabilitat (mediolateral, anteroposterior i vertical). Es recomana entrenar amb diferents angles per aprofitar l'efecte del pèndol i la inestabilitat vertical en ambdós tirants.

Electroestimulació

Millora la força màxima mitjançant...

Beneficis de la concentració i la recuperació

1. Aconseguir una major concentració mental:
Evitar distraccions per aconseguir resultats més efectius.

2. Recuperar el cos després de qualsevol esforç:
Oxigenació per tot el cos fent més ràpida la recuperació.

Objectius de la relaxació

Els objectius de la relaxació solen plantejar-se com a exercicis de tipus test on, generalment, totes les opcions es consideren veritables.

Mètodes de relaxació: Jacobson i Schultz

Mètode de Jacobson

El seu mètode de relaxació és totalment fisiològic, a diferència del mètode Schultz que es recolza en la suggestió. La relaxació progressiva implica un pas continuat d'estats de relaxació que es van realitzant de forma progressiva per a tota la musculatura...

Recull de Problemes de Cinemàtica

Problema 1: Llançament de pilota i persecució

Un jugador fa un xut que impulsa la pilota a 15 m/s formant un angle de 60º respecte a l’horitzontal.

En el moment del llançament, l’Adama Traoré es troba a 10 m del seu company. En Traoré fa una carrera a velocitat constant en el mateix instant en què el Dembelé xuta la pilota.

1. Equacions del moviment de la pilota

   Escriviu les equacions del moviment de la pilota.

2. Càlcul de l'abast

   Calculeu l’abast del llançament.

3. Altura màxima

   Calculeu l'altura màxima a la qual arribarà la pilota.

4. Velocitat de l'Adama Traoré

   Calculeu la velocitat a la qual ha de córrer l'Adama Traoré per atrapar la pilota en l'instant en què cau a terra.

Problema 2: Falta directa de

El Cor i l'Aparell Cardiovascular

L'aparell cardiovascular està format pel cor (per on circula la sang del cos). Les artèries parteixen del cor i les venes hi desemboquen. És un múscul contràctil, situat al mig de la cavitat toràcica i envoltat pels pulmons.

Es tracta d'un múscul cardíac (regit per la llei del tot o res), de forma ovoide irregular, amb la punta del cor cap avall, enfora i endavant. Pesa entre 250 i 300 grams.

Factors Condicionants i Transport de Sang

• Cabal cardíac: Producte entre el volum minut cardíac (VMC) i el volum sistòlic (quantitat de sang que bomba el cor).
• Freqüència cardíaca: Nombre de batecs del cor en un minut.
• Limitacions: Altitud (augment de la FC per al mateix esforç), deshidratació, ansietat, temps

Condició Física: Conceptes i Tipologies

Condició Física

La suma de totes les capacitats bàsiques: resistència, velocitat, força i flexibilitat.

Tipus de Condició Física

• Condició Física General

  Formació i desenvolupament del sistema cardiovascular, respiratori, de la força i del moviment.

• Condició Física Especial

  Desenvolupament de totes les habilitats per practicar una activitat o esforç específic.

La Resistència

Capacitat de mantenir un esforç el màxim temps possible, sense que aparegui la fatiga.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica

  Esforç amb subministrament d'oxigen al múscul. Es caracteritza per ser de llarga durada i poca intensitat.

• Resistència Anaeròbica

  Esforç en què no es pot subministrar oxigen al múscul de manera

Programació simple amb més d’un element (Part 2)

Afegint un segon element: La pilota

Anem a programar dos elements alhora. Per fer-ho, en primer lloc, anem al menú inferior dret (on apareix el personatge del gat) i cliquem a Afegir personatge. Al menú Tots, ens apareixerà una pilota, la seleccionem. Ara, disposem de dos elements de programació.

En primer lloc, programarem la pilota fent que es mogui. Per comprendre com “pensa” Scratch, programarem pas a pas els moviments:

Recuperació en l'Entrenament Físic

La recuperació és la fase d’absència d’estímul d’entrenament que permet la regeneració de la capacitat de treball i proporciona una millor disposició per a l’estímul següent.

Tipus de Recuperació

Segons el moment en què es produeix:

• Immediata: Les pauses es fan entre les repeticions i les sèries d’exercici.
• Pròxima: Es fan pauses entre les sessions d’entrenament.
• Diferida: Després d’un període de sessions o temporada de treball.

Segons el grau de recuperació:

• Completa: Es torna gairebé a l'estat inicial.
• Incompleta: Es torna a començar el treball quan encara no s'està recuperat del tot.

Segons l'activitat realitzada:

• Activa: Es realitzen alguns exercicis amb descens progressiu de la