Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Salut i Benestar: Definició i Factors Clau

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut no tant com l'absència de malaltia, sinó com un estat de benestar físic, psicològic i social complet.

Factors que Influeixen en la Salut

• Nutrició: Tenir una alimentació correcta i equilibrada.
• Activitat Física: Realitzar activitat física de manera regular, desenvolupant força, resistència aeròbica, flexibilitat i coordinació.
• Descans Adequat: Assegurar un repòs suficient per a la recuperació de l'organisme.
• Hàbits Tòxics: Evitar el consum de substàncies nocives.
• Qualitats Psíquiques i Socials: Mantenir un bon equilibri mental i relacions socials saludables.
• Condicions Genètiques: Factors hereditaris que poden influir en la predisposició

Principis bàsics d'entrenament esportiu

Individualització: bona adaptació a l'aplicació de càrregues tenint en compte les característiques individuals (resposta adaptativa, edat i sexe, capacitat física, habilitats tècniques, nivell psico-intel·lectual i aprenentatge, experiència esportiva).

Modelació: continguts d'entrenament que modelen les característiques de l'activitat (model tècnic general + característiques individuals = model tècnic individual).

Continuïtat: estímuls d'entrenament que es repeteixen de manera continuada per millorar el rendiment (encadenant cicles, continuïtat lògica i psicològica, controlant intervals de descans, evitant aturades innecessàries).

Increment progressiu de càrrega: augment gradual i progressiu...

Activitat Física: Definició i Tipus

L'activitat física és qualsevol moviment realitzat per l'aparell locomotor que suposa una despesa d'energia.

Tipus d'Activitat Física

• Informal: Es realitza en la vida quotidiana.
• Formal: Planificada per aconseguir un benefici específic.

Sedentarisme: Riscos i Conseqüències

El sedentarisme (de 'sedere', seure) implica la manca d'activitat física, tant formal com informal.

Problemes Associats al Sedentarisme

• Reducció de l'activitat metabòlica.
• Disminució de l'activitat dels sistemes del cos humà.
• Disminució de la despesa energètica.

Conseqüències del Sedentarisme

La manca d'exercici físic pot portar a una pèrdua de funcionalitat de l'organisme, dificultat per aguantar esforços físics, problemes respiratoris,...

Etapa 1: Aprendre a Nedar - Iniciació

Adaptació al Medi Aquàtic i Familiarització

És fonamental establir confiança amb el professor per garantir la seguretat de l'alumne. Mitjançant el joc, comencem mullant-nos fora de l'aigua (adaptació inicial). En adults, la por a no tocar el terra sol ser el principal obstacle. Per detectar tensió, observem la nuca: si està tensa, indica por; si està relaxada, indica tranquil·litat. L'evolució ha de ser progressiva i lineal, sense saltar etapes.

Objectius d'Adaptació:

• Realitzar exercicis d'adaptació a l'aigua.
• Perdre la por a la pèrdua de contacte amb el terra.
• Ficar el cap dins l'aigua i obrir els ulls.

Exemples d'Exercicis d'Adaptació:

• Asseguts a la "platja" de la piscina, moure els peus amb

1. És un procés per incrementar el rendiment d'una persona tant física com mentalment.

2. És el descens de la línia d'equilibri ocasionat pel cansament de l'exercici físic.

3. És una reacció del cos humà al completar la recuperació en què la línia d'equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l'anterior.

4. La càrrega d'entrenament és un concepte per mesurar com de fluix o fort és un entrenament, aquest es tracta del volum d'exercici físic realitzat multiplicat per la intensitat de l'exercici.

5. La intensitat és la qualitat de treball realitzat i es pot mesurar en: la freqüència cardíaca (FC), consum d'oxigen, en watts, temps i kg.

6. El principi de sobre adaptació és el conjunt de moltes sobrecompensacions produint així...

Qüestionari 8: Temps Lliure i Activitat Física

1. Activitat Física per a la Salut

Necessitem moure'ns per mantenir-nos en forma, per ajudar a l'estructura i la funcionalitat cerebral, i produeixen una sensació intrínseca de benestar. L'activitat física també pot contribuir a la salut mental.

Activitat física de manteniment: com a teràpia preventiva i correctiva de l'estil de vida.

Activitat física terapèutica: per a la prevenció i promoció de la salut amb l'objectiu d'optimitzar les capacitats físiques, psicològiques, sociològiques i fisiològiques, sense cap restricció.

• Teràpia ocupacional, psicomotricitat i activitat física per a la gent gran.

2. Activitat Física per Competir

Es realitza a l'escola per adquirir un conjunt d'habilitats...

L'Esport a Primària: Sentit i Tractament Educatiu

La pràctica esportiva és un instrument fonamental per al desenvolupament físic, psíquic i social dels infants. A més, millora la condició física i facilita l'aprenentatge de destreses tècniques i tàctiques. Per aquest motiu, és important que els mestres orientin els infants a partir del concepte de joc net. L'esport, doncs, és una oportunitat excel·lent per educar els infants en valors i per proporcionar-los coneixements que els permetin desenvolupar un pensament crític.

A través dels coneixements tècnics i tàctics sobre una bona pràctica esportiva, es podran desenvolupar correctament les capacitats dels nens i nenes, i seran més hàbils en la motricitat.

Com a mestres d'Educació...

Flexibilitat

Flexibilitat: amplitud d’una determinada articulació en totes les direccions i que depèn en gran mesura del sistema neuromuscular. Depèn de: l’elasticitat muscular i la mobilitat articular.

Beneficis

Beneficis: incrementa ADM, prevenció de lesions, redueix el to muscular, augmenta la força muscular, augmenta la relaxació muscular, ajuda a fer els moviments de forma fàcil, etc.

Inconvenients

Inconvenients: no utilitzar rangs extrems per persones amb hipermobilitat i laxitud corporal, dones embarassades pot produir una relaxació del teixit connectiu de la pelvis, no superar el ROM individual, no estirar una fractura fins 8-12 setmanes, compte amb estirar zones amb cicatrius o hematomes recents.

ADM (amplitud de moviment actiu...

Curses d'Atletisme

100m.ll., 200m.ll, 400m.ll Mig fons: 800m.ll., 1.500m.ll. Fons: 5.000m.ll., 10.000m.ll, Marató (fora de l'estadi), Tanques: 110m.t. (nois), 100m. t. (noies), 400m.t., 3.000m.obstacles. Marxa atlètica: 20km., 50km. (nois). Relleus: 4x100, 4x400

La Gambada en Curses

La gambada l'hem d'entendre com el "salt" comprès entre dos contactes successius en el terra amb una fase de recolzament i una de suspensió.

La trajectòria de la fase de vol és conseqüència de:

1. De com ha estat la fase de recolzament.
2. De l'alineació que presenta el peu-pelvis-espatlla-cames i braços i depèn de la velocitat inicial i l'angle de sortida.

Mig Fons i Fons: Estratègies i Capacitats

Mig fons: Proves que necessiten del desenvolupament d’una bona capacitat...

Microcicle

Els microcicles es caracteritzen per:

• Ajustament: Organització amb baixos nivells de càrrega per preparar l’organisme per a l'entrenament intens.
• Càrrega: Utilització de càrregues mitges per millorar el rendiment de l’esportista.
• Xoc: Utilització de càrregues elevades per estimular els processos d’adaptació de l’organisme.
• Aproximació: Càrregues de treball específiques (competició) per preparar l’esportista per a les condicions de competició.
• Competició: Competicions més transcendents. Càrregues específiques i individualitzades. Cal tenir en compte els períodes de recuperació.
• Recuperació: Per assegurar el desenvolupament òptim dels processos de recuperació. Es caracteritzen pel baix nivell de sol·licitació