Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Guia de Nutrició per a Esportistes: Combustibles i Recuperació

Càrrega de Glucògen: Estratègies per al Rendiment

La càrrega de glucògen s'aconsegueix mitjançant l'entrenament i la manipulació de la dieta. S'estructura en tres fases clau:

1. Disminució de la reserva de glucògen dels músculs afectats (al mínim). S'acompanya d'una dieta pobra en hidrats de carboni i entrenament intens.
2. Tres dies de dieta molt rica en hidrats de carboni amb entrenament lleuger.
3. Ingesta elevada d'hidrats de carboni el dia anterior a l'esdeveniment esportiu.

Lípids: El Combustible de Llarga Durada

Els lípids són el millor combustible en proves de llarga durada. L'energia procedent dels lípids s'utilitza una vegada esgotada la procedent del glucògen. S'emmagatzemen...

Salut: Estat en què l'organisme, lliure de malalties, exerceix normalment totes les funcions.

IMC: Índex de Massa Corporal = ---

Per curar l'obesitat:

La pressió arterial baixa succeeix quan la pressió arterial és molt més baixa dels nivells considerats normals. S’explica com la força de la sang no flueix correctament a través de les artèries al nostre cos. Això significa que el cor, el cervell i altres parts del cos no reben la suficient sang. Els nivells adequats poden variar d’una persona a una altra, però normalment se situen entre 90/60 mmHg i 120/80 mmHg.

Símptomes de la pressió arterial baixa

Per detectar si es té la pressió baixa, a part de comprovar-ho amb el tensiòmetre, es nota amb alguns d’aquests símptomes:

• Cansament

Normativa per a Vehicles d'Urgència

Els vehicles d'urgència tenen certes particularitats en la circulació:

• Tenen prioritat de pas.
• Poden circular per sobre dels límits de velocitat establerts.
• Estan exempts de complir altres normes o senyals de trànsit, sempre que no posin en perill cap usuari de la via.
• Poden utilitzar aparells lluminosos i senyals acústics especials.
• El personal està exempt de l'ús del cinturó de seguretat només en vies urbanes (no interurbanes).
• La taxa d'alcohol permesa per als conductors és de 0,15 mg/l en aire espirat.
• No és obligatori l'ús de l'armilla reflectant si es porta l'uniforme d'alta visibilitat reglamentari.

Conducció Urgent

Tipus de Conducció Urgent

• Anant cap a un accident: Cal conduir de manera ràpida

Força Muscular: Definició, Factors i Tipus

Definició de Força

La força es defineix com la capacitat del nostre cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi, utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Elements que Condicionen la Força

Els elements que condicionen la força són els següents:

• Factors en el Sistema Muscular

  • Els tipus de fibres musculars: ràpides (blanques) o lentes (roges). Com més fibres blanques tinguem, major força disposarem.
  • El gruix i la llargada de les fibres musculars. Com més gruix, més força. L'augment del volum de les fibres musculars s'anomena hipertròfia muscular.
  • El tipus de contracció del múscul: isotònica concèntrica (menor grau de força màxima), isotònica

Stretching Global Actiu (SGA)

Origen

Neix a partir d'un mètode revolucionari anomenat Reeducació Postural Global (RPG) creat per Philippe Souchard. Aquest mètode consisteix en un treball corporal terapèutic basat principalment en l'estirament de les cadenes musculars.

Amb aquest mètode, els fisioterapeutes tracten les deformitats corporals (escoliosis, cifosis, etc.) i les patologies de l'aparell musculoesquelètic (dolor, artrosi, pinçaments, etc.).

SGA: Aplicació de RPG en l'àmbit preventiu

SGA és l'aplicació de RPG en el camp preventiu i de manteniment, quan es tracta de millorar la condició corporal.

Consisteix en una correcció corporal basada en postures globals d'estirament. La globalitat és necessària perquè l'estirament sigui...

Freqüència Cardíaca Basal (Repòs)

La freqüència cardíaca basal (mal anomenada «en repòs») és el nombre de vegades per minut que el cor ha de bategar per mantenir el nostre organisme viu. Es refereix al moment en què el cor només es preocupa de respirar i mantenir les funcions vitals mínimes necessàries per sobreviure. La manera més aproximada d'obtenir-la és calculant una mitjana (per exemple, 3 mesuraments) del ritme cardíac mentre es dorm, o just abans d'aixecar-se del llit (aquesta última és menys exacta i és l'anomenada «en repòs»).

Una manera pràctica i molt eficaç d'obtenir la freqüència basal és la següent:

• Col·locar el pulsòmetre abans d'anar al llit.
• Deixar sobre la tauleta de nit, al costat del despertador,

Definició de Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments amb la màxima amplitud articular, bé sigui amb una part específica del cos o amb tot ell.

Components Clau de la Flexibilitat

• Elasticitat muscular: Capacitat que té el múscul d'allargar-se o escurçar-se sense deformació i que pugui tornar a la seva forma original.
• Mobilitat articular: És el grau de moviment que té cada articulació, i que és diferent en cada articulació i persona.

Conseqüències de No Entrenar la Flexibilitat

No entrenar la flexibilitat pot ocasionar:

1. Deformacions posturals produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars.
2. Augment de les lesions esportives.
3. No poder fer una tècnica d'execució correcta per manca de

Sistemes d'Entrenament Físic

Els sistemes d'entrenament físic permeten aconseguir objectius mitjançant la realització d’exercicis físics.

Sistemes Continus

Es caracteritzen per un esforç continuat sense pauses.

• Harmònic (Intensitat Constant)

  L'exercici es realitza a una intensitat constant.

• Variable (Intensitat Variada: Fartlek)

  La intensitat de l'exercici varia durant la sessió, com en el fartlek.

Sistemes Fraccionats

Consisteixen a dividir l'esforç en diverses parts amb intervals de recuperació.

• Interval·lic (Zona Aeròbica)

  Es treballa a la zona aeròbica (50-70% de la freqüència cardíaca màxima) amb recuperació incompleta.

• Repeticions (Zona Anaeròbica)

  S'arriba fins a la zona anaeròbica (50-100% de la freqüència cardíaca màxima)

P.A.S. (Prevenir, Avisar, Socórrer)

El protocol P.A.S. (Prevenir, Avisar, Socórrer) és fonamental per a la gestió d'emergències. Prevenir més accidents implica senyalitzar la zona. El 112 és el servei d'emergències general i el SEM (Servei d'Emergències Mèdiques) és l'específic per a assistència sanitària.

Actuació en Cas d'Emergència

1. Donar el màxim de dades possibles i criteris de localització.
2. Proporcionar les dades més fiables sobre l'accident.
3. Assegurar que la persona afectada no es quedi sola.
4. Actuar en funció de la gravetat de la situació.
5. Prioritzar l'atenció segons l'edat (especialment nens).
6. Evitar que la persona perdi el coneixement.
7. El sistema més eficaç perquè no perdi el coneixement és que estigui estirada amb

Músculs del Cap: Anatomia i Funcions Essencials

1. Frontal

   El múscul Frontal s'origina a la pell del front i s'insereix a l'occipital i al temporal. La seva funció principal és el moviment del cuir cabellut.

2. Orbicular de les Parpelles

   El múscul Orbicular de les Parpelles no té un origen o inserció definits, ja que és un múscul orbicular. La seva funció és tancar els ulls i ajudar al moviment de les celles.

3. Depressor de les Celles

   El múscul Depressor de les Celles s'origina a la pell de les celles i s'insereix a l'os frontal. Porta la pell de la cella cap avall.

4. Elevador de l'Ala del Nas

   L'Elevador de l'Ala del Nas és un múscul vertical estès, des de l'extrem de l'ull fins al llavi superior. S'insereix per dalt amb el maxil·lar superior