Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Guia Completa de les Embarcacions de Rem

Bot 2+ (Dos amb Timoner)

El 2+ és el bot amb més dificultat per avançar, ja que, en funció del pes del bot sumat al dels remers, és el més lent de tots. En aquesta embarcació, la potència dels remers prima sobre la tècnica.

Bot 2- (Dos sense Timoner)

Dimensions del 2-

• 10,40 metres
• 27 Kg

Aquest és el bot amb més tècnica. Cada un dels dos remers té un sol rem que aguanta amb les dues mans. Aquí, els dos remers s'han de completar i compensar a la perfecció. El timó que porta un dels remers al peu només fa que desequilibrar el bot cada cop que s'ha d'utilitzar.

Bot 2x (Doble Scull)

Dimensions del 2x

• 10,40 metres
• 27 Kg

Aquest bot va ser introduït en els Jocs Olímpics per primera vegada l'any 1904,...

L'Aparell Locomotor: Funció i Components

Qui produeix el moviment? L'aparell locomotor:

Funció: Actua com a suport o estructura del cos humà i produeix el seu moviment. Aquest és possible gràcies a l'acció dels nostres músculs, els quals, en escurçar-se i relaxar-se, mobilitzen els ossos als quals es troben units.

Components Bàsics

L'esquelet: Format per ossos i articulacions

Tipus d'ossos:

• Llarg: S'empren com a palanques òssies (fèmur) o serveixen de protecció (costelles).
• Curts: Formen part d'estructures complexes (ossos del carp al canell) i també de protecció (costelles).
• Plans: S'encarreguen de protegir òrgans vitals (ossos del crani o pelvis).

Tipus d'articulacions:

• Mòbils: Amb mobilitat completa (espatlla, genoll, maluc).
• Semimòbils:

El Gerundi en Francès: Formació i Aplicacions

Formació del Gerundi

El gerundi en francès es forma amb la preposició "en" seguida de la forma del participi present. El participi present es construeix a partir de la primera persona del plural (nous) del present d'indicatiu, eliminant la terminació -ons i afegint -ant.

• Verbs acabats en -ER: nous parlons → en parlant
• Verbs acabats en -IR: nous finissons → en finissant
• Verbs acabats en -RE: nous vendons → en vendant

Hi ha algunes excepcions importants:

• Être → en étant
• Avoir → en ayant
• Savoir → en sachant

Usos Principals del Gerundi

1. Accions Simultànies

S'utilitza per expressar dues accions que ocorren al mateix temps.

• Il parle en mangeant. → (Ell parla mentre menja.)
• Elle écoute de la

Anatomia de la Columna Vertebral

La columna vertebral, o raquis, és una successió d'elements fixos (les vèrtebres) i d'elements mòbils (discos intervertebrals, articulacions interapofisiàries). Està formada per 33 vèrtebres: 7 cervicals, 12 dorsals, 5 lumbars, el sacre i el còccix. Les primeres vèrtebres s'anomenen atles i axis. El sacre està format per 5 vèrtebres unides i el còccix per 4 o 5.

Curvatures fisiològiques naturals: cervical (lordosi), dorsal (cifosi), lumbar (lordosi) i sacrococcígea (cifosi).

Moviments de la columna:

• Pla frontal: inclinació lateral, adducció i abducció.
• Pla sagital: flexió i extensió.
• Pla transversal: rotació.

Exercicis de Reeducació Postural

Els exercicis de reeducació postural ajuden a:

• Prendre

1. Quines són les capacitats o qualitats físiques psicomotrius?

• Les capacitats o qualitats físiques psicomotrius inclouen la coordinació, l'equilibri, l'agilitat i la velocitat.

2. Què és el sedentarisme? A partir de quanta activitat física setmanal es considera que una persona és sedentària?

• Sedentarisme: és la falta d'activitat física regular, definida com “menys de 30 minuts diaris d'activitat física i menys de tres dies a la setmana”, o bé 2,5 hores a la setmana. Es considera sedentària una persona que fa menys de 150 minuts d'activitat moderada a la setmana.

3. Quin és el millor moment del cos humà en la capacitat de resistència? I la força? I la flexibilitat?

• La força i la resistència són les dues qualitats que més

Conceptes Clau de l'Entrenament Físic

Volum, Intensitat i Càrrega

VOLUM: quantitat total d'exercici practicat.

INTENSITAT: qualitat de l'entrenament.

CÀRREGA: 1. Durada: temps total sessió. 2. Freqüència: quantitat d'entrenaments per setmana. 3. Densitat d'entrenament: relació temps d'activitat i temps de descans.

Resistència

RESISTÈNCIA: capacitat física de suportar esforços llargs i la de descans.

→AERÒBICA: esforços de més de 3 minuts, no àcid làctic, sí O2, fonts d'energia (hidrats de carboni, greixos, proteïnes) i zona d'activitat 120-170 ppm.

→ANAERÒBICA: intensitat elevada, no O2.

1. Làctica: intensitat submàxima, 30 segons a 3 minuts, 140-200 ppm, fatiga = àcid làctic.

2. Alàctica: intensitat màxima, 5 a 30 segons,...

Què és la Salut?

La salut és l’estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l’absència d’afeccions o malalties.

Una vida sana és el primer pas cap al benestar. Per tant, revisar els costums i adaptar-los a la nostra situació ens permetrà millorar la salut i la qualitat de vida.

Què és la Resistència?

Podem definir la resistència com la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada i recuperar-nos ràpidament després de realitzar un exercici físic.

Tipus de Resistència

• Resistència anaeròbica alàctica: Esforços de curta durada (menys de 10 segons) i gran intensitat sense acumulació d’àcid làctic, que es repeteixen en el temps.
• Resistència anaeròbica làctica: Esforços de curta

L’entrenament funcional o “functional training”, és un dels mètodes més efectius dins el
FITNESS. Aquest tipus de treball no només suposa la millora del rendiment físic si no que
a més a més t’ajuda a optimitzar tot el teu cos, aconseguint major coordinació, equilibri i
flexibilitat. És la preparació de tot l’organisme d’una forma més segura, completa i
eficient.

L’ENTRENAMENT FUNCIONAL es basa en entrenar a partir de moviments funcionals i
naturals dels cos. No es centrarà en exercitar els músculs de manera aïllada, si no que el
que pretén és generar cadenes de moviments completes.
Mitjançant els exercicis d’entrenament funcional:
- involucrem especialment a la musculatura estabilitzadora a part dels altres grans grups
musculars...

Obstrucció Completa de les Vies Aèries

Símptomes:

Si la víctima té sensació d'asfíxia, no pot respirar, té sensació de cos estrany al coll, es posa les mans al seu voltant, no pot parlar però té consciència.

Actuació:

Si la víctima respira, animar-la a seguir tossint, però no fer res més. Si la víctima mostra debilitament o deixa de respirar o tossir:

1. Inclinarem la víctima cap al davant per aconseguir mobilitzar el cos estrany.
2. Donarem 5 cops forts entre les escàpules amb el taló de la mà.
3. Si tot l’anterior no és efectiu i no expulsa el cos estrany, realitzarem la Maniobra de Heimlich.

Maniobra de Heimlich:

1. Ens col·locarem darrere de la víctima i envoltarem la seva cintura amb els braços.
2. Tancarem la mà i la col·locarem quatre

Principis de l'Entrenament Esportiu

Els principis de l’entrenament són una sèrie de postulats que fan que el procés de posar-se en forma sigui coherent i esdevenen pautes que cal seguir perquè els sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç físic i ens ajudin a obtenir una millor condició física. N’hi ha set: els principis de l’adaptació, els principis de la continuïtat, els principis de la progressió, els principis de la varietat/alternança, els principis de la globalitat, els principis d’individualitat i els principis de l’especificitat.

Estructura Temporal de l'Entrenament

L'estructuració temporal de l’entrenament esportiu: 1 any són dos macrocicles (6 mesos). Cada macrocicle té 3 períodes de 3...