Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

PRIMERS AUXILIS

Per complir aquest objectiu, cal seguir el DECALEG DEL SOCORRISTA que permet que l'actuació sigui útil i eficaç:

1. Trucar al 112 sempre que sigui possible
2. Avaluar la situació. Analitzar quin ferit o ferida necessita més ajuda i neutralitzar la causa de l'accident per evitar-ne d'altres.
3. Tranquil·litat i rapidesa: actuació ràpida però serena, evitant el pànic.
4. No moure l'accidentat innecessàriament.
5. Examinar detingudament la persona ferida per identificar les lesions.
6. No fer més del que sigui indispensable.
7. Mantenir la persona ferida calenta.
8. No donar mai begudes a una persona que hagi perdut el coneixement.
9. Tranquil·litzar la persona ferida.
10. Evacuar el ferit o ferida a un hospital, en posició horitzontal, el més aviat possible.

Cadena de Supervivència

1. Alerta immediata

Reconèixer ràpidament la possible aturada cardiorespiratòria i trucar al 112 (Socorrista).

Obrir la via aèria: Extensió del cap i elevació de la barbeta, mirar, escoltar i sentir si hi ha una respiració normal.

2. Reanimació Cardiopulmonar Bàsica (RCP)

La fan les persones que han presenciat l'aturada després d'haver avisat (pocs segons, socorrista).

Suport Vital Bàsic d'Adults

No respon? → Cridar demanant ajuda → No respira normalment? → Trucar al 112 → 30 compressions toràciques → 2 respiracions de rescat + 30 compressions

Extracció d'Objectes Estranys

• La insuflació no és efectiva (el tòrax no s'eixampla).
• Extreure els sòlids visibles amb dos dits, protegits amb mocador o gasa.

Complicacions

Extracció i Determinació de Vitamines Hidrosolubles (Grup B)

Abans de la seva determinació, les vitamines hidrosolubles requereixen un procés d'extracció. Aquesta extracció és preferentment individualitzada, ja que sovint es troben en proporcions variables o bé formen combinacions amb altres molècules.

Mètodes d'Extracció de Vitamines B

Si les vitamines es troben en aliments rics en greix, cal regular el pH a 4.5 i extreure-les amb una mescla d'èter de petroli/èter etílic. Seguidament, es recull la solució aquosa que contindrà les vitamines hidrosolubles i es filtra.

En el cas d'aliments rics en polisacàrids i/o proteïnes, s'incuba la mostra amb aigua i enzims proteolítics/amilolítics. Després, es porta al bany maria per a...

Mètodes d'Entrenament Esportiu

Els mètodes d'entrenament es poden dividir segons si s'organitzen per a la sessió o per a l'execució de l'exercici.

Formes d'Organitzar la Sessió d'Entrenament

• Mètode Continu

  Consisteix a realitzar una sola sèrie sense pauses.

  • Constant: Esforç continu a intensitat constant.
  • Variable: Esforç continu a intensitat variable.
  • Programats: Continus a ritme variable, els canvis es programen prèviament.

• Mètode Intervàlic

  Consisteix a realitzar diverses sèries amb descans incomplet entre sèries.

  • Llarga durada: Repeticions de més de 10 minuts amb pauses moderades.
  • Mitja durada: Repeticions entre 2 i 10 minuts amb pauses curtes.
  • Curta durada: Repeticions de fins a 2 minuts amb pauses curtes.

Formes d'Executar les Sèries

Recomanacions per Mantenir-se en Forma

Per aconseguir i mantenir un bon estat de forma física, és fonamental seguir una sèrie de pautes clares i consistents. A continuació, es detallen les recomanacions clau per optimitzar el teu entrenament i nutrició:

Pautes d'Entrenament Físic

1. El treball ha de ser un mínim de tres cops per setmana; una freqüència menor farà més difícil acumular les millores obtingudes.
2. Hem d’incloure treball cardiovascular, de força i estiraments. El treball de cardio ens servirà per millorar l’estat de l’aparell cardiovascular i respiratori. La força ens protegirà de possibles molèsties a les articulacions. Els estiraments, sense dolor, ens ajudaran a escalfar millor, a prevenir sobrecàrregues i a mantenir

Ergonomia

L’ergonomia és la disciplina que tracta d’optimitzar l’eficàcia, la seguretat i la comoditat en l’entorn laboral. Etimològicament, la paraula ergonomia prové del grec ergon, que significa activitat, treball, i nomos, principis, llei.

S’aplica per disseny i per adaptar el lloc de treball al dentista, al personal auxiliar i al pacient, amb la finalitat d’evitar problemes de salut i d’augmentar l’eficiència.

Objectius de l’ergonomia dental

• Augmentar l’eficàcia de l’equip professional desenvolupant tècniques que redueixin la fatiga física.

• Organitzar i planificar els procediments a realitzar amb la finalitat d’augmentar l’eficàcia del professional dental.

• Disminuir la fatiga mental evitant situacions d’estrès

Balneoteràpia: Banys amb additius, contraindicacions i tècniques

Banys amb additius: S'afegeixen substàncies que potencien els efectes de l'aigua. Additius gasosos (oxigen: acció hipotensora relaxant i sedant; ozó: esterilitzant i microbià; gas carbònic: vasodilatació), sals minerals (imita efectes talassoteràpia NaCl), sabó (estimula la circulació perifèrica i relaxa el sistema nerviós), olis essencials (cadascun amb la seva funció específica), algues i plantes (acció específica), energia galvànica (efecte tròfic, antiinflamatori, estimulant la circulació general; es fiquen dos elèctrodes separats per on passa un corrent galvànic) i els ultrasons (que afavoreixen la penetració de substàncies a través de la pell).

Contraindicacions

Factors de Risc de la Cardiopatia Isquèmica (CI)

Podem dividir els factors de risc en:

Factors Primaris

• Fumar tabac.
• Hipertensió arterial.
• Hiperlipèmia.

Factors Secundaris

• Obesitat.
• Diabetis.
• Antecedents familiars.
• Gènere masculí.
• Edat avançada.

Altres Factors

• Personalitat competitiva (tipus A).
• Estrès.
• Anticonceptius hormonals.
• Dieta rica en greixos animals (poca ingesta de peix).
• Dieta pobre en antioxidants.

Programa de Mobilització Gradual per a IAM no Complicat

• Dies 1-3: Teràpia: Repòs absolut, menja sol, incorpora't al sofà 15' x 2, només WC. Física: Gimnàstica respiratòria, exercicis en decúbit.
• Dies 4-7: Teràpia: Només WC, camina per l'habitació. Física: Exercicis a la vora del llit, de peu.
• Dies 8-14: Teràpia: Comença a pujar escales.