Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

La Força Física

Definició

La força és la qualitat física que permet generar una tensió muscular per vèncer una oposició o una sobrecàrrega.

Exemples: arrossegar objectes, aixecar càrregues pesades, llançar objectes, fer salts, utilitzar-la en qualsevol acció de la vida quotidiana (baixar i pujar escales, portar una motxilla, agafar i emprar objectes, etc.), en la majoria d’esports.

Tipus de Força

Principalment, podem parlar de 3 tipus de força en funció de l'oposició a vèncer, la velocitat d'execució i la durada d'aplicació de la mateixa:

• Força màxima: L'oposició o càrrega que s'ha de vèncer és molt elevada o la màxima. Exemple: aixecador de pesos (halterofília).
• Força explosiva o potència: Per superar una oposició

Què és la Resistència?

Resistència: Capacitat física o psíquica de l'esportista d'adaptar l'energia necessària per a realitzar un exercici amb la intensitat requerida durant el major temps possible, resistint la fatiga.

Aspectes essencials de la resistència

• La capacitat de suportar esforços de llarga durada.
• La capacitat de resistir la fatiga.
• La capacitat de tenir una recuperació ràpida.

Beneficis de l'Entrenament de la Resistència

Augment del volum cardíac, enforteix el cor, disminueix la freqüència cardíaca, incrementa la capil·larització, millora el sistema respiratori, optimitza l'eliminació de substàncies de rebuig, activa el metabolisme en general, enforteix el sistema muscular, millora la voluntat i la capacitat d'esforç....

Fitxa de Client

Dades Personals

• Nom
• Edat
• Ocupació
• Pes
• Alçada
• Antropometria

Període de Seguiment

• Data d'inici
• Data final

Tècnic Responsable

• Nom del tècnic de la revisió

Història Clínica

• Intervenció quirúrgica
• Trauma
• Medicació
• Antecedents familiars
• Intoleràncies
• Al·lèrgies
• Lesions

Hàbits Esportius

• Pràctica d'esport
• Tipus d'esport
• Esports de competició
• Professionalment

Hàbits Saludables

• Hores de son
• Alimentació
• Fuma
• Beu
• Altres substàncies

Objectius i Necessitats

• Objectius a aconseguir

Interessos

• Què vol aconseguir

Disponibilitat

• Horari

Anàlisi d'Exercicis

Elevacions Laterals

• Nom comú de l'exercici: Elevacions laterals
• Articulació/ns principal/s implicada/es: Glenohumeral
• Eix de moviment (si n'hi ha més d'un): Anteroposterior
• Pla de moviment: Frontal
• Moviment articular

Reglament de l'Hoquei Herba

Premissa Principal: Prohibició de Contacte

Està totalment prohibit que la pilota toqui alguna part del cos, excepte el porter, que pot tocar la pilota amb qualsevol part del cos. Si això passa, es castiga amb diferents sancions depenent de la zona del camp on s'estigui.

Equip i Jugadors

• Un equip es compon d'11 jugadors (10 jugadors de camp i 1 porter) i 5 jugadors de reserva.
• Els jugadors de reserva poden ser canviats per jugadors que abandonen el camp.
• No existeix tàcticament una disposició obligatòria sobre la posició dels jugadors de camp.

Dimensions del Camp de Joc

El camp de joc mesura 91,40 x 50 metres. Cada meitat de camp està dividida per una línia de 22,9 metres.

Davant de les dues porteries (3,44 m d'ample...

Tècnica de Natació: Posició, Braços i Cames

Posició cos: Malucs i cames altes, tronc i cap enfonsat - Malucs i cames baixes, tronc elevat. Errors: Manca d'ondulació cap dins l'aigua - Posició cos alta.

Acció braços:

• Entrada: Doblegats, colzes alts, palmells cap a fora, cap dins l'aigua abans entrada de braços, cap dirigeix moviment. (Errors: entren doblegats i massa separats - mala orientació de mà i avantbraç)
• Tracció: Van cap a avall i enrera - mà mira al maluc contrari - colzes alts (Errors: Obre massa la braçada, tracció costosa i menys efectiva - Colzes enrera - Mans cap dins, patinen i no propulsen tant)
• Empenta: Mans enrera en paral·lel fins a les cuixes i al final es separen - Impuls ràpid i intens, costos (Errors: Presionar

L'Esquena: Tècnica i Consells

L'estil esquena es caracteritza per:

• Acció alternativa de braços, amb una batuda constant de cames que produeix una propulsió continuada. El nedador es troba en posició dorsal.
• Posició horitzontal respecte a l’aigua amb flexió de cintura.
• El cap es manté de manera que la superfície de l’aigua estigui al nivell de la nuca i per sota de les orelles (aproximadament 45º respecte a la superfície). Es manté fix sense girar.
• Les espatlles estan més altes que els malucs; el pit per sobre de la superfície de l’aigua i les cames no surten de l'aigua.
• El “rolido” és la sincronització entre el gir i el moviment de braços, rotant el cos en la mateixa direcció que els braços per evitar que els malucs i

Què és el Síncope i la Lipotímia?

La lipotímia és una pèrdua transitòria de consciència a causa d'una hipòxia cerebral, amb recuperació ràpida.

El síncope cardíac és una pèrdua transitòria de l'estat de consciència a causa d'un mal funcionament del cor. La bomba cardíaca no funciona com ha de funcionar, ja sigui per arítmies o per dany estructural.

Tipus de Síncope: Causes i Característiques

Síncope Vasovagal

És una pèrdua sobtada, brusca, breu i transitòria de l'estat de consciència. Es produeix en resposta a emocions negatives, ansietat, cansament, etc. Aquests estímuls negatius provoquen una hipotensió severa que fa que arribi menys volum de sang al cor i, per tant, que no bombegi suficient sang al cervell.

Síncope

Objectius del Tractament de la Diabetis

• Tractament antidiabètic: Prevenir i retardar complicacions agudes i cròniques.
• Reduir factors de risc cardiovasculars: Controlar el tabac, la hipertensió arterial (HTA), la dislipèmia i l'obesitat.
• Adaptació psicològica: Fomentar l'acceptació i el control de la malaltia.
• Mantenir normoglucèmia: Glucèmia en dejú <140 mg/dl i postprandial <180 mg/dl.
• Mantenir nivells de lípids normals: Colesterol <200 mg/dl.

Estratègies Terapèutiques Clau

• Educació.
• Exercici físic.
• Dieta.
• Fàrmacs.

Estratègies Terapèutiques en Diabetis

Objectius Nutricionals

• Cobrir les necessitats calòriques i nutricionals per a un control metabòlic i un pes estable i adequat.
• Mantenir la concentració de glucèmia dins dels

Activitat Física: Definició i Tipus

L'activitat física és qualsevol moviment realitzat per l'aparell locomotor que suposa una despesa d'energia.

Tipus d'Activitat Física

• Informal: Es realitza en la vida quotidiana.
• Formal: Planificada per aconseguir un benefici específic.

Sedentarisme: Riscos i Conseqüències

El sedentarisme (de 'sedere', seure) implica la manca d'activitat física, tant formal com informal.

Problemes Associats al Sedentarisme

• Reducció de l'activitat metabòlica.
• Disminució de l'activitat dels sistemes del cos humà.
• Disminució de la despesa energètica.

Conseqüències del Sedentarisme

La manca d'exercici físic pot portar a una pèrdua de funcionalitat de l'organisme, dificultat per aguantar esforços físics, problemes respiratoris,...

Rugbi: Conceptes Bàsics i Regles del Joc

Dimensions del Camp

Les dimensions del camp de rugbi són de 100x60 metres.

Durada i Composició de l'Equip

• Durada: Dues parts de 40 minuts amb 5 minuts de descans.
• Jugadors: Format per 15 jugadors (davanters i tres quarts).

Puntuació en el Rugbi

• Assaig: 5 punts.
• Transformació: 2 punts.
• Cop de càstig: 3 punts.
• Xut de bot (Drop Goal): 3 punts.

Regles Principals del Rugbi

• Avant: Es produeix quan la pilota es llança cap endavant.
• Fora de lloc: Falta que té lloc quan un jugador està situat en una posició prohibida.
• Cop de càstig: Sanció que s'aplica sobre l'equip que ha comès la falta.
• Retenció: Es produeix quan un jugador amb possessió de la pilota és placat i no la deixa anar.

Tècniques d'Atac

• Passada: Forma