Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Asma i exercici físic

L'asma es caracteritza per la dificultat per respirar a causa d'una inflamació persistent de les vies aèries, que genera una hipersensibilitat dels bronquis davant de determinats factors com la pols, la pol·lució, etc. Hi ha una variant de l'asma, que és l'asma induïda per l'exercici (AIE). Es tracta d'una alteració intermitent de les vies aèries que passa normalment als 5-15 minuts de finalitzar un esforç intens o durant aquest.

Quan es produeix l'AIE?

Sobretot:

• Després de la realització d'un exercici en ambients freds, s'entra en ambients excessivament calorosos o humits.
• Es para de cop després de realitzar un exercici intens.

Símptomes de l'AIE

L'alteració presenta símptomes de dispnea, tos i opressió toràcica....

Son i Vigília

1. Els Ritmes Circadians i la Seva Regulació

Els ritmes biològics es poden classificar segons la seva freqüència en:

• Ritmes infradiaris: període superior a 24 hores.
• Ritmes circadians: període d'aproximadament 24 hores.
• Ritmes ultradiaris: període inferior a 24 hores.

El ritme circadià de son i vigília manté una relació estreta amb el cicle dia-nit. És un ritme endogen, amb un control intern, tot i que els senyals externs (zeitgebers) el sincronitzen. El senyal extern més important és la llum.

El nostre rellotge biològic intern és el nucli supraquiasmàtic (NSQ) del tàlem, que ens ajuda a produir el ritme. El NSQ rep aferències de:

• La retina, a través de cèl·lules amb melanopsina que alliberen glutamat.
• El nucli geniculat

Interconnexió de les càrregues

Manera en què col·loquem les càrregues de diferent orientació dins d'una sessió.

Funcions i Models de l'Animador Esportiu

Funcions del Tècnic Superior en

Tendosinovitis

La tendosinovitis és una lesió esportiva caracteritzada per la inflamació de les beines sinovials que recobreixen el tendó. Causada per una contusió, provoca un fort dolor intens, amb inflor i impossibilitat de moviment.

Lesions d'ossos

Periostitis

La periostitis és una lesió que causa una inflamació del periosti (membrana que recobreix l'os). És freqüent a la part anterior de la tíbia i de les costelles. Produeix un dolor localitzat que es calma amb el repòs i torna a aparèixer amb l'activitat física mentre hi ha inflamació.

Fractures

Les fractures són lesions que causen una interrupció en la continuïtat de l'os a causa d'un fort traumatisme.

Les fractures poden ser de dos tipus:

• Completes: quan es divideix l'os en

Característiques Generals

Les activitats coreografiades de lluita presenten les següents característiques:

• Activitat coreografiada amb suport musical.
• Activitat cardiovascular.
• Simplicitat coreogràfica.
• Predomini de la intensitat i l'execució tècnica.
• Utilització de tècniques de lluita.
• Simulació d'un combat imaginari.

Tècnica a l'Aire

Consisteix en la creació, a través de la coreografia, d'un combat imaginari on el nostre adversari no serà real, sinó que estarà a la ment dels lluitadors.

No apareix impacte sobre cap element.

Avantatges

1. Evitarem tots aquells problemes articulars que puguin estar derivats de l'impacte sobre una superfície.
2. Major rendibilitat de l'activitat: major nombre d'alumnes per menor cost.

Desavantatges

1. Important necessitat

Recte

Origen: Costelles 5-6-7 i apèndix xifoide de l'estèrnum

Inserció:

Cresta del pubis i símfisi pubiana

Acció:

Amb inserció fixa: flexió del tronc, rotació del tronc juntament amb els oblics i inclinació lateral del tronc. Amb origen fix: flexió del maluc.

Obliquo Major

Origen

Cara lateral de les vuit costelles inferiors.

Inserció

Cresta ilíaca i símfisis del pubis i línea alba.

Acció

Flexió del tronc i flexió lateral cap al mateix costat i rotació del tronc cap al costat contrari de la contracció.

Obliquo Menor

Origen

Aponeurosis lumbar, cresta ilíaca i lligament inguinal (que va des de l’espina ilíaca anterosuperior fins la símfisis púbica).

Inserció

4 últimes costelles, apòfisi xifoide i línea alba.

Acció

Flexió del tronc...

Factors de risc per a la salut

Hipertensió arterial, hipercolesterolèmia
Escassa ingesta de fruites i hortalisses
Excés de pes u obesitat
Falta d'activitat física
Consum de tabac

Paràmetres per a un bon estil de vida

Ser realista (petits canvis)
Ser aventurer (provar noves activitats i sabors)
Ser flexible (equilibri menjar i act. física)
Ser sensibles (gaudir menjar sense abusar)
Ser actiu (moure's)

Hàbits saludables

Hàbits alimentaris
Prevenció d'accidents i coneixements de primers auxilis
Pràctica regular d'activitat física
Entorn o ambient de treball
Higiene corporal
Higiene vestimenta
Higiene i actitud postural
Descans

Higiene corporal

Higiene de la pell, mans, nas, cabell (polls), ulls (conjuntivitis), dental, peus

Principis de l'alimentació

Equilibrada,...

La Condició Física i les Qualitats Bàsiques

La condició física és l'estat físic en què ens trobem en cada moment.

Qualitats Físiques Bàsiques

• La resistència és la mesura en què el cos és capaç d'aguantar esforços durant un període llarg.

• La força és la mesura en què el cos és capaç de vèncer càrregues i pesos.

• La flexibilitat és la mesura en què el cos humà pot realitzar tots els seus moviments o desplaçar-se amb rapidesa.

Qualitats Psicomotores

La coordinació, l'agilitat i l'equilibri són les anomenades qualitats psicomotores.

Hàbits Saludables i Prevenció

Per mantenir una bona condició física, cal tenir en compte:

• La prevenció i els hàbits.
• El material adequat.
• La hidratació.
• La seguretat i el respecte.
• La higiene corporal

Respiració

Paràmetres

• Tipus de respiració: Eupnea
• Permeabilitat de les vies aèries: Respiració lliure pel nas. Vies aèries permeables.
• Freqüència respiratòria (adult): 12 a 20 x'
• Ritme respiratori: Regular
• Amplitud respiratòria: Profunda i abdominal
• Soroll respiratori: Respiració silenciosa
• Coloració de pell, mucoses i ungles: Rosada
• Reflex de la tos: Present
• Mucositats: Escasses, transparents i fluïdes

Alimentació

Paràmetres

• Desig de menjar: Gana
• Masticació: Lenta, boca tancada.
• Reflex de la deglució: La persona s'empassa els aliments.
• Hàbits alimentaris:
  • Nombre d'àpats: De tres a cinc àpats al dia.
  • Tipus de dieta: Dieta equilibrada, variada i suficient en relació a les necessitats nutricionals de la persona.
  • Ingesta d'aigua: 1500 a 2000