Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

La recepció

La recepció és la manera de rebre la pilota. Si la passada és correcta, la recepció es produirà a l'alçada del pit i, si afinem més, a l'alçada de l'espatlla del braç executor.

Tot i que hi ha excepcions, cal intentar rebre sempre la pilota amb les dues mans, sobretot en el procés d'aprenentatge.

El bot

Per poder desplaçar-nos amb la pilota pel camp, cal botar-la. Cal utilitzar sempre el bot com un recurs, no com una finalitat.

Diferents tipus:

• Bot de protecció
• Bot d'avanç
• Bot unitari (botar i agafar)

Regla de les 3 passes

El llançament

Un dels moviments culminants del joc: fer gol.

Normalment va acompanyada d'una gran potència i acceleració, però cada cop més es fa servir també l'habilitat per obtenir el mateix resultat:...

Unitats Motores i Tipus de Fibres

Relació amb les Unitats Motores Lentes

Pregunta: Les unitats motores lentes es relacionen amb:

Resposta: Totes són certes.

Relació amb les Unitats Motores Ràpides

Pregunta: Les unitats motores ràpides es relacionen amb:

Resposta: Totes són certes.

Predomini de Fibres en Corredors de Resistència

Pregunta: Els corredors de resistència tenen predomini de:

Resposta: Fibres oxidatives lentes i ràpides.

Predomini de Fibres en Sprinters

Pregunta: Els sprinters tenen predomini de:

Resposta: Fibres oxidatives ràpides i algunes fibres glicolítiques ràpides.

Predomini de Fibres en Halterofília

Pregunta: Els practicants d'halterofília tenen predomini de:

Resposta: Fibres glicolítiques ràpides i alguna oxidativa ràpida...

Recuperació en l'Entrenament Físic

La recuperació és la fase d’absència d’estímul d’entrenament que permet la regeneració de la capacitat de treball i proporciona una millor disposició per a l’estímul següent.

Tipus de Recuperació

Segons el moment en què es produeix:

• Immediata: Les pauses es fan entre les repeticions i les sèries d’exercici.
• Pròxima: Es fan pauses entre les sessions d’entrenament.
• Diferida: Després d’un període de sessions o temporada de treball.

Segons el grau de recuperació:

• Completa: Es torna gairebé a l'estat inicial.
• Incompleta: Es torna a començar el treball quan encara no s'està recuperat del tot.

Segons l'activitat realitzada:

• Activa: Es realitzen alguns exercicis amb descens progressiu de la

Posició de Sims o Semiprona

El pacient es troba recolzat sobre un costat del seu cos, amb el cap lleugerament lateralitzat. El braç inferior es col·loca darrere, estès, mentre que el superior es flexiona cap endavant i cap amunt. Les cames estan flexionades, amb la superior més flexionada que la inferior.

Indicacions i Suport

• Col·loqueu un coixí sota el cap.
• El braç superior, flexionat, ha de donar suport a l'altura de l'espatlla.
• La cama superior ha d'estar flexionada a l'altura del maluc.

Aquesta posició és adequada per a pacients inconscients, ja que facilita l'eliminació de secrecions i prevé l'obstrucció de les vies respiratòries per la caiguda de la llengua cap a la faringe.

Decúbit Supí

El pacient es troba estirat sobre l'esquena...

Importància de l'aigua i els electròlits

L'exercici físic augmenta el metabolisme corporal d'unes 5 a 10 vegades per sobre de la despesa energètica basal. Aproximadament, del 70% al 90% d'aquesta energia s'allibera en forma de calor; la sudoració té com a finalitat regular la temperatura corporal. A més, les condicions climàtiques, la vestimenta i la intensitat de l'exercici influencien la taxa de sudoració, que és un dels símptomes característics de la realització d'exercici físic.

La quantitat d'aigua que s'arriba a perdre pot ser prou important per arribar a la deshidratació si no s'actua correctament. Per tant, la reposició de líquids ha de ser una de les principals preocupacions dels preparadors físics i dels esportistes....

Llei de Schultz o del llindar

Un treball poc intens no provocarà cap reacció, o aquesta serà insuficient i no hi haurà millora. En canvi, un treball massa exigent pot provocar una fatiga tan gran que el cos no pugui recuperar-se.

Deducció de les lleis de Selye i Schultz

• 1. Per a millorar el nivell de condició física s’han de realitzar entrenaments periòdics.
• 2. És tan important el treball com el descans.
• 3. La fatiga i la sobrecompensació posterior a l'entrenament són proporcionals al treball realitzat.
• 4. Entrenament = esforç; l’esforç ha de ser suficient per a millorar, però no excessiu per al nostre nivell inicial.
• 5. S’ha d’anar incrementant el treball a mesura que passi el temps perquè l’entrenament segueixi tenint efecte.

Factors Determinants del Nivell de Força

• Morfològics
• Nerviosos
• Altres (edat, sexe)

Tipus de Contracció Muscular

Contracció Isomètrica

La magnitud de la tensió del múscul és igual a la resistència externa i la longitud del múscul no varia.

Contracció Isotònica Dinàmica

Es produeix una aproximació o separació de les insercions musculars, i la longitud del múscul varia.

Concèntrica

La tensió del múscul és més gran que la resistència; el múscul s'escurça.

Excèntrica

La tensió del múscul és menys que la resistència externa; el múscul s'allarga.

Contraccions Pliomètriques

Contracció excèntrica seguida d'una altra concèntrica a màxima velocitat.

Contraccions Auxotòniques o Combinades

Es combinen contraccions anisomètriques i isomètriques....

Alteracions de la Consciència

Es mantenen les constants vitals: respiració i pols.

Les podem classificar en: lipotímia, xoc (tractat tema hemorràgies) i coma.

1.1 Lipotímia

És la pèrdua o disminució de consciència breu (segons o minuts), deguda a una disminució sobtada del flux sanguini cerebral o de nutrients (glucosa sanguínia).

És la forma més lleugera de pèrdua de consciència: la persona respondrà davant d’estímuls externs (veu alta, estímul dolorós, etc.) i tornarà al seu estat de vigília.

Causes de la Lipotímia

• Emocions intenses, visions desagradables (sang, ferits, etc.).
• Calor excessiva i ambients tancats.
• Estar-se molta estona dret sense poder bellugar-se.
• Alteracions de la tensió arterial.
• Règims dietètics estrictes

BASES de l'entrenament:

Procés estructurat temporal i sistemàticament per incrementar les prestacions de l’individu a nivell físic, psíquic i cognitiu.

OBJECTIUS DE L'ENTRENAMENT

Segons Bompa els objectius de l’entrenament són:

• Aconseguir un desenvolupament multilateral i físic.
• Millorar el desenvolupament físic específic determinat per les necessitats de cada esport particular.
• Perfeccionar els aspectes tècnics de l’esport escollit.
• Millorar i perfeccionar les estratègies necessàries (aspecte tàctic).
• Cultivar les qualitats volitives (cognitives).
• Assegurar una preparació òptima per l’equip.
• Afavorir la salut de l’atleta.
• Prevenir lesions.

SÍNDROME GENERAL D’ADAPTACIÓ

TEORÍA DE L’ESTRÉS

Conjunt de respostes inespecífiques...

Bàdminton: Regles i Tècniques Bàsiques

El bàdminton es juga en una pista amb les dimensions següents: 13,40 m de llarg x 6,10 m d'ample.

Modalitats de Joc

• Individual
• Dobles
• Dobles mixts

Puntuació i Servei

• El principi del partit es defineix per la puntuació: puntuació parell (servei des de la dreta) i puntuació senar (servei des de l'esquerra).
• Guanya el primer jugador o parella que arribi a 21 punts.
• Si hi ha empat a 20, guanyarà qui aconsegueixi dos punts consecutius.

Accions Prohibides

• Colpejar el volant dues vegades seguides.
• Tocar la xarxa amb el cos.
• Situar-se fora de l'àrea de servei durant el servei.

Posició Bàsica

La posició bàsica correcta implica tenir el tronc lleugerament endavant, les cames flexionades i la ràqueta elevada.

Cops