Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Mètodes d'Entrenament Físic

Sistema Continu

És el que realitza una càrrega d'entrenament sense cap pausa de recuperació.

• Carrera contínua: Córrer sense interrupcions una distància o un temps determinat (llarga durada). La intensitat és lleugera (30 al 60% FCM), ritme constant i les pulsacions entre 140-160 p/m. Millora la resistència aeròbica.
• Fartlek: Córrer sense interrupcions una distància o un temps determinat amb canvis de ritme. Combina intensitats del 70-80% FCM i 85-100%. Millora la resistència aeròbica.
• Entrenament total: Suma de la carrera contínua, el fartlek i exercicis gimnàstics. Millora la resistència aeròbica.

Sistema Fraccionat

Dividir la càrrega d'entrenament en diferents parts i entre les quals hi ha pauses de...

L’entrenament es basa en principis com la individualització, la progressió, la recuperació, la continuïtat i la variació per optimitzar el rendiment i evitar lesions. Comprendre aquests conceptes és fonamental per a qualsevol activitat física.

Components Clau de l'Entrenament

Els components principals de qualsevol programa d'entrenament són el volum, la intensitat i la càrrega.

Volum d'Entrenament

El volum es refereix a la quantitat total d'exercici realitzat. Es pot mesurar de diverses maneres:

• Temps: Pedalejar durant una hora.
• Espai: Nedar 1.500 metres.
• Repeticions: Realitzar 10 salts.

Intensitat de l'Exercici

La intensitat és el nivell d'esforç durant l'exercici. Per exemple, córrer més o menys ràpid, aixecar més o menys pes, o fer...

Cadena de Supervivència

Conjunt d’actuacions que es posen en marxa de manera ràpida i ordenada davant d’una parada cardiorespiratòria (PCR) per augmentar la supervivència i disminuir el risc de seqüeles.

Baules:

1. Reconeixement precoç de la situació d’urgència i activació dels serveis d’emergència (112), amb la intenció de prevenir o reconèixer una parada cardiorespiratòria (PCR).
2. Posada en marxa del protocol de suport vital bàsic (SVB), iniciant-se la reanimació cardiopulmonar (RCP), si fos necessari, amb l’objectiu de guanyar temps.
3. Realització d’una desfibril·lació, si arribés el cas, fent ús de dispositius automàtics (DEA) o semiautomàtics (DESA), per recuperar el batec cardíac i reiniciar l’activitat del cor.

Planificar

Planificar és realitzar una previsió d’actuacions de tot el procés global d’entrenament amb l’objectiu d’aconseguir en el moment desitjat els millors resultats esportius (Solé, 2000).

Estructures preferents:

Estructures preferents: Estructures cognitives (tàctica i estratègia): Reconèixer i intercanviar informació amb l’entorn. Estructures coordinatives (tècnica): Funcions de realització del moviment desitjat. Estructures condicionals (volum, intensitat, durada): Possibilitats de l’organisme en el seus requeriments físics...Força, resistència, velocitat, ADM. Estructures sòcio-afectives (emocional): Relacionar-me amb la resta de persones amb les quals comparteixo l’activitat.

Característiques dels models

1. Contextualització de les Activitats Corporals d'Expressió

1.1. Evolució Històrica de l'Expressió Corporal

1.2. Tendències Actuals

• Educativa
• Artística
• Terapèutica
• Metafísica

1.3. Expressió Corporal: Definició, Clarificació Terminològica i Continguts

1.4. El Llenguatge Corporal i els seus Elements. L'Educació Emocional

1.5. Lògica Interna de les Pràctiques Expressives

1.6. L'Expressió en l'Esport

2. Instruments Bàsics de l'Expressió Corporal

2.1. El Gest com a Unitat Bàsica del Moviment (Segments, Espai, Temps, Energia)

2.2. Col·locació i Mobilització Corporal

2.3. Utilització de l'Espai

2.4. Estructuració del Temps

2.5. Mobilització de l'Energia

2.6. Formes Expressives d'Interacció amb els Companys

2.7. Manifestacions Artístiques

CAPÍTOL 4

Combat a Mitja Distància

En el combat a mitja distància, dos oponents ja es troben a l'abast. L'arsenal d'armes corporals possibles inclou cops de puny curts i cops amb els colzes, els genolls i les mans. Els cops de cap també són eficaços; no els oblideu durant el combat a mitja distància. Un soldat usa la seva visió perifèrica per avaluar els objectius presentats per l'oponent i triar el seu objectiu. Ha de ser agressiu i concentrar el seu atac en els punts vitals de l'oponent per posar fi a la lluita tan aviat com sigui possible.

4-1. Objectius Vitals

El cos està dividit en tres seccions: alta, mitjana i baixa. Cada secció conté objectius vitals (Figura 4-1, pàgines 4-5 i 4-6). Els efectes de colpejar aquests objectius...

Les Qualitats Físiques Bàsiques

Les qualitats físiques bàsiques són factors que determinaran la nostra condició física, és a dir, l'estat físic en què ens trobem en cada moment.

Les Qualitats Físiques Bàsiques (QFB) són:

• La resistència.
• La força.
• La velocitat.
• La flexibilitat.

Evolució de les QFB per edat i sexe

Resistència, Força i Velocitat (Evolució)

• Qualitats evolutives (milloren amb l'edat).
• Petita disminució en la pubertat.
• Disminució aproximada a partir dels 30 anys (la velocitat abans).
• La seva capacitat es perd abans en una persona no entrenada.
• Els nois tenen nivells superiors, ja que tenen més massa muscular (degut a l'hormona masculina, la testosterona).

Flexibilitat (Evolució)

• Qualitat involutiva (disminueix amb l'edat)