Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Sistemes de Desenvolupament de la Resistència

Mètode Continu Uniforme

Es realitza un esforç físic continuat, sense interrupcions ni pauses. Són accions a una intensitat constant i moderada i un volum bastant gran. El ritme de pulsacions es correspondrà al 70% del VO2 màx.

1. Variable

• Volum: 20' - 1 hora (aproximadament)
  • Esforços intensius: 3' - 5'
  • Esforços suaus: 3' - 5'
• També es pot fer utilitzant referències al camp o pista.
• Intensitat:
  • Esforços intensius: 160 - 190 ppm
  • Esforços suaus: 130 - 160 ppm
• Quan menys temps i més pulsacions, més treball de potència aeròbica.

2. Harmònics

• Sempre es treballa a la mateixa intensitat (mateixa FC).

Mètode Fraccionat o d’Intervals

Consisteix a dividir la distància total a recórrer en fragments...

Les Capacitats Coordinatives

Són aquelles que ens permeten controlar i executar amb èxit qualsevol acció tècnica i qualsevol tàctica esportiva.

Factors Condicionants

• El nivell d'entrenament de les qualitats físiques.
• El nombre de parts que hi estiguin implicades: com més parts intervinguin, més dificultat en l'aprenentatge.
• La velocitat d'execució.
• L'altura del centre de gravetat.

Tipus de Capacitats

• Combinar moviments
• Diferenciació
• Equilibri
• Reacció
• Ritme
• Transformació
• Orientació

La Resistència

Capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer una activitat.

Factors

• El tipus de fibres musculars.
• Els dipòsits d'energia.
• Capacitat d'eliminar l'àcid làctic.

Tipus de Resistència

• Aeròbica:

Introducció a la Condició Física

La condició física és un estat que ens permet realitzar el nostre treball diari amb energia, eficàcia i eficiència.

Evita que ens cansem o fatiguem i prevé que ens lesionem o estiguem malalts, és a dir, ens assegura una bona salut.

Tenir una bona salut = Estar en forma = Tenir salut

Hàbits per a un Estil de Vida Actiu

S'ha d'evitar el sedentarisme i s'ha de dur un estil de vida actiu respectant els següents hàbits:

• Descansar: dormir un mínim de 8 hores diàries, relaxar-nos, etc.
• Tenir una bona alimentació: seguir una dieta equilibrada.
• No consumir tabac, alcohol o drogues.
• Fer exercici: un mínim de 3 vegades a la setmana, d'acord amb les nostres possibilitats.

Beneficis de la Condició Física per a la

Factors Psicològics en l'Anorèxia

• Depressió
• Estrès
• Baixa autoestima
• Obsessió amb estar prim/a
• Necessitat de controlar les coses
• No acceptació de la pròpia imatge corporal
• Agressivitat, aïllament, manca de concentració
• Sentiment d'exclusió

Genètica i Obesitat: Un Trastorn Multifactorial

No hi ha un determinisme genètic com a tal causant de l'obesitat. La càrrega genètica d'un individu (aproximadament el 30%) el predisposa a l'obesitat, però és un trastorn multifactorial on intervenen altres factors clau:

• Dieta
• Exercici
• Metabolisme
• Altres factors ambientals

Per tant, l'afirmació popular que atribueix tota la responsabilitat a la genètica (“la culpa és del gran Pèrez”) no està ben fonamentada, ja que exclou els altres factors de risc...

Base Cognitiva de la Tàctica

L’acció motriu és el resultat d’un procés psicomotriu, el qual representem com a:

• Percepció i anàlisi de la situació
• Decisió
• Execució
• Valoració, avaluació, memorització i mecanització

Classificació Estratègica

• 4 cantonades: millor davant-darrere que laterals.
• Repeticions: 3-4 cops a una zona per canviar a zona oposada.
• Màxima distància: obligar a fer desplaçaments llargs.
• Paral·lel abans que creuat: cops més ràpids (distància més curta), les trajectòries creuades poden ser interceptades a mig camí amb poc desplaçament.
• Punts febles: atacar el de l’adversari i cobrir el propi.
• Concentrar-se en les errades: no precipitar-se i esperar que el contrari ho faci.
• Anticipació: redueix el temps de reacció

Origen dels esports alternatius

Els jocs i esports alternatius van sorgir després de la Segona Guerra Mundial (Laraña, 1986). Responen a noves inquietuds socials, evolucionant de l'esperit competitiu a la preocupació per la salut, el temps de lleure, el culte al cos i l'hedonisme. Neixen de la mà del moviment de l'esport per a tothom, a partir dels anys 60-70, que vol destacar les funcions recreatives i de salut de l'esport per damunt de la funció competitiva. Alguns són jocs tradicionals molt antics que s'han transformat tecnològicament.

• Jocs i esports col·lectius competitius: Lacrosse.
• Jocs i esports d'adversari: Indiaca.
• Jocs individuals:
  • Sobre rodes: patins.
  • De llançament: bumerang.
• Jocs cooperatius: paracaigudes.
• Jocs amb material no

Planificació de l'entrenament

Quan parlem de planificació, ens referim a una previsió de tot el procés d'entrenament. Com a entrenadors, haurem de conèixer totes les fases:

• Anàlisi de l'esport
• Diagnòstic del nivell de forma
• Fixació d'objectius
• Periodització
• Programació
• Realització
• Control

1. Anàlisi de l'esport

Una primera acció és l'anàlisi exhaustiva de l'esport, l'esportista i el context. La interpretació correcta de les dades és una font d'informació molt valuosa per planificar el treball i fer una aproximació professional als objectius. La determinació de les necessitats de l'esport, les característiques del reglament i el context de treball són elements d'avaluació importants.

2. Diagnòstic del nivell de forma

Utilitzarem...

Símptomes d'Intoxicació per Plaguicides

Símptomes Generals

• Sudoració
• Mal de cap
• Mucoses humides
• Salivació i llagrimeig
• Cansament
• Pulsacions lentes
• Debilitat general
• Depressió del sistema nerviós central:
  • Pèrdua de coordinació
  • Confusió
  • Pèrdua de consciència sense recuperació (coma)
• Nàusees i vòmits
• Dolor abdominal i diarrea

Símptomes d'Intoxicació per Cop de Calor

• Mal de cap
• Sequedat de la pell i mucoses
• Boca seca
• Cansament
• Pulsacions ràpides
• Debilitat general
• Depressió del sistema nerviós central:
  • Pèrdua de coordinació
  • Confusió
  • Pèrdua momentània de la consciència, amb recuperació

Símptomes Segons el Grup Químic

• Organoclorats:
  • Marejos
  • Irritabilitat i tremolors
  • Possibles problemes de dermatitis (intoxicació crònica)
• Organofosforats:
  • Cansament

Posicions de seguretat i espera

Aprendre les posicions correctes per a una persona accidentada o malalta és fonamental en primers auxilis. Aquestes postures ajuden a mantenir la víctima estable i a prevenir complicacions.

El decúbit lateral estable

També coneguda com a posició de recuperació o posició lateral de seguretat. Permet mantenir lliures les vies respiratòries de la víctima i, si vomita o sagna per la boca o la gola, evita que el líquid s'aspiri cap a les vies respiratòries. És la postura preferida per a les embarassades i per a les persones inconscients.

Pots posar la persona reposant sobre el costat esquerre o dret, però amb l'excepció de les situacions següents:

• Si la persona accidentada té algun os trencat, es recolzarà

STEP

Normes

• Recolzar tot el peu damunt l'step.
• Mirar regularment l'step per al recolzament.
• Col·locar-se a prop de l'step per evitar molèsties als bessons i al tendó d'Aquil·les.
• Equilibrar el treball amb ambdues cames.
• Evitar una flexió exagerada del tronc cap endavant.
• Alçada adequada: no superar els 90º de flexió de genoll.
• No incloure moviments de braços fins a dominar el moviment de cames.
• Mai utilitzar músiques amb més de 138 bpm.
• Evitar un rebot excessiu en pujar i baixar de l'step.

Objectius

• Coreogràfic: Mitjançant diferents progressions, cercarem l'augment de la dificultat coreogràfica tenint en compte el grup amb el qual treballem.
• Acondicionament: Cercarem una millora del cardio, de la tonificació i/o de la resistència muscular.