Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Factors que condicionen la velocitat

Sistema nerviós: la velocitat de transmissió dels impulsos nerviosos. Es mesura el temps que transcorre des de la captació d’un estímul fins a la resposta motriu.

Sistema muscular: el tipus de fibres musculars. Es calcula el percentatge de fibres i el de lentes que té una persona, mitjançant una biòpsia muscular.

Les fibres musculars poden ser del tipus següent:

• fibres blanques o ràpides
• fibres vermelles o lentes
• fibres intermèdies

Biomecànica: l’execució tècnica

Edat i sexe: en els nois la velocitat augmenta amb l’edat, i són significatives les diferències en els períodes d’11 a 13 anys i de 15 a 18 anys. En les noies, l’evolució és més irregular, la velocitat es desenvolupa entre els...

SHIATSU: teràpia preventiva que ajuda a recuperar la seva capacitat d'autocuració i millorar les seves funcions fisiològiques. Pressió: tranquil·la i relaxada amb la mà o polzes. Shiatsu significa pressió amb els dits. Rotació: d'una extremitat o recolzant el colze. El mestre Namikoshi, precursor d'aquesta tècnica manual. DOS TIPUS DE CORRENTS: shiatsu zen o ki: pressió sobre meridians energètics. shiatsu namikoshi: reconegut com a teràpia dins de la medicina japonesa. Tractament que, amb pressions dels polzes i els palmells, corregeix irregularitats, manté i millora la salut. KI: és l'energia que flueix a través dels meridians. Formada per: inmaterial, material. MERIDIANS: definits com els camins per on circula la força vital...

Diabetis mallitus:

Grup de trastorns metabòlics crònics que tenen en comú la hiperglucèmia. La correcta gestió de la glucèmia en el cos humà depèn de l'existència de la insulina.

Insulina:

Estimula l'absorció de glucosa per les cèl·lules de teixit muscular, cardíac i adipós.

Glucosa en el cos

60-100mg/dl en dejú, <100mg/dl després de 2h, <140mg/dl. En diabetis, dejú +8h >126mg/dl, atzar >200mg/dl, després de 2h >200mg/dl.

DMTPUS1:

Produeix insulina però no en quantitat suficient. La resposta és limitada, normalment en gent gran o obesa.

DMGESTENCIONAL:

Intolerància a la glucosa en dones durant l'embaràs que tornen a tenir nivells normals després del part, però presenten un risc elevat de desenvolupar diabetis al...

1. Els Gèneres Televisius

La programació és un conjunt de peces audiovisuals que conformen l'emissió diària i contínua d'una cadena de televisió. Podem classificar els programes per:

• Modalitat d'emissió: retransmissió, directe, diferit, gravat.
• Estructura: magazines, especialitzats, etc.
• Continguts: informatius, esportius, etc.
• Periodicitat: única, diària.

- Classificació per continguts temàtics i pel públic al qual es dirigeix:

• Informatius: Són totes aquelles produccions que tenen com a objectiu informar dels fets d’actualitat i d’interès general (telenotícies, resums setmanals).
• Ficció: Són programes de reconstrucció o representació dramàtica dialogada, interpretada per actors, que recreen o reconstrueixen fets històrics

Glenohumeral: És la articulació que té major amplitud de moviment i, per això, és més inestable (és més fàcil de luxar). Hi ha una gran incongruència, solventada pel rodet. És de tipus diartrosi (moviments variats) i enartrosi (3 eixos). Estructures estabilitzadores passives: són 4, 3 a la cara anterior de la càpsula i 1 a la part superior.

• Tendó llarg del bíceps braquial: neix a dins de l’articulació, surt pel cap de l’húmer per dins la corredera bicipital.
• Lligament glenohumeral superior, mig i inferior.

Estructures actives d’estabilització: (manegot dels rotadors). Poca congruència de les superfícies òssies: Congruència (superfícies òssies petites amb grans). Incongruència al cap de l’húmer. Hi ha un rodet...

L'Adaptació Anatòmica

En aquesta fase de la temporada, només podem incidir positivament sobre els teixits connectius, tendons i cartílags mitjançant l'entrenament de resistència muscular de caràcter aeròbic. Aquest tipus d'entrenament ha d'implicar una gran amplitud de moviment en l'exercici, amb intensitats baixes o moderades (entre el 30% i el 60% de 1 RM) i un nombre elevat de repeticions.

Característiques de l'Entrenament d'Adaptació Anatòmica

Posició del Cos

La posició del cos ha de ser el més horitzontal possible, amb la maluc a prop de la superfície i la mirada cap avall.

Acció de Cames

La patada s'inicia des dels malucs i continua en un pla vertical. La patada és cap amunt amb la cama estesa. La cama es flexiona en la part més alta de la patada i resta cap avall. Els dits dels peus estan hipertensos cap avall, de manera que la cama empenyi l'aigua. El cos fa moviments ondulatoris ascendents i descendents. Hem d'assegurar una propulsió contínua, el cos en posició hidrodinàmica i tenir les espatlles fora en el recobrament.

Acció de Braços

Les mans entren a l'aigua amb els palmells mirant cap a fora, els colzes estesos i separats. Després, pressionen cap avall, cap a fora...

Entrenament Estructural: Base de la Força

L'entrenament estructural és l'entrenament general o base de la força. Els seus objectius són acondicionar les articulacions i els teixits tous perquè després puguin suportar càrregues de gran intensitat i especificitat. Això s'aconsegueix amb l'entrenament de l'adaptació anatòmica. Mitjançant la musculació esportiva es pretén aconseguir una composició corporal ideal per obtenir el màxim rendiment. També s'aplica en l'àmbit de la salut (musculació estètica).

Adaptació Anatòmica: Resistència Muscular Aeròbica

L'adaptació anatòmica és un entrenament de resistència muscular de caràcter aeròbic que implica molta amplitud de moviment en l'exercici. Es realitza amb intensitats baixes...

El Pes Corporal

És la determinació antropomètrica més comuna i s’expressa en quilograms (kg). S’utilitza la bàscula o balança. S’han de seguir les següents precaucions per a efectuar la pesada:

• Portar el mínim de roba i sense sabates ni accessoris.
• La persona s’ha de col·locar al centre, repartir el pes, estar dreta i sense moure’s.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) ha proposat un índex per a determinar si una persona té el pes adequat o bé si té obesitat, sobrepès o aprimament extrem: l’Índex de Massa Corporal (IMC). Aquest índex s’ha desenvolupat a partir d’anàlisis estadístiques i no és un valor exacte.

L'Alçada

Es defineix com la distància entre la coroneta i la planta dels peus. La mesura es dona...

Principis Clau de l'Entrenament i l'Adaptació

Entrenaments Competitius

Els entrenaments competitius reprodueixen de forma molt similar o igual les característiques de la competició.

1. Principis que Inicien el Procés d'Adaptació

• Principi de l'Estímul Eficaç de la Càrrega: Indica que l'estímul d'entrenament ha de superar un cert nivell d'intensitat per provocar una adaptació.

2. Principis que Garanteixen la Progressió i la Continuïtat

• Principi de la Progressió: Ens indica que l'augment de la càrrega s'ha de realitzar sempre de forma gradual. A mesura que l'esportista s'adapta a una determinada càrrega, aquesta deixa de ser un estímul òptim (per això sempre s'han de revisar després de determinades unitats d'entrenament).
• Principi