Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Tècnica Individual en el Futbol

Xut: Acció tècnica de colpejar la pilota amb el peu cap a porteria amb intenció de marcar gol.

Passada: Acció tècnica de destinar la pilota a un altre jugador.

Remat: Acció tècnica de colpejar la pilota amb el cap després d’una centrada amb la finalitat de marcar gol.

Centrada: Acció tècnica ofensiva que consisteix en passar la pilota al company per dalt o per baix amb la finalitat de marcar gol.

Anticipació: Acció tècnica i tàctica que ha de fer un jugador per robar la pilota abans que aquesta arribi al receptor.

Protecció: Acció tècnica per protegir la pilota d'un adversari.

Dribbling: Acció tècnica ofensiva de deixar enrere el contrincant.

Habilitat: Capacitat per executar accions tècniques...

Espais Essencials en un Centre Fitness

• Recepció: Punt d'acollida i informació.
• Hall o Zona d'Espera: Espai per a l'espera i la socialització.
• Cafeteria: Zona de restauració i descans.
• Zones de Sala de Fitness:
  • Pes Lliure: Àrea amb barres, discos i manuelles.
  • Màquines Guiades: Equips amb trajectòria predefinida.
  • Zona de Politges: Estacions amb sistemes de politges.
  • Zona Cardiovascular: Equips per a l'entrenament aeròbic.
  • Zona d'Estiraments: Espai dedicat a la flexibilitat.
  • EP (Entrenament Personal): Àrea per a sessions individualitzades.
• Spa: Zona de relaxació i recuperació.
• Vestuaris: Instal·lacions per canviar-se i dutxar-se.

Estructura i Disseny de Sales de Fitness

• Quadriculat: Distribució en quadrícules.
• Dues Plantes: Espai distribuït en

Algoritme de Suport Bàsic amb Desfibril·lador (DESA)

La ressuscitació amb DESA forma part del suport vital intermedi. El procediment d’actuació és el següent:

1. Inicia l’algoritme de Suport Vital Bàsic (SVB).
2. Demana a una persona que truqui al 112 mentre una altra aconsegueix el desfibril·lador.
3. Mentre no hi hagi un desfibril·lador disponible, realitza la Reanimació Cardiopulmonar (RCP) bàsica.
4. Quan arribi el desfibril·lador, mentre continues la RCP, l’altra persona el col·locarà al costat de la víctima i el posarà en marxa amb el botó d’encesa. També ha de preparar la víctima:
   • Deixarà el pit de la víctima descobert.
   • Li rasurarà els pèls del pit (si és necessari).
   • S’assegurarà que el tòrax està net i sec.
5. Segueix les

Mètodes per a la Velocitat Gestual

• Mètode de Repetició del Gest

  Es tracta d’aplicar el mètode de repeticions i sèries a un gest esportiu concret. Per exemple: 50 volees de tennis seguides, 100 atacs de sabre en esgrima, etc.

• Mètode de Disminució i Augment de Pes

  Es tracta de variar el pes de l’objecte emprat (sabre, disc, pilota, pala, ...) per millorar. Si disminuïm el pes, augmentarà la velocitat d’execució. Si augmentem el pes, millorarà el nivell de força específica i, després, el gest es farà més ràpid. Per exemple: llançament a cistella de bàsquet amb pilotes medicinals, parada de porter d’handbol amb peses o cintes llastrades a les mans, etc.

• Mètode de Millora de la Flexibilitat

  Ja que millorar els nivells de flexibilitat

El Partit: Un Element Clau en la Iniciació Esportiva

El partit és un element fonamental que ens proporciona els criteris d'observació necessaris. Aquests criteris ens permeten avaluar en quina etapa de la iniciació esportiva ens trobem i si l'hem superat o no. L'aparició de les regles del joc en la iniciació ha de ser progressiva, així com la severitat en la seva aplicació.

La Sobrereglamentació com a Recurs

Un dels recursos per seleccionar continguts dins de la riquesa del partit és la sobrereglamentació. Aquesta manipulació permet donar més o menys importància a un contingut concret. L'aspecte més important a tenir en compte a l'hora d'organitzar un partit és assegurar que els dos equips siguin equilibrats.

La Defensa Individual:

El Rol del Porter a l'Handbol d'Iniciació

L'aparició del porter en l'etapa d'iniciació és necessària, ja que és un rol molt diferenciat i de gran importància en el joc de l'handbol. Aquesta inclusió no busca una especialització precoç, sinó que és fonamental que tots els jugadors passin pel lloc de porter.

El porter és l'últim jugador encarregat de defensar i el primer que pot iniciar la subfase del contraatac. No obstant això, cal destacar que l'activitat principal del porter és la defensiva.

Aspectes Reglamentaris Diferenciats del Porter

El porter té un rol diferenciat de la resta de jugadors, principalment per les següents diferències de reglament:

• És l'únic jugador que pot estar dins de l'àrea de porteria.
• Dins d'aquesta

Beneficis de l'Activitat Física

L'activitat física augmenta el metabolisme basal, la qual cosa ajuda a disminuir l'excés de pes i a mantenir la pèrdua de pes. Disminueix el colesterol LDL i els triglicèrids, i augmenta l'HDL, millorant així el perfil lipídic. Millora la sensibilitat a la insulina, ajudant a controlar la glucèmia. Contribueix a la prevenció de l'osteoporosi. Millora l'autoestima i disminueix l'ansietat i la depressió. Disminueix els nivells plasmàtics de marcadors d'inflamació crònica associats al risc cardiovascular, tenint un efecte protector cardiovascular, hipotensor, antiagregant i també antiinflamatori.

Resposta Hormonal a l'Exercici

L'exercici provoca canvis en els nivells i l'activitat hormonal, influint en...

Primers Auxilis Bàsics: Guia Ràpida d'Actuació

Alteracions de la Consciència

Aquestes condicions impliquen una pèrdua o alteració de la consciència, amb diferents causes i símptomes.

Síncope

Definició: Pèrdua de consciència sobtada, sense sensació prèvia.

Lipotímia

Definició: Sensació prèvia a la pèrdua de consciència, amb símptomes com visió borrosa, escotomes (taques visuals) i acúfens (brunzits a les orelles).

Què fer?

• Posició de Trendelenburg (estirar la persona amb les cames elevades).

Problemes Relacionats amb la Temperatura

Afectacions causades per l'exposició a temperatures extremes.

Cop de Calor

Definició: Condició greu causada per una exposició prolongada al sol o un canvi sobtat de temperatura, que pot derivar d'...

1. Exemples de Resistència

Tria 3 exemples:

• Cursa contínua: Còrrer de manera continuada, còmoda i relaxada per economitzar l’esforç (jogging). La respiració ha de ser regular per millorar la resistència aeròbica.
• Circuit Natural: Realitzar un circuit, caminant o corrent, d'uns quants km amb parades per fer exercicis (estacions) en parcs o boscos.
• Fartlek: Mètode suec que consisteix a córrer distàncies diferents a ritmes diferents, aprofitant les varietats del terreny.
• Aeròbic: Mètode de resistència aeròbica que millora la flexibilitat, força i coordinació. Consisteix a fer exercicis de forma continuada al ritme de la música disco-pop.
• Interval-Training: Sistema intervàlic que alterna temps de treball amb pausa incompleta.
• Circuit

Signes vitals i avaluació en primers auxilis

Signe: Tot allò que presenta l'accidentat i objectivament podem valorar: pols, respiració, tensió arterial, temperatura del cos, coloració de la pell, mobilitat de consciència, mida de la pupil·la. Ex: Febre.

Símptoma: Manifestació de malestar al qual es refereix el pacient però que no podem mesurar (conceptes subjectius: dolor, mareig, nàusees). Allò que podem suportar. Ex: Mal de cap.

“Els signes vitals són indicadors fiables de l’estat de salut d’una persona.” Es mantenen dins d’uns marges determinats quan la persona està bé i es modifiquen ràpidament quan empitjora. Els signes vitals que podem examinar en primers auxilis són: la temperatura corporal, la respiració, el...