Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Contracció Anisomètrica o Dinàmica

Es produeix una aproximació o separació de les insercions musculars. Diferenciem entre concèntrica i excèntrica:

• Concèntrica: La tensió muscular és major que la resistència externa, per tant el múscul s'escurça. Aquestes poden ser:
  • Isotòniques: Es modifica la longitud de la fibra muscular, però la tensió és constant.
  • Auxotòniques: Es modifica la longitud de la fibra muscular, però la tensió no és constant.
• Excèntrica: La tensió general del múscul és menor que la resistència externa que s'aplica, pel que el múscul s'elonga o es distén.

Objectius de l'Entrenament Estructural

Són condicionar les articulacions i els teixits tous perquè posteriorment puguin suportar càrregues de gran intensitat...

Força

Tipus de Força

• Tònica: Immobilització de judo.
• Fàsica: Braçada de crol.
• Explosiva-Tònica: Arrencada.
• Explosiva-Balística: Llançament de javelina.
• Explosiva-Reactiva: Llançament a porteria d'handbol.
• Veloç-Acíclica: Acció d'atac d'un esgrima, patada de karate.

Repeticions segons 1RM

• 1-100%: 1 rep.
• 2-3 rep.: 95% 1RM.
• 4-5 rep.: 90% 1RM.
• 6-7 rep.: 85% 1RM.
• 8-10 rep.: 80% 1RM.
• 10-12 rep.: 75% 1RM.
• 13-15 rep.: 70% 1RM.
• 20-25 rep.: 65% 1RM.
• 25-39 rep.: 60% 1RM.
• 40-50 rep.: 50% 1RM.

Hipertròfia

Hipertròfia Sarcoplasmàtica (Estètica)

Augment del plasma muscular. Més de 10 sèries de 12-15 RM (60-70% 1RM) amb una distribució horitzontal (per grups musculars, ex: pectoral). Exercici i després descans entre 1'-2'.

Hipertròfia Sarcomèrica (Augment

Què és la força?

És una qualitat motriu condicional que permet vèncer una oposició mitjançant l'acció muscular. Es caracteritza pels processos de transformació d'energia per tal de produir tensió muscular.

Hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Amb l'entrenament, realitzem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues. Pot ser una càrrega natural o una sobrecàrrega.

Tipus de força

1. Força màxima: Capacitat muscular d'exercir una tensió màxima en un període molt curt de temps. Pot ser dinàmica.
2. Força-resistència: Capacitat muscular d'exercir una qualitat moderada de força durant un llarg període de temps.
3. Força-velocitat: Capacitat que té un grup muscular d'accelerar una massa

Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

Exemples d'Alternança i Recuperació

• Perill de salut o de descens del nivell: Si no es respecten els períodes de recuperació. Per exemple: un corredor de 1.500 m. que estava sobreentrenat i es lesiona. En haver de parar per lesió, és quan va experimentar els seus millors temps.

• Gràfica: Veure la gràfica anterior (sobreentrenament) i la següent (alternança adequada).

1) Principi de la Preparació General i Especial

Explicació

En cada fase de la temporada o de la vida d’un esportista, cal diferenciar (per separat) les pautes d’una preparació general i una preparació específica.

• Preparació General: Cal un desenvolupament equilibrat i el més ampli possible de totes les qualitats físiques,

Principis de l'Entrenament (Tema 1)

El Principi d'Individualització

Cada persona té unes característiques físiques i psíquiques diferents a la resta a causa de diversos motius:

• L'herència: Condiciona el tipus de fibres musculars.
• L'edat: Les persones més madures toleren majors càrregues d'entrenament.
• El sexe: Les dones s'adapten de forma diferent a les càrregues de treball.
• La nutrició: Una correcta alimentació repercuteix en millors resultats.
• El descans: El nivell d'entrenament ha d'anar acompanyat amb un augment dels descansos.
• El nivell de condició física: Quan es comença un esport es millora ràpidament al principi.
• La motivació: A major motivació, millors resultats.

El Principi de la Varietat

L'entrenament ha d'estar basat en activitats...

Definició dels Principis d'Entrenament

Pautes i criteris generals que cal seguir en l’entrenament perquè els aparells i sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç i ens ajudin a millorar.

Principals Principis de l’Entrenament

Principi d’Adequació de la Càrrega

Explicació

La càrrega a aplicar ha de ser proporcional a la capacitat de rendiment i disposició psicològica de l’esportista. També s’anomena Principi d’Individualitat o Principi de la Intensitat.

Exemples

• No podem fer un treball de força màxima als 14 anys si no volem provocar lesions o adaptacions inadequades en fases de creixement del metabolisme.
• No podem aplicar el mateix entrenament de força a dues persones de 18 anys que volen fer peses, si una

L'Aparell Locomotor

Definició: L'aparell locomotor està integrat per diverses estructures que funcionen de manera harmònica i coordinada per fer possible tots els moviments.

Tipus de moviments

• Flexió: Quan els segments d'una articulació s'aproximen.
• Extensió: És el moviment contrari a la flexió, quan els segments d'una articulació se separen.
• Abducció: Separació de l'eix vertical del cos.
• Addució: Apropament a l'eix vertical del cos.
• Rotació: Moviment en què el segment gira sobre el seu eix vertical.
• Circumducció: Un membre que es mou en forma circular, fent un cercle imaginari.

Posició anatòmica

Termes clau:

• Superior o cranial
• Inferior o caudal
• Anterior o ventral
• Posterior o dorsal
• Medial
• Lateral
• Intermedi
• Homolateral
• Proximal
• Distal
• Superficial
• Profund

El

Entrenament: Un Procés Estructurat

L'entrenament és un procés estructurat i racional dissenyat per incrementar les prestacions d'un individu a nivell físic, psíquic i cognitiu.

Objectius de l'Entrenament

• Desenvolupament multilateral i específic (físic, tècnic, estratègic).
• Desenvolupament de qualitats volitives.
• Preparació òptima per a l'equip.
• Salut de l'atleta.
• Prevenció de lesions.
• Coneixement teòric.

Conceptes clau: Fatiga, Recuperació, Supercompensació, Adaptació.

Planificació de l'Entrenament

La planificació de l'entrenament inclou:

• Anàlisi de l'esport.
• Avaluació del nivell de forma.
• Fixació d'objectius.
• Periodització.
• Programació.
• Realització.
• Control.
• Gestió de la càrrega.

Desenvolupament: +Vol +Int. Manteniment: +Int - Vol. Pèrdua....

La Velocitat: Conceptes, Tipus i Entrenament Esportiu

La velocitat és la capacitat de realitzar un o diversos moviments en el mínim temps possible. Una persona ràpida ha de tenir fibres musculars ràpides o blanques.

Tipus de Velocitat en l'Esport

• Velocitat de reacció: Mesura el temps de resposta a un estímul. En esports col·lectius, s'utilitza la velocitat de reacció discriminativa.
• Velocitat contràctil (o gestual): Capacitat de realitzar un gest tècnic ràpidament.
• Velocitat de desplaçament: La mesura tradicional de la velocitat, referida al moviment del cos en l'espai.

Factors Clau per a una Bona Velocitat Contràctil

• Força o capacitat de crear tensió muscular.
• Freqüència i intensitat de l'estímul.
• Augment de la temperatura local.

Entrenament