Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Concepte d'Entrenament

L'entrenament és la preparació i adaptació d'exercicis físics mitjançant un mètode o sistema de treball per a la millora de la condició física. Si bé qualsevol tipus d'activitat esportiva provoca la millora de la condició física general, cada qualitat s'ha d'entrenar de manera específica. Per això, hi ha diversos sistemes que ens indiquen com hem de fer l'entrenament.

Elements que Determinen l'Entrenament

Un sistema d'entrenament es concreta en els aspectes següents:

El Volum

És la quantitat de treball que es realitza en una sessió d'entrenament. Es pot quantificar d'aquesta manera:

• La durada de l'esforç: exemple, córrer durant 30 minuts.
• La distància recorreguda: exemple, nedar 20 sèries de 50 metres (20x50

Ikebana: Línies Principals i Composició

Les línies principals de l’Ikebana: les flors i les branques més importants d’una composició ikebana s’anomenen línies principals o tiges principals. Són els primers elements que es col·loquen a la composició i formen l'estructura principal.

• Línia subjecte o shu (mestre): La primera línia que s'ha de col·locar. Sempre és la branca més llarga. La seva grandària ve determinada pel recipient. La grandària de la resta d’elements dependrà de la línia subjecte.
• Objecte o kyaku (hoste): És el primer que s’observa de la composició. Uneix tot el conjunt i forma un punt focal, a la vegada que dona bellesa a la línia subjecte. Normalment és una flor.
• Línia secundària o fuku (auxiliar)

Condició Física i Sistemes d'Entrenament

Totes les persones necessiten disposar d'una certa condició física per desenvolupar les seves activitats quotidianes, ja siguin laborals o esportives. El desenvolupament de la condició física ve determinat per les qualitats físiques bàsiques que ja coneixem i depèn de:

• L'edat de l'individu.
• L'estat del sistema cardiovascular, muscular i aparell respiratori.
• El funcionament del sistema nerviós.
• La personalitat de l'individu (voluntat, vitalitat...).
• El temps que dedica a l'entrenament.

L'aplicació de sistemes d'entrenament fa possible que l'individu millori el seu rendiment físic.

Sistema Natural

Aquest sistema el va desenvolupar Hebert, al s. XX. Fa referència a la realització d'activitats físiques...

Tots disposem de condició física per realitzar activitats quotidianes. El seu desenvolupament està determinat per les qualitats físiques, l'edat, el sistema cardiovascular i respiratori (CMR), el funcionament del sistema nerviós (SN), la personalitat i el temps d'entrenament. L'aplicació de sistemes d'entrenament millora significativament el rendiment físic.

Sistema Natural: Mètode Hebert

Desenvolupat per Hebert al segle XX, aquest sistema es basa en realitzar activitats físiques a la natura, aprofitant l'entorn per al desenvolupament integral.

Sistemes Continus: Entrenament Sense Pauses

Aquests sistemes impliquen una càrrega d'entrenament sense pauses. Són ideals per desenvolupar la resistència aeròbica i serveixen com a escalfament,...

El Bàsquet: Història, Regles i Tàctiques

Orígens i Evolució del Bàsquet

• 1891: James Naismith (Universitat YMCA de Springfield) crea el bàsquet per jugar al gimnàs.
• 1921: Eusebi Millán introdueix el bàsquet a l'Escola Pia de Sant Antoni, utilitzant camps de futbol amb una cistella a cada porteria.
• 1936: El bàsquet masculí s'incorpora als Jocs Olímpics de Berlín.
• 1976: El bàsquet femení s'incorpora als Jocs Olímpics de Mont-real.

Objectiu del Joc

Anotar més punts que l'equip contrari introduint la pilota a la cistella.

Terreny de Joc i Cistella

Dimensions del camp: 28x15 metres. Alçada de la cistella: 3,05 metres.

Durada del Partit

El partit es divideix en quatre parts de 10 minuts cadascuna. Hi ha dos descansos de 2 minuts (entre la...

La Força

Definició i Tipus de Contraccions

La força és la capacitat del cos de vèncer o oposar-se a una resistència mitjançant la tensió muscular generada per la contracció de les fibres musculars.

• Contracció isotònica concèntrica: acció motriu que escurça el múscul.
• Contracció isotònica excèntrica: acció motriu que allarga el múscul.
• Contracció isomètrica: acció motriu sense moviment, que genera força mantenint el múscul en una posició fixa.

Factors que Influencien la Força

Àmbit dels Sistemes Musculars:

• Tipus de fibres musculars (ràpides o lentes).
• Gruix i llargada de les fibres musculars: a major gruix, major força. L'augment del volum de les fibres s'anomena hipertròfia muscular.
• Tipus de contracció muscular: isotònica

Velocitat: Definició, Tipus i Entrenament

La velocitat és la capacitat motriu que permet realitzar una activitat o gest esportiu en el mínim temps possible. Hi ha diferents tipus de velocitat:

• Velocitat de reacció: Capacitat de respondre ràpidament a un estímul. Pot ser una resposta voluntària o involuntària (reflexa).
• Velocitat de discriminació: Capacitat de triar una resposta entre molts estímuls.
• Velocitat gestual: Capacitat de realitzar un gest esportiu el més ràpid possible.
• Velocitat de desplaçament: Capacitat de recórrer una distància mitjana amb un moviment cíclic (repetitiu).
• Velocitat de resistència: Capacitat de mantenir la velocitat màxima.

Factors que influeixen en la velocitat

• Distribució de fibres: Les fibres blanques

Força i contracció muscular

La força muscular està directament relacionada amb l'aparell locomotor: ossos, músculs i articulacions. Els músculs, gràcies a la seva capacitat de crear tensió, redueixen la seva longitud i mouen els ossos on s'insereixen. Aquest fenomen és la contracció muscular.

Un impuls nerviós fa que les fibres musculars transformin energia química (dels nutrients) en energia mecànica, permetent el moviment. Les fibres s'escurcen, el múscul es contreu, i d'aquest escurçament depèn la força muscular.

Com entrenar la força muscular?

Sistemes d'entrenament

Sistema continu

Treball continuat sense pauses. Desenvolupa la força-resistència amb càrregues petites. Exemples: exercicis durant 1 hora o circuit training

L'erupció del volcà del Croscat

Fases de l'activitat eruptiva

• Primera fase:
  • Activitat eruptiva: explosiva o estromboliana.
  • Materials: cendra.
• Segona fase:
  • Activitat eruptiva: explosiva o estromboliana.
  • Materials: greda o lapil·li.
• Tercera fase:
  • Activitat eruptiva: efusiva (activitat hawaiana).
  • Materials: lava que forma rius de lava.

Els materials volcànics

Segons la mida:

• Fins a 2 mm: cendres.
• De 2 mm a 6,4 cm: greda (lapil·li).
• Més de 6,4 cm: blocs.

Segons la forma:

• Irregulars i amb forats: escòria.
• Arrodonides i compactes: bombes.

Formació dels tossols

1. La colada de lava del volcà del Croscat arriba a una zona d'aiguamolls.
2. El vapor de l'aigua situada sota el sòl provoca una forta pressió.
3. La roca es trenca a causa del vapor.
4. Un tossol és una ondulació

Activitat física: definició i tipus

L'activitat física és qualsevol moviment produït pel sistema locomotor d'una persona, gràcies a la contracció i relaxació dels músculs. Suposa una despesa d'energia addicional al metabolisme basal (energia que consumeix l'organisme per mantenir les constants vitals).

Tipus d'activitat física

• Activitat física informal: activitats de la vida quotidiana com caminar, pujar escales o fer la neteja.
• Activitat física formal (exercici físic): activitat física amb una finalitat concreta, un objectiu. Per exemple: jocs, esports, gimnàstica, fitness, ball, activitats a la natura, arts marcials o ioga.

Sedentarisme: riscos per a la salut

El sedentarisme, del llatí sedere (seure), és un estil de vida en el...