Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Mesures Preventives

1. Mesures Preventives Segons el Lloc

Mesures preventives a casa

Bany: Cal que els medicaments estiguin fora de l'abast. / Ben ventilat. / Els endolls lluny de les sortides d'aigua. / Evitar usar electrodomèstics quan el terra estigui mullat. / Graduar la temperatura de l'aigua. / Col·locar una catifa antilliscant. / No hem de tancar la porta per dins. / No hem de deixar a l'abast dels infants objectes tallants ni punxants. / Agafar-se a la banyera.

Cuina: Situar els armaris de manera que no ens calgui pujar en cadires ni escales. / Les mànecs de les paelles i les cassoles no han de sobresortir de l'electrodomèstic. / Els productes de neteja en armaris alts. / Convé que col·loquem el forn en un punt alt. / Cal comprovar...

Definició de la Força

La força és la capacitat de vèncer una resistència mitjançant la contracció produïda pels músculs.

Des del moment de néixer hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Amb l'entrenament, a més de vèncer la gravetat, realitzarem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues, entenent per càrrega el pes d'una massa. Una de les masses que hauríem de moure per millorar la força seria la càrrega natural (el propi cos) o la sobrecàrrega (un company o companya, uns pesos o altres elements).

Els Diferents Tipus de Força

Força dinàmica: en la qual es mou una massa. Segons la massa que es desplaça i l'acceleració que se li dona, podem diferenciar tres tipus de força...

L'Handbol: Regles Bàsiques i Dinàmica de Joc

L'handbol és un joc de pilota en què s'enfronten dos equips amb l'objectiu de fer més gols que l'equip contrari. El partit consta de dues parts de 30 minuts, amb un descans de 10 minuts. Cada equip està integrat per 12 jugadors, amb 6 al camp i 1 porter. S'aconsegueix un gol quan la pilota traspassa totalment la línia de porteria. Hi ha 2 àrbitres, un a la línia de porteria i un altre al centre del camp.

Regles per al jugador amb pilota

• Passos: No es poden fer més de 3 passes seguides amb la pilota a la mà.
• Dobles: Un cop s'ha parat de botar la pilota, no es pot tornar a fer.

Regles generals per a tots els jugadors

• No és permès empènyer, subjectar o donar cops a l'adversari.
• No es pot impedir

Regles i Tècniques Essencials del Voleibol

Faltes Comunes en Voleibol

• Només es poden fer 3 tocs per equip.
• No es pot tocar la pilota dues vegades seguides pel mateix jugador.
• No es pot tocar la xarxa.
• No es pot passar al camp contrari per interferir en el joc.
• S'ha de rotar quan es recupera un servei.

Accions d'Atac al Voleibol

El Servei: Tipus i Execució

El servei es fa amb una mà i s'utilitza el palmell. Els principals serveis són el baix i el lateral, que són més segurs però menys potents, i solen ser bombats. En el servei de tennis, la trajectòria és més tensa i més difícil de defensar.

Toc de Dits: La Col·locació Perfecta

S'utilitza després del cop d'avantbraços per col·locar la pilota, preparant l'atac.

La Rematada: El Cop Decisiu

És...

Què és la resistència?

La resistència és la qualitat física que permet realitzar esforços de llarga durada.

Com podem controlar la intensitat de l'exercici?

Mitjançant el control de les pulsacions.

On es localitzen les pulsacions?

• Canell
• Coll
• Mà sobre el pit

I es compten durant 1 minut.

Quins aparells intervenen en la resistència?

• Respiratori
• Cardiovascular

El pas del treball aeròbic a l'anaeròbic és el mateix per a tothom?

No, depèn de cada persona i de l'edat. Per a la resistència aeròbica no cal superar la zona de canvi.

Canvis en l'organisme

Pulmons:

1. Inspirem més ràpidament i profundament.
2. Els pulmons s'obren més.

Cor:

1. Augmenta el nombre de batecs.
2. Augmenta la seva força.

Sang:

1. Augment de la sang en moviment.
2. Augment de la circulació de glòbuls

Sistemes del cos implicats en el moviment

• Aparell Digestiu

  Encarregat de possibilitar l'entrada d'aliments.

• Aparell Respiratori

  Introdueix l'aire a l'interior de l'organisme.

• Aparell Cardiovascular

  Transporta els nutrients i l'oxigen als músculs a través de la sang.

• Sistema Nerviós

  Envia les ordres per crear i coordinar el moviment.

L'Aparell Locomotor

Funció: Actua com a suport o estructura del cos humà i produeix el seu moviment.

Components de l'Aparell Locomotor

L'Esquelet

Format pels ossos i les articulacions:

• Ossos Llargs: S'usen com a palanques òssies o serveixen de protecció (ex: fèmur o costelles).
• Ossos Curts: Formen part d'estructures complexes (ex: ossos del carp).
• Ossos Plans: S'encarreguen de protegir òrgans vitals (ex: ossos del crani)

Llindar Anaeròbic: Definició i Importància

El llindar anaeròbic es defineix com el moment d'un esforç on la producció d'àcid làctic o lactat excedeix la seva metabolització. Per tant, s'incrementa ràpidament la seva concentració o quantitat de lactat en sang. Aquest nivell d'esforç s'expressa en relació al VO2 màxim.

Factors Clau en el Rendiment de Resistència

Factors Biomecànics: Economia del Gest

Els factors biomecànics tenen importància en l'economia del gest, en l'aprenentatge rebut i, sobretot, en la tècnica de realització d'un moviment específic de cada esport. És a dir, busquen minimitzar el consum d'energia i millorar la resistència.

Factors Fisiològics que Influeixen en la Resistència

1. Termoregulació i Rendiment

   La

Activitat Física, Exercici i Sedentarisme

Què és l'Activitat Física?

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona, és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà.

Tipus d'Activitat Física

• Activitat física informal: és la que es sol realitzar en la vida quotidiana.
• Activitat física formal o exercici físic: és l'activitat física estructurada que té una finalitat concreta (té un ordre, una tècnica, necessita material específic...).

Classificació de l'Exercici Físic

• Jocs: activitat que es realitza per divertir-se, es pot retocar la manera de jugar. Hi ha els tradicionals, de persecució, força, velocitat, pilota.
• Esports: s'acostumen a practicar en competició amb l'objectiu d'aconseguir

Deficiència, Discapacitat i Minusvalia: Conceptes Clau

Deficiència: Té a veure amb l'estat de salut de la persona i si és malaltia, l'enfermetat.

Discapacitat: Són les conseqüències directes de les deficiències.

Minusvalia: Té a veure amb les restriccions a l'hora de la participació i en la interacció amb l'individu i la societat que l'envolta.

CIDDM (1980): Classificació Internacional de Deficients, Disminuïts i Minusvàlids.

CIF: Classificació Internacional del Funcionament (2001): La discapacitat la defineix com una limitació a l'activitat. Minusvalia la defineix com una restricció en la participació.

Activitat Física Adaptada (AFA)

Beneficis de l'AFA

• Desenvolupament i/o millora del desenvolupament muscular.
• És un element sociabilitzador.

Conceptes Bàsics del Voleibol

Rotació

Cada vegada que es recupera el servei, l'equip fa una rotació, és a dir, els jugadors es desplacen a la següent posició en el sentit de les agulles del rellotge.

Toc de Dits

Consisteix a agafar la pilota amb les dues mans formant un triangle, i fent impuls amb les cames per a tirar la pilota el més lluny o a prop que vulguis.

Accions d'Atac

• Servei
• Toc de dits
• Rematada
• Finta

Accions de Defensa

• Toc d'avantbraços
• Bloqueig
• Caigudes

Faltes

• 4 tocs per equip
• 2 tocs per jugador
• Tocar la xarxa
• Invasió de l'espai contrari
• Falta de rotació

Qui Guanya?

Guanya l'equip que arriba a una diferència de 2 sets.

Quants Jugadors hi ha?

Hi ha 12 jugadors, però 6 juguen i 6 estan a la banqueta.

Quantes Vegades es pot Tocar la Pilota?

Poden...