Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Primària

Musculatura posterior

Semitendinós

• Origen (O): Isqui.
• Inserció (I): Cara anterior de la tíbia.
• Funció (F): Extensió de maluc i flexió de genoll.
• Estirament (E): Extensió de genoll i flexió de maluc.

Semimembranós

• Origen (O): Isqui.
• Inserció (I): Tíbia.
• Funció (F) i Estirament (E): Igual que el semitendinós.

Bíceps femoral

• Origen (O): Isqui i fèmur.
• Inserció (I): Cap del peroné.
• Funció (F) i Estirament (E): Igual que el semitendinós.

Pata de ganso

Està formada pel sartori, el recte intern i el semitendinós.

Musculatura interna

Psoas

• Origen (O): Cossos vertebrals de T12 a L5.
• Inserció (I): Trocànter menor.
• Funció (F): Flexió de maluc i rotació externa.
• Estirament (E): Extensió de maluc i rotació interna.

Ilíac

• Origen (O): Fossa ilíaca.

Objectius d'entrenar la velocitat

• Millorar la reacció.
• Augmentar el temps de velocitat màxima.
• Millorar la velocitat d'acceleració en el menor temps possible.

7.1 Desenvolupament de la velocitat gestual amb força

7.1.1 Entrenament de la força màxima

Aquest entrenament busca millorar la velocitat mitjançant la hipertròfia de les fibres musculars ràpides (tipus II, o blanques).

7.1.2 Entrenament de la força ràpida

Es pot treballar amb els següents mètodes:

a) Mètode submàxim

Consisteix en exercicis amb pesos o càrregues baixes executats a gran velocitat.

b) Mètode de contrastos

Implica realitzar exercicis de forma específica (repetint el gest tècnic de competició) amb sobrecàrregues que poden ser lleugerament superiors, iguals o inferiors...

Rugby

Pilota: Es juga amb una pilota de voleibol que es pot portar en les mans o en el cos i es pot passar en qualsevol direcció.

Puntuació: S'aconsegueix gol quan un jugador creua la línia de gol amb la pilota a les mans o entre les seves cames, no val amb cap part de la cadira. Cada gol val 1 punt.

Objectiu: L'objectiu és portar la pilota sobre la línia de gol de l'equip contrari.

Volei

Modificacions del reglament: Al menos un médico de voleibol autorizado realizará la clasificación de discapacidades mínimas. Cada jugador deberá tener una tarjeta personal de clasificación. La sección de voleibol expedirá estas tarjetas antes del comienzo de la competición. Son elegibles para competir aquellos jugadores con una amputación, como se...

Guia Bàsica de Rugbi

En atac:

Fora de la defensa → avançar xutant o entrar a trencar la defensa.

Dins de la defensa → intentar trencar la defensa o passar-li a un recolzament.

Regla 7: Avantatge

En cas que pugui treure profit d'una falta, passi el temps que passi, si l’àrbitre creu que en l’acció no s’ha tret profit, xiularà cop franc (si se’m cau la pilota o la perdo).

• L’àrbitre no ha de xiular una infracció seguida d’un avantatge obtingut per l’equip no infractor.
• L’avantatge consisteix en guanyar terreny o la possessió de la pilota amb avantatge tàctic.
• Si l’àrbitre s’equivoca donant l’avantatge, pot tornar enrere i xiular la falta original.

Regla 9

Assaig → quan un jugador que està en joc és el primer en fer...

Càlcul d'Itineraris i Trisecció Inversa

Problema 1: Itinerari Planimètric

S'ha realitzat un itinerari planimètric enquadrat amb una estació total centesimal, zenital i de graduació normal amb 4 estacions (A, B, C, D). Les dades de camp es reflecteixen a la llibreta de sota. Es coneixen les coordenades del punt A de sortida (1000, 1000, 100), les del punt D d'arribada (1228.192, 1072.599, 100) i les de les referències S (1000, 900) i S' (1228.192, 1100). Es demana:

1. Calcular les coordenades compensades dels punts B i C de l'itinerari.
2. Atenent a les lectures de les estacions A i B, quina seria la cota sense corregir del punt B?

Nota: Realitzar la compensació de coordenades repartint a parts iguals l'error, no proporcionalment a la distància....

Elevacions Frontals

Músculs Implicats

Agonista

Deltoides anterior.

Sinergistes

Deltoides lateral, pectoral major, coracobraquial, serrat anterior, trapezi superior i inferior.

Estabilitzadors

Trapezi mig, abdominals, elevador de l'escàpula, erector espinae, bíceps, braquial, serrat, extensors del canell.

Execució

Posició bàsica. Arribar fins als 90º. Amb agafada prona s'activarà el deltoides mig, i amb agafada neutra el deltoides anterior.

Elevacions Laterals

Músculs Implicats

Agonista

Deltoides lateral.

Sinergistes

Deltoides anterior i posterior, supraespinós i trapezi superior i inferior.

Estabilitzadors

Múscul abdominal major, elevador de l'escàpula, erector espinae, fibres mitges del trapezi, extensor del canell i serrat.

Execució

Posició bàsica...

Músculos del cuerpo humano

Músculos de la cabeza y el cuello

Cabeza

Masticadores: maseteros y pterigoideos.

Cutáneos: cráneo (occipital y frontal).

Párpados: superciliar.

Nariz: piramidal y mirtiforme.

Labios: bucinador, canino, cigomático mayor y menor, risorio.

Cuello

Región lateral del cuello: esternocleidomastoideo, escalenos y recto lateral de la cabeza.

Hueso hioides: infrahioideos y suprahioideos.

Paravertebrales: recto anterior mayor y menor de la cabeza, largo del cuello.

Músculos posteriores del tronco y del cuello

Superficiales

Trapecio, dorsal ancho, romboides, angular del omóplato y serrato posterior superior e inferior.

Nuca

Esplenio, complexo mayor y menor, transverso del cuello y suboccipitales.

Canales vertebrales

Masa común, iliocostal,...

Aspectes tècnics comuns

Tots tenen una línia de llançament-acceleració. Tots comencen amb una acció coordinada de peus, cames, tronc, braços, mans i dits. Tots els llançaments s'inicien amb l'aplicació de força des de les cames. Cal observar la línia de malucs per davant de la línia de les espatlles i l'artefacte el més enrere possible.

Els llançaments depenen de:

• Angle de sortida de l'artefacte.
• Alçada de sortida de l'artefacte.
• Velocitat de sortida de l'artefacte.

Llançament de pes

Reglament del llançament

• L'ordre dels participants es determina per sorteig.
• Tots els competidors llançaran 3 intents de classificació i 3 de millora per als 8 primers d'aquestes 3 rondes. En cas d'empat en el 8è lloc, tots els atletes empatats passen

La Sessió d'Entrenament: Unitat Bàsica

És la unitat bàsica d’entrenament, on els exercicis a practicar reflecteixen els objectius a aconseguir en la planificació. De fet, constitueixen el conjunt d’estímuls capaços de generar una compensació positiva o sobrecompensació. Cal recordar, però, que per si sola, la sessió d’entrenament no produirà els efectes desitjats si no hi ha una planificació adequada de tot el procés que respecti els principis i els elements de l’entrenament.

En un altre bloc parlarem de les parts, la durada, la freqüència i els tipus de sessions segons l'ordre.

Representació Gràfica de la Planificació

La següent gràfica (Ariño) és prou aclaridora de la distribució de tots els períodes d’entrenament;...