Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

Tècniques de Voleibol

Passada d'avantbraç

És el toc de recepció que practiquen els defenses habitualment, després del servei o rematada de l'equip contrari. S'usa perquè la potència i la trajectòria de la pilota fa difícil practicar la passada de dits.

Passada de dits

És la passada de col·locació, segon toc de l'equip, i la realitza el col·locador. El contacte amb la pilota ha de fer-se amb els caps dels dits i amb els braços flexionats.

Fases de la rematada

• Correguda: per acostar-se amb embranzida. Es realitzen 2 o 3 passades.
• Salt: es fa amb els dos peus i sempre en vertical.
• Cop: amb el braç estirat i picant de dalt a baix.
• Caiguda: després del cop, s'ha de fer sense tocar la xarxa.

Bloqueig

És la defensa de la rematada. Un, dos o...

Definicions i Tipus de Dietes

La dieta és la quantitat i el tipus d'aliments que una persona pren cada dia. Ha de ser saludable, cobrir les necessitats bàsiques i reduir el risc de contraure certes malalties.

Tipus de Dietes

• Dieta intermitent: Alterna períodes de dejuni amb moments d'ingesta d'aliments.
• Dieta mediterrània: Rica en fruites, verdures, llegums, oli d'oliva i peix, amb consum moderat de carn.
• Dieta baixa en colesterol: Redueix aliments amb greixos saturats per controlar els nivells de colesterol.
• Dieta hipercalòrica: Aporta més calories de l'habitual, indicada per guanyar pes.
• Dieta blana: Inclou aliments suaus i fàcils de digerir, evitant irritants gastrointestinals.
• Dieta baixa en residus: Redueix la fibra per disminuir el volum

Judo: Art Marcial i Esport Olímpic

El Judo va ser creat pel Dr. Jigoro Kano a finals del segle XIX. Aquest mètode d'autodefensa, derivat de les tècniques dels samurais i del jujutsu, es va convertir en una nova disciplina. Cap al 1890, el Judo ja era molt popular al Japó.

Material Essencial per al Judo

• Tatami: Superfície d'entrenament i competició. Les mides habituals són 12x12 metres, amb una àrea de combat de 8x8 metres i 4 metres de seguretat al voltant.
• Judogi: El vestit tradicional de Judo.

Cinturons i Graus (Kyu i Dan)

Els colors dels cinturons indiquen el nivell de l'alumne (Kyu) o mestre (Dan):

• Blanc
• Blanc-Groc
• Groc
• Groc-Taronja
• Taronja
• Taronja-Verd
• Verd
• Verd-Blau
• Blau
• Blau-Marró
• Marró
• Marró-Negre
• Negre (Dan)

Els graus superiors (Dan) poden...

Músculs del Cos Humà

Part posterior:

• Redó major
• Redó menor
• Tríceps
• Gluti
• Abductors
• Bíceps femoral
• Semimembranós
• Semitendinós
• Peroneal posterior
• Occipital
• Esternoclidomastoïdal
• Trapezi
• Deltoides
• Dorsal
• Lumbar
• Extensor llarg dels dits
• Gràcils
• Placials
• Bessons
• Soli
• Tendó d'Aquil·les

Part anterior:

• Temporal
• Orbiculars dels ulls
• Orbiculars de la boca
• Masseter
• Esternoclidomastoïdal
• Trapezi
• Deltoides
• Pectoral
• Serrat
• Intercostals
• Oblic
• Transvers
• Recte abdominal
• Aponeurosi
• Bíceps
• Braquioradial
• Flexors dels dits
• Supinador
• Abductors
• Sartori
• Vast extern del quàdriceps
• Quàdriceps
• Recte intern del quàdriceps
• Bessons
• Soli
• Peroneal
• Tibial anterior

Tipus de Nutrients

Els nutrients es classifiquen en:

• Energètics: Proporcionen energia al cos.
• Constructors: Formen i reparen els teixits.
• Protectors:

Conceptes Clau de l'Esport

Jugadors d'Handbol i les seves Posicions

Un equip d'handbol està format per 12 jugadors: 7 a pista i 5 reserves. Les posicions principals són:

• Porter: Defensa la porteria.
• Extrems: Actuen prop de la línia de banda.
• Laterals: Destaquen per la seva alçada i potència de llançament.
• Pivot: Juga al centre de l'atac i d'esquena a la porteria.
• Central: Jugador que organitza el joc d'atac de l'equip.

Sancions Tècniques en Handbol

Les sancions tècniques inclouen:

• Passes (o passos)
• Servei de banda
• Dobles: Quan un jugador corre fent botar la pilota, s'atura i la torna a fer botar.

Sancions Disciplinàries en Handbol

Les sancions disciplinàries són:

• Exclusió
• Expulsió
• Amonestació: Targeta groga a un jugador per haver tingut una conducta

• Pantalons: color blanc
• Camisa: màniga llarga i amb color per diferenciar cada colla. Pot portar l'escut de la colla
• Faixa: color negre
• Calçat: els que pujen van descalços i els de la pinya espardenyes
• Mocador: Vermell amb punts blancs
• Casc: Els nens petits

• Pinya: És la base del castell
• Tronc: La part visible del castell i està integrat per diferents pisos depenent de l'alçada del castell fins a arribar al pis dels dosos
• Pom de dalt: Pels tres últims pisos del castell,

La pista:

L'àrea de joc → rectangle de 10x20m amb una tolerància de 0,5%.

Aquest rectangle està dividit per la meitat per una xarxa. A ambdós costats paral·lels a la xarxa i a una distància de 6,95m hi ha les línies de servei.

L'altura mínima lliure serà de 6 metres en tota la superfície de la pista, sense que hi hagi cap element que envaeixi aquest espai.

La xarxa:

Té una longitud de 10m i una altura de 0,88m al centre. Als extrems s'eleva fins a un màxim de 0,92m amb una tolerància d'un 0,005m.

Està suspesa per un cable metàl·lic de diàmetre màxim de 0,01m, els extrems del qual estan units a dos pals laterals d'una altura màxima de 1,05m o a l'estructura que els subjecta i els tensa.

El dispositiu de tensió del cable ha d'estar...

Principis de l'entrenament

L'entrenament és el conjunt d'accions realitzades destinades a millorar la condició física, general o específica d'un subjecte.

Variables de l'entrenament

• Volum
• Intensitat
• Càrrega (volum x intensitat)
• Frequència (vegades que es repeteix un tipus d'entrenament)
• Descans
• Recuperació

Lleis fonamentals de l'entrenament

• Llei de Seyle o del Síndrome General d'Adaptació
• Llei de Schultz o del llindar

Llei de Seyle

Un treball físic (estimulació) provoca sobre el cos un desequilibri (estrès), l'organisme respon amb una adaptació a la nova situació fent que es reequilibri. Seyle va descobrir que quan un múscul treballa es fatiga, i baixa el seu rendiment, però després del descans es produeix una supercompensació, millorant...

Introducció

- El voleibol, vòlei, és un esport on dos equips s'enfronten sobre un terreny de joc llis separat per una xarxa central. - Es tracta de passar la pilota per sobre de la xarxa al camp contrari. - La pilota pot ser tocada/impulsada amb cops nets (és legal colpejar la pilota amb qualsevol part del cos). - Una de les característiques és que els jugadors han d'anar rotant les posicions a mesura que van aconseguint punts (es rota en el sentit de les agulles del rellotge).

Història

- El voleibol, inicialment amb el nom de Mintonette. - Va néixer el 9 de febrer de 1895 als Estats Units, a Holyoke, Massachusetts. - L'inventor va ser William George Morgan, professor d'educació física de la YMCA. - Es tracta d'un joc d'interior per...

Principis de la Càrrega en l'Entrenament Físic

L'entrenament eficaç es basa en aplicar un esforç controlat al cos per induir fatiga i, posteriorment, adaptació i millora. Per això, és crucial entendre i aplicar correctament els principis de la càrrega d'entrenament.

Els principis de l'entrenament tenen el seu origen en el camp del rendiment esportiu, però són aplicables a qualsevol àmbit de l'activitat física. Són una sèrie de postulats que asseguren que el procés de posar-se en forma sigui coherent. Seguir aquests principis permet una planificació de l'activitat segura i efectiva, a més d'evitar problemes com la monotonia, la fatiga excessiva o el sobreentrenament.

Què és la Càrrega d'Entrenament i Conceptes Clau?

Què és