Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

La Flexibilitat

Definició:

Qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Aquesta qualitat física és molt important perquè ens permet plena llibertat de moviments i ens ajuda a evitar possibles lesions de l'aparell locomotor.

• Flexibilitat dinàmica: Quan es realitzen moviments significatius i importants d'una o diverses parts del cos.
• Flexibilitat estàtica: Quan l'objectiu és adoptar una posició determinada i mantenir-la durant un temps sense que es produeixin moviments apreciables.

La Flexibilitat i l'Aparell Locomotor

Aquesta qualitat es fonamenta en l'aparell locomotor: ossos, músculs i articulacions.

Les Articulacions:

És la unió de dos ossos de manera que quedin encaixats. Hi ha tres...

El Joc com a Recurs Educatiu

El Joc com a Mitjà

Plaer, satisfacció, creativitat, valors, aprenentatge significatiu, més interacció entre alumnes.

El Joc com a Fi

Jocs tradicionals, col·laborar en les activitats motrius, coordinar, jugar lliurement, joc com a objecte de plaer i recreació.

Què Implica el Joc?

Cognitiu / Energètic / Motriu / Motivacional:

• Frustrat
• Content
• Divertit
• Avorrit

Socio-afectiu:

• Discriminació
• Aversió
• Aïllament
• Solidaritat
• Empatia

Programacions:

Dinàmica de grups:

• Jocs de presentació
• Jocs de simulació
• Jocs de cooperació
• Jocs de resolució de conflictes

Participació i comunicació:

• Jocs individuals o d'autosuperació
• Jocs d'oposició
• Jocs cooperatius

Complexitat de la tasca i de la progressió de la situació motriu:

• Jocs genèrics
• Jocs

Què és el metabolisme?

- El metabolisme és la suma de totes les reaccions químiques de totes les cèl·lules del cos.

- Aquestes reaccions serveixen per realitzar les necessitats vitals com: respirar, circulació sanguínia, digestió d'aliments i nutrients, eliminació de residus i regulació de temperatura.

- Les seves funcions són: obtenir energia, transformar substàncies químiques externes en molècules utilitzables per les cèl·lules, construcció de matèria orgànica pròpia i trencar les molècules obtingudes per aprofitar l'energia que contenen.

- Té dues fases: l'Anabolisme, que és la formació de productes nous a partir de molècules senzilles a més complexes, i el Catabolisme, que és el procés de degradació on es passa...

Factors que condicionen la velocitat

Sistema nerviós: la velocitat de transmissió dels impulsos nerviosos. Es mesura el temps que transcorre des de la captació d’un estímul fins a la resposta motriu.

Sistema muscular: el tipus de fibres musculars. Es calcula el percentatge de fibres i el de lentes que té una persona, mitjançant una biòpsia muscular.

Les fibres musculars poden ser del tipus següent:

• fibres blanques o ràpides
• fibres vermelles o lentes
• fibres intermèdies

Biomecànica: l’execució tècnica

Edat i sexe: en els nois la velocitat augmenta amb l’edat, i són significatives les diferències en els períodes d’11 a 13 anys i de 15 a 18 anys. En les noies, l’evolució és més irregular, la velocitat es desenvolupa entre els...

El Pes Corporal

És la determinació antropomètrica més comuna i s’expressa en quilograms (kg). S’utilitza la bàscula o balança. S’han de seguir les següents precaucions per a efectuar la pesada:

• Portar el mínim de roba i sense sabates ni accessoris.
• La persona s’ha de col·locar al centre, repartir el pes, estar dreta i sense moure’s.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) ha proposat un índex per a determinar si una persona té el pes adequat o bé si té obesitat, sobrepès o aprimament extrem: l’Índex de Massa Corporal (IMC). Aquest índex s’ha desenvolupat a partir d’anàlisis estadístiques i no és un valor exacte.

L'Alçada

Es defineix com la distància entre la coroneta i la planta dels peus. La mesura es dona...

Tècnica Individual en el Futbol

Xut: Acció tècnica de colpejar la pilota amb el peu cap a porteria amb intenció de marcar gol.

Passada: Acció tècnica de destinar la pilota a un altre jugador.

Remat: Acció tècnica de colpejar la pilota amb el cap després d’una centrada amb la finalitat de marcar gol.

Centrada: Acció tècnica ofensiva que consisteix en passar la pilota al company per dalt o per baix amb la finalitat de marcar gol.

Anticipació: Acció tècnica i tàctica que ha de fer un jugador per robar la pilota abans que aquesta arribi al receptor.

Protecció: Acció tècnica per protegir la pilota d'un adversari.

Dribbling: Acció tècnica ofensiva de deixar enrere el contrincant.

Habilitat: Capacitat per executar accions tècniques...

Espais Essencials en un Centre Fitness

• Recepció: Punt d'acollida i informació.
• Hall o Zona d'Espera: Espai per a l'espera i la socialització.
• Cafeteria: Zona de restauració i descans.
• Zones de Sala de Fitness:
  • Pes Lliure: Àrea amb barres, discos i manuelles.
  • Màquines Guiades: Equips amb trajectòria predefinida.
  • Zona de Politges: Estacions amb sistemes de politges.
  • Zona Cardiovascular: Equips per a l'entrenament aeròbic.
  • Zona d'Estiraments: Espai dedicat a la flexibilitat.
  • EP (Entrenament Personal): Àrea per a sessions individualitzades.
• Spa: Zona de relaxació i recuperació.
• Vestuaris: Instal·lacions per canviar-se i dutxar-se.

Estructura i Disseny de Sales de Fitness

• Quadriculat: Distribució en quadrícules.
• Dues Plantes: Espai distribuït en

Algoritme de Suport Bàsic amb Desfibril·lador (DESA)

La ressuscitació amb DESA forma part del suport vital intermedi. El procediment d’actuació és el següent:

1. Inicia l’algoritme de Suport Vital Bàsic (SVB).
2. Demana a una persona que truqui al 112 mentre una altra aconsegueix el desfibril·lador.
3. Mentre no hi hagi un desfibril·lador disponible, realitza la Reanimació Cardiopulmonar (RCP) bàsica.
4. Quan arribi el desfibril·lador, mentre continues la RCP, l’altra persona el col·locarà al costat de la víctima i el posarà en marxa amb el botó d’encesa. També ha de preparar la víctima:
   • Deixarà el pit de la víctima descobert.
   • Li rasurarà els pèls del pit (si és necessari).
   • S’assegurarà que el tòrax està net i sec.
5. Segueix les

1. Exemples de Resistència

Tria 3 exemples:

• Cursa contínua: Còrrer de manera continuada, còmoda i relaxada per economitzar l’esforç (jogging). La respiració ha de ser regular per millorar la resistència aeròbica.
• Circuit Natural: Realitzar un circuit, caminant o corrent, d'uns quants km amb parades per fer exercicis (estacions) en parcs o boscos.
• Fartlek: Mètode suec que consisteix a córrer distàncies diferents a ritmes diferents, aprofitant les varietats del terreny.
• Aeròbic: Mètode de resistència aeròbica que millora la flexibilitat, força i coordinació. Consisteix a fer exercicis de forma continuada al ritme de la música disco-pop.
• Interval-Training: Sistema intervàlic que alterna temps de treball amb pausa incompleta.
• Circuit

Signes vitals i avaluació en primers auxilis

Signe: Tot allò que presenta l'accidentat i objectivament podem valorar: pols, respiració, tensió arterial, temperatura del cos, coloració de la pell, mobilitat de consciència, mida de la pupil·la. Ex: Febre.

Símptoma: Manifestació de malestar al qual es refereix el pacient però que no podem mesurar (conceptes subjectius: dolor, mareig, nàusees). Allò que podem suportar. Ex: Mal de cap.

“Els signes vitals són indicadors fiables de l’estat de salut d’una persona.” Es mantenen dins d’uns marges determinats quan la persona està bé i es modifiquen ràpidament quan empitjora. Els signes vitals que podem examinar en primers auxilis són: la temperatura corporal, la respiració, el...