Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

Força

Capacitat d'un múscul o grup de músculs de generar tensió muscular sota condicions específiques.

Acció Muscular

1. Isomètrica

Tensió = resistència externa (estàs quiet).

2. Dinàmica o Anisomètrica

Tensió diferent a la resistència externa (no estàs quiet).

Concèntrica

Tensió > Resistència externa (el múscul s'escurça).

Excèntrica o Pliomètrica

Tensió < Resistència externa (el múscul s'allarga).

Pliometria

(Cicle d'escurçament-allargament)

Exemple: Salt

1. Fas un treball negatiu perquè frenes el salt.
2. Fas un treball estàtic (sentadilla).
3. Fas un treball positiu perquè tornes a saltar.

Manifestacions de la Força

1. Estàtica

1.A. Força Isomètrica Màxima

Contracció voluntària màxima contra una resistència insuperable.

1.

Diferències entre voleibol de pista i platja

• La pista de voleibol platja és més petita (16 m x 8 m) que la de voleibol pista (18 m x 9 m).
• Al voleibol platja només hi ha 2 jugadors; en canvi, al de pista n'hi ha 6.
• Al voleibol platja no es poden fer substitucions; al voleibol pista, sí.
• Al voleibol platja no hi ha línia de tres metres.
• Al voleibol platja els partits són al millor de 3 sets, no al millor de 5; i a més, tots els sets són a 21 punts. Al voleibol pista, els quatre primers sets són a 25 punts i el darrer a 16 punts.
• La xarxa al voleibol pista està establerta a 2,43 m per als homes i 2,24 m per a les dones; al voleibol platja està menys elevada.
• Al voleibol pista la pista és dura i al de platja és de sorra.

Jugada ideal en

Què és la força?

És una qualitat motriu condicional que permet vèncer una oposició mitjançant l'acció muscular. Es caracteritza pels processos de transformació d'energia per tal de produir tensió muscular.

Hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Amb l'entrenament, realitzem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues. Pot ser una càrrega natural o una sobrecàrrega.

Tipus de força

1. Força màxima: Capacitat muscular d'exercir una tensió màxima en un període molt curt de temps. Pot ser dinàmica.
2. Força-resistència: Capacitat muscular d'exercir una qualitat moderada de força durant un llarg període de temps.
3. Força-velocitat: Capacitat que té un grup muscular d'accelerar una massa

Principis de l'Entrenament (Tema 1)

El Principi d'Individualització

Cada persona té unes característiques físiques i psíquiques diferents a la resta a causa de diversos motius:

• L'herència: Condiciona el tipus de fibres musculars.
• L'edat: Les persones més madures toleren majors càrregues d'entrenament.
• El sexe: Les dones s'adapten de forma diferent a les càrregues de treball.
• La nutrició: Una correcta alimentació repercuteix en millors resultats.
• El descans: El nivell d'entrenament ha d'anar acompanyat amb un augment dels descansos.
• El nivell de condició física: Quan es comença un esport es millora ràpidament al principi.
• La motivació: A major motivació, millors resultats.

El Principi de la Varietat

L'entrenament ha d'estar basat en activitats...

Definició dels Principis d'Entrenament

Pautes i criteris generals que cal seguir en l’entrenament perquè els aparells i sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç i ens ajudin a millorar.

Principals Principis de l’Entrenament

Principi d’Adequació de la Càrrega

Explicació

La càrrega a aplicar ha de ser proporcional a la capacitat de rendiment i disposició psicològica de l’esportista. També s’anomena Principi d’Individualitat o Principi de la Intensitat.

Exemples

• No podem fer un treball de força màxima als 14 anys si no volem provocar lesions o adaptacions inadequades en fases de creixement del metabolisme.
• No podem aplicar el mateix entrenament de força a dues persones de 18 anys que volen fer peses, si una

La Velocitat: Conceptes, Tipus i Entrenament Esportiu

La velocitat és la capacitat de realitzar un o diversos moviments en el mínim temps possible. Una persona ràpida ha de tenir fibres musculars ràpides o blanques.

Tipus de Velocitat en l'Esport

• Velocitat de reacció: Mesura el temps de resposta a un estímul. En esports col·lectius, s'utilitza la velocitat de reacció discriminativa.
• Velocitat contràctil (o gestual): Capacitat de realitzar un gest tècnic ràpidament.
• Velocitat de desplaçament: La mesura tradicional de la velocitat, referida al moviment del cos en l'espai.

Factors Clau per a una Bona Velocitat Contràctil

• Força o capacitat de crear tensió muscular.
• Freqüència i intensitat de l'estímul.
• Augment de la temperatura local.

Entrenament

Concepte d'Entrenament

L'entrenament és la preparació i adaptació d'exercicis físics mitjançant un mètode o sistema de treball per a la millora de la condició física. Si bé qualsevol tipus d'activitat esportiva provoca la millora de la condició física general, cada qualitat s'ha d'entrenar de manera específica. Per això, hi ha diversos sistemes que ens indiquen com hem de fer l'entrenament.

Elements que Determinen l'Entrenament

Un sistema d'entrenament es concreta en els aspectes següents:

El Volum

És la quantitat de treball que es realitza en una sessió d'entrenament. Es pot quantificar d'aquesta manera:

• La durada de l'esforç: exemple, córrer durant 30 minuts.
• La distància recorreguda: exemple, nedar 20 sèries de 50 metres (20x50

Condició Física i Sistemes d'Entrenament

Totes les persones necessiten disposar d'una certa condició física per desenvolupar les seves activitats quotidianes, ja siguin laborals o esportives. El desenvolupament de la condició física ve determinat per les qualitats físiques bàsiques que ja coneixem i depèn de:

• L'edat de l'individu.
• L'estat del sistema cardiovascular, muscular i aparell respiratori.
• El funcionament del sistema nerviós.
• La personalitat de l'individu (voluntat, vitalitat...).
• El temps que dedica a l'entrenament.

L'aplicació de sistemes d'entrenament fa possible que l'individu millori el seu rendiment físic.

Sistema Natural

Aquest sistema el va desenvolupar Hebert, al s. XX. Fa referència a la realització d'activitats físiques...

El Bàsquet: Història, Regles i Tàctiques

Orígens i Evolució del Bàsquet

• 1891: James Naismith (Universitat YMCA de Springfield) crea el bàsquet per jugar al gimnàs.
• 1921: Eusebi Millán introdueix el bàsquet a l'Escola Pia de Sant Antoni, utilitzant camps de futbol amb una cistella a cada porteria.
• 1936: El bàsquet masculí s'incorpora als Jocs Olímpics de Berlín.
• 1976: El bàsquet femení s'incorpora als Jocs Olímpics de Mont-real.

Objectiu del Joc

Anotar més punts que l'equip contrari introduint la pilota a la cistella.

Terreny de Joc i Cistella

Dimensions del camp: 28x15 metres. Alçada de la cistella: 3,05 metres.

Durada del Partit

El partit es divideix en quatre parts de 10 minuts cadascuna. Hi ha dos descansos de 2 minuts (entre la...

La Força

Definició i Tipus de Contraccions

La força és la capacitat del cos de vèncer o oposar-se a una resistència mitjançant la tensió muscular generada per la contracció de les fibres musculars.

• Contracció isotònica concèntrica: acció motriu que escurça el múscul.
• Contracció isotònica excèntrica: acció motriu que allarga el múscul.
• Contracció isomètrica: acció motriu sense moviment, que genera força mantenint el múscul en una posició fixa.

Factors que Influencien la Força

Àmbit dels Sistemes Musculars:

• Tipus de fibres musculars (ràpides o lentes).
• Gruix i llargada de les fibres musculars: a major gruix, major força. L'augment del volum de les fibres s'anomena hipertròfia muscular.
• Tipus de contracció muscular: isotònica