Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

Els exercicis en suspensió desenvolupen la força funcional i a la vegada milloren la flexibilitat, la coordinació, l'equilibri i sobretot l'estabilitat de la zona central del cos.

Beneficis del TRX

El TRX permet adaptar la resistència en tot moment mitjançant la regulació de la posició corporal, fent que l'entrenament de suspensió sigui segur i efectiu.

• Millorar la condició física de tot el cos en poc temps i de manera intensa.
• Complementar els entrenaments de força.
• Aportar varietat a qualsevol rutina d'entrenament.

Avantatges del TRX

Un avantatge del TRX és que permet entrenar pràcticament en qualsevol lloc o a l'aire lliure. Només necessites un bon punt d'ancoratge situat almenys a uns 50 centímetres per sobre de la teva alçada...

Primers Auxilis en l'Esport

Lesions

• Ruptura de fibres musculars: aplicar gel durant 20 minuts, repòs, no fer massatge. Si el dolor és intens després de 2 o 3 dies, consultar un metge.
• Hemorràgia nasal: mantenir el cap dret, pressionar el nas amb força durant 5-10 minuts, respirar per la boca. Si continua, anar a l'hospital.
• Distensió articular: aplicar gel durant 20 minuts, repòs articular. Si és un turmell, mantenir-lo elevat. Acudir a un centre mèdic.
• Desmai (hipoglucèmia): estirar l'esquena a terra amb les cames aixecades, descordar la roba, controlar la respiració. En cas de pèrdua de coneixement, traslladar urgentment a l'hospital.
• Insolació: aturar l'exercici, allunyar-se de la font de calor, beure aigua en abundància. Acudir

Gimnàstica Artística

1. Objectiu: evitar lesions i preparar el cos. 1. Codi de puntuació GA: 3 - dificultats; 0,5/0,2 - bonificacions; 2,5 - coreo; 4 - execució (es descompten punts per errades). 2. Com s’avalua el salt del poltre? Se’n fan dos i es tria la nota més alta. 3. Desenvolupament competició GA: 1. La federació internacional de gimnàstica dicta el reglament. 2. Equips de 6+1 (reserva). 3. Concurs general per equips o individual. 4. Exercicis per una competició: obligatoris (= per a tothom), lliures (els tries tu). 5. 2 aparells femenins: 1. Terra/mans lliures + coreo, 2. Barra d’equilibri (salts, girs…). 6. Proves compartides (masc i fem): terra/mans lliures i cavall de salts o poltre. 7. El minitramp serveix per impulsar-...

Articulació Sinovial: Estructura i Funció

L'articulació sinovial és un tipus d'articulació molt comú al cos humà, caracteritzada per la presència d'una cavitat plena de líquid sinovial que facilita el moviment.

Característiques Principals

• Els extrems ossis estan units per la càpsula articular, que conté líquid sinovial.
• Les cares òssies estan cobertes per un cartílag que permet un lliscament fluid entre els ossos.
• Els lligaments articulars reforcen l'articulació per ajudar a resistir les traccions.
• El menisc és una peça entre les dues superfícies articulars que millora el contacte entre els dos ossos.

Localització

Les articulacions sinovials es troben en la majoria de les articulacions mòbils del cos, com ara genolls, colzes, espatlles...

Tipus d'Entrenament de Força i les seves Característiques

Què són els valors i com treballar-los en AF?

Jo definiria els valors com: creences perdurables i idees molt arrelades que serveixen com a principis rectors de la vida d’una persona, que s’adquireixen mitjançant la socialització i també per experiències individuals d’aprenentatge i que es manifesten en un mode específic de conducta.

Com treballar els valors en l'activitat física?

Per treballar els valors dins l’AF dissenyaria les sessions creant un clima idoni per afavorir el desenvolupament de la personalitat dels meus alumnes. Per això, crearia situacions on constantment entressin en joc les relacions interpersonals. D’aquesta forma els alumnes podrien aprendre a dialogar, raonar, a resoldre problemes o a gaudir el triomf...

Gestió del temps en l'Educació Física

Temps de programa: és el temps total i inalterable assignat per l'Administració i els poders públics.

Temps útil: des que el professor comença fins que acaba la sessió de classe.

ESTRATÈGIES:

• Començar la classe a la seva hora i sense retard.
• Exigir rapidesa a l'hora de canviar-se.
• Ser capaç de reunir els alumnes en un mínim de temps a l'inici de la sessió.
• Motivar.
• No cal passar sempre llista abans de l'inici de la sessió.

Temps disponible per a la pràctica: temps que el professor inverteix en explicar les activitats o en organitzar el material. El cost temporal d'aquest conjunt d'accions haurà de ser sostret del "Temps útil".

ESTRATÈGIES:

• Captar ràpidament l'atenció de l'alumne.
• Organitzar i disposar

Estratègies per a l'Optimització del Temps en Educació Física

Temps de Programa

Objectiu: Evitar reduccions i maximitzar el temps d'entrenament.

• Lluitar per evitar la reducció del temps assignat.
• Intentar aconseguir més temps per a l'entrenament.
• Explorar possibilitats d'ampliar l'horari.

Temps Útil o Funcional

Objectiu: Maximitzar el temps d'aprenentatge actiu.

• Motivar els alumnes per reduir el temps de transició (Organització i Planificació).
• Establir normes que limitin el temps de permanència als vestuaris.
• Implementar normes rigoroses de puntualitat.
• Reduir el temps administratiu, com ara el passar llista.
• Programar les classes d'educació física a primera hora, última hora o abans del pati.
• Demanar als alumnes que vinguin en xandall els

Base de l’educació psicomotriu (s’ha d’adquirir el nivell inferior per accedir al superior)

1. Estimulació dels moviments reflexes: Reflexes innats.

2. Estimulació de moviments fonamentals bàsics

Els primers anys de vida, base per als moviments més complexes i especialitzats. Moviments locomotors: caminar a 4 grapes, arrossegar-se, caminar, córrer, saltar... Moviments no locomotors: l’infant es mou al voltant d’un eix (piruetes, girs...) Moviments manipulatius: inclou des d’agafar una joguina i deixar-la, fins a manipular mòbils.

3. Aptituds perceptives

Capacitat per integrar la informació de l’entorn i del propi cos (estímuls visuals, cinestèsics, auditius i tàctils) que es seleccionen i interpreten en els centres cerebrals...