Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

BÀSQUET:

-El bot: Per desplaçar-se pel camp quan tenen la pilota els jugadors l’han d’anar fent botar acompanyant-la amb la mà.

Hi ha moltes formes de bot, però destacarem dues:

• Bot alt: s’utilitza per córrer avançant amb la pilota.
• Bot baix: també es pot dir de protecció ja que serveix per protegir la pilota quan tinguin un defensor pròxim.

-La passada: S’utilitza per moure la pilota per tot el camp sense necessitat de botar-la.

-El llançament: És l’acció per la qual el jugador llança la pilota amb la intenció d’encistellar-la.

Hi ha diverses formes de llançar, però destacarem les següents:

• El llançament

Tipus de Músculs i les Seves Funcions

Els músculs són els òrgans que ens permeten moure les diferents parts del cos. Reben un senyal elèctric a través dels nervis i el transformen en moviment. Hi ha dos tipus:

• Musculatura llisa: Aquesta musculatura no es pot contraure de manera voluntària, sinó que la controla una part del cervell que no és conscient.
• Musculatura estriada: Hi ha dos tipus:
  • Esquelètica: Es mou de manera conscient i es troba a totes les parts del cos que es puguin moure de manera voluntària.
  • Cardíaca: Es contreu de manera involuntària i només es troba al cor.

Músculs Principals del Cos Humà

Músculs del Cap

• Orbicular: Possibilita el moviment de l'ull.
• Masseter: Facilita el moviment de la mandíbula i permet la masticació.

Activitats Recreatives: Els Jocs

Definició

Són activitats recreatives que pot practicar qualsevol persona.

Jocs Tradicionals o Populars

Jocs que s'han transmès de generació en generació.

Característiques

• Acció lliure
• Permet gaudir del lleure (si es cobra ja no és un joc)
• Resultat incert
• Hi ha un ordre
• Consta de límits de temps i espai
• Estimulen la sociabilitat

Tipus de Jocs

• D'habilitat: basats en habilitats motrius (el mocador)
• De destresa: basats en l'ús de destreses motrius (les bales)
• Sensorials: basats en la percepció (fet i amagar)
• De cançó o dansats: basats en moviments rítmics i expressius

Activitats Alternatives

Són activitats que miren de recollir les manifestacions espontànies de la societat que han sorgit i s'han popularitzat.

Terreny

Origen i Història del Bàsquet

Naixement del Bàsquet

On va néixer el bàsquet? Va néixer als Estats Units.

A quina ciutat? A Springfield.

Quin any? L'any 1891, James Naismith el va inventar.

Arribada a Catalunya

Quan va aparèixer a Catalunya? L'any 1922: s'accepta comunament que el bàsquet fou introduït a Catalunya pel pare Eusebi Millán en formar els primers equips infantils al col·legi de les Escoles Pies de Sant Antoni de Barcelona.

El Bàsquet als Jocs Olímpics

El bàsquet fou un esport d'exhibició als Jocs Olímpics d'Estiu de 1928 i 1932. Als Jocs Olímpics d'Estiu de 1936 a Berlín, esdevingué esport olímpic oficial.

El Joc del Bàsquet

Objectiu del Joc

L’objectiu tècnic del bàsquet és anotar més punts que l’equip contrari...

Beneficis de l'Activitat Física

• Benestar Físic

  • No ens cansarem tant.
  • Ens recuperarem més aviat.
  • No ens farà mal l'esquena.

• Benestar Mental

  • Estarem més motivats.
  • Ens sentirem millor amb nosaltres mateixos.
  • Estarem més concentrats.

• Benestar Social

  • Si anem a córrer amb amics, estarem més units.
  • Aprendrem a treballar en grup.
  • Tindrem més bon humor.

Zones d'Intensitat Cardíaca

1. Quan la freqüència cardíaca està entre el 50% i el 70%.
2. El moment en què passem de fer resistència aeròbica.
3. Quan la freqüència cardíaca està entre el 85% i el màxim que pugui cada persona.

Sistemes d'Entrenament

• Sistemes Continus

  Són sistemes en què no hi ha pauses.

  • Harmònic: La intensitat no varia.
  • Variable: La intensitat o el ritme sí que varia.

• Sistemes Fraccionats

  Són

La pràctica de l'exercici físic és un dels factors que més et poden ajudar a tenir una bona salut. I, per realitzar-lo en les millors condicions, és important mantenir una sèrie d'hàbits que ens ajudin a rendir quan fem exercici físic i ens protegeixin de les lesions. Això implica mantenir una correcta higiene esportiva.

Hàbits Correctes per a l'Exercici

1. Prevenció: Revisió mèdica, no fer exercici durant la digestió (esperar 2 hores com a mínim), realitzar escalfament.
2. Material: Utilitzar material adequat a l'activitat (còmode, eficaç i transpirable), abrigar-se a l'hivern, utilitzar sabatilles amb una sola que esmorteixi els impactes a terra.
3. Hidratació: Beure aigua regularment. En esforços llargs, beure aigua a glops curts però

La Força i les seves Modalitats

La força és la capacitat que té el cos de vèncer o oposar-se a una resistència.

La màxima força s'assoleix al voltant dels 30 anys.

Massa = Pes

Tipus de Força

• Força explosiva: Capacitat de vèncer una massa petita o mitjana amb la màxima velocitat. Exemples: salts, llançaments.
• Força màxima: Capacitat de crear la màxima tensió en un múscul. Exemples: halterofília, aixecar pedres (1 o 2 repeticions).
• Força de resistència: Capacitat de realitzar una activitat amb una massa i acceleració mitjana durant un temps determinat, resistint el cansament que provoca.
• Força relativa: La força màxima en relació al pes corporal.

El Judo: Origen, Tècniques i Puntuació

Orígens del Judo

El judo té...

Protocol Social

Nivells d'Aplicació de Normes de Conducta

• Protocol Oficial: Normes establertes per a cerimònies.
• Normes de Cortesia: Pràctiques respectades en les interaccions socials, definides com a normes de cortesia i comportament social.

Principis Generals per a una Adaptació Adequada

• Comportar-se segons l'edat, la condició personal i social.
• Respectar la condició i la categoria de la persona i el lloc.
• Seguir les normes del moment i la situació.
• Tractar els altres com ens agradaria ser tractats.
• Mantenir la naturalitat.

Normes de Cortesia

• Aparença
• Comportament extern
• Bons modals
• Conversa
• Menjar

Presentacions

• Es presenta la persona de menor jerarquia a la de major jerarquia.
• Cònjuge: "El meu marit", "La meva dona".
• Presentar la persona amb qui estem.

Futbol Sala: Orígens i Evolució

El futbol sala va néixer a l'Uruguai el 1930. No obstant això, va ser al Brasil, a partir de 1936, on es va impulsar i difondre. El 1949 es va elaborar el primer reglament, i el 1971 es va crear la FIFUSA. A Espanya, el futbol sala es va introduir el mateix any a través d'associacions esportives.

Accions Tècniques i Tàctiques

• Conducció: traslladar la pilota d'un lloc a un altre sense perdre'n el control.
• Regateig: moviments amb la pilota per superar l'adversari.

Accions de Defensa

• Marcatge: acció defensiva per evitar que l'atacant superi el defensor.
• Intercepció: tallar la trajectòria d'una passada.
• Entrada: acció per prendre la pilota a l'adversari.

Sistemes Defensius

Rombe, quadrat, embut.

Replegament defensiu:...

Període de Transició: Recuperació i Descans Actiu

El període de transició està relacionat amb el principi de la sobrecompensació, que parla de temps de descans o recuperació. És un període que se situa entre el final d’una temporada i el principi de la següent, i busca que l’esportista es recuperi de l’esforç físic i mental de la temporada que s’acaba. La durada oscil·la entre les 6 setmanes i els 2 mesos.

Pot haver-hi diferents períodes de transició durant una temporada, especialment quan s'han de fer diverses competicions o tenir múltiples punts àlgids o pics de forma. Normalment, es realitza un «descans actiu», mitjançant pràctiques esportives diferents a la competició principal.

El Macrocicle: Planificació a