Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

errors mes comuns: 1 portar els genolls cap a la panxa

La Resistència Física

La resistència és la capacitat de realitzar un esforç de major o menor intensitat durant el major temps possible.

Tipus de Resistència

• Resistència general: Quan en l'exercici intervé tot el cos o la major part d'aquest, com la cursa, el patinatge o el ciclisme.
• Resistència local: Quan participen en l'acció una reduïda part de la musculatura, com els abdominals o els bíceps.

1. Resistència Aeròbica

(Corre el 60% de la nostra freqüència cardíaca màxima) És la capacitat que ens permet realitzar esforços de llarga durada a una intensitat baixa o mitjana. L'aportació d'oxigen és suficient per a produir l'energia necessària.

El metabolisme aeròbic és el més rentable per a l'organisme, porta glucosa, àcids...

Regles Bàsiques del Voleibol: Accions No Permeses

• Efectuar dos tocs consecutius, excepte després d'un bloqueig.
• Agafar o retenir la pilota amb les mans.
• Tocar la xarxa amb el cos.
• Variar la rotació durant un set.
• Sobrepassar totalment la línia central.

Tècniques Fonamentals del Voleibol

Passada d'Avantbraç

S'utilitza per rebre els serveis i les rematades. És un cop que posseeix una doble funció:

• Funció defensiva: Evitar que la pilota toqui a terra.
• Funció ofensiva: Fer que la pilota arribi en bones condicions al rematador.

Per realitzar-la, desplaça't a cercar la pilota abans que arribi a l’alçada de la xarxa i no esperis fins que arribi al teu camp.

Passada de Dits

S'usa per col·locar la pilota al rematador. També ens pot servir per rebre...

Desenvolupament motor del nadó: de 5 a 9 mesos

5è mes

• L'esquena ja no és corba i l'infant participa activament en el procés d'incorporar-lo.
• Bocaterrosa: pot incorporar-se i recolzar-se amb l'avantbraç.
• De panxa enlaire: estira i arronsa les cames.
• Es manté dempeus si se l'agafa per la cintura.
• Bocaterrosa: aixeca braços i cames (posició de l'avió).
• Prensió voluntària amb el palmell de la mà.

6è mes

• Bocaterrosa: s'aixeca més i passa a recolzar-se amb la mà.
• De panxa enlaire: incorpora una mica el cap i descobreix els seus peus.
• Dempeus agafat: arronsa i estira les cames (estadi del saltador).

7è mes

• Es manté assegut sol utilitzant les mans per apuntalar-se (posició del paracaigudista).
• Canvi de posició: és capaç de girar-se cap als costats.

Principi de reversibilitat

Els efectes de l’entrenament són reversibles, es perden. La inactivitat provoca desadaptació.

Principi de periodització

El caràcter fàsic de l’adaptació amb fases d’augment, estabilització i disminució del rendiment requereix l’estructuració de l’entrenament en cicles d’entrenament:

• Cicles grans: Períodes o fases de desenvolupament (períodes preparatoris), estabilitzadors (períodes competitius) i reductors (períodes de transició).
• Cicles mitjans: Mesocicles.
• Cicles petits: Microcicles.

Principi de la regeneració periòdica

Després d’anys d’augment del rendiment, cal un període de regeneració dels mecanismes d’adaptació que es podrien saturar.

Principi de la individualització

L’entrenament...

Regles Bàsiques del Rugby Tag: Pèrdua i Represa del Joc

Quan es perd la possessió?

• Quan un jugador rep sis placatges (sis cintes tretes).
• Quan es llença la pilota cap endavant per error.

Com es reprèn el joc?

• El joc es reprèn amb un tap-pass, que és una passada ràpida amb el peu o amb les mans des del lloc on es va aturar.

Situacions Específiques i Conseqüències en Rugby Tag

• La pilota cau enrere: Cap problema, es pot continuar jugant.
• Em treuen la cinta per segona vegada: Cal aturar-se i fer la passada en 3 segons.
• Sisena cinta treta: Pèrdua de possessió i la pilota passa a l'equip contrari.
• M'empenyen i caic a terra: Falta, ja que no es permet el contacte físic.
• La pilota surt fora del camp: Servei de banda per a l'oponent.
• Faig una passada

Aparell locomotor

L'aparell locomotor està format pel conjunt d'ossos i articulacions i està mogut pels músculs. La funció de l'aparell locomotor és fer possible el moviment voluntari gràcies als estímuls que rep del sistema nerviós.

Estructura dels ossos

Els ossos estan formats per dues capes: periosti (externa) i endosti (interna).

Tipus d'ossos i parts

Hi ha tres tipus d'ossos:

• Llargs (p. ex. tíbia)
• Corts (p. ex. vèrtebres)
• Plans (p. ex. ròtula)

Els ossos llargs tenen dues parts principals: diàfisi (part central o llarga) i epífisis (extrems de la diàfisi).

Moviments articulars

A continuació es descriuen els moviments articulars principals:

• Flexió: consisteix a apropar dos extrems d'una articulació.
• Extensió: consisteix a separar dos

Exercicis generals de sobrecàrrega o força

Exercicis que incideixen sobre el sistema neuromuscular per activar altres músculs. Es poden realitzar abdominals, flexions, etc.

Exercicis de mobilitat articular

- Flexibilitat estàtica: Són els estiraments dels principals grups musculars (sense moviment). Es realitzen quan la sessió s’ha acabat i abans d’anar-se a dutxar. Es fa per estirar de manera suau els músculs que més s’han treballat durant la sessió per no aturar de manera brusca.

HEMORRÀGIES. Definició:

• És la sortida de sang dels vasos sanguinis quan se'ls trenca la paret

• Causa: ferides, fractures, malalties

CLASSIFICACIÓ 1

Segons el vas que sagna:

HEMORRÀGIA ARTERIAL: sagnat a borbollons amb cada batec cardíac. Color vermell viu. Pèrdua de sang ràpida.

HEMORRÀGIA VENOSA: Sagnat més continu i més lent. Color vermell fosc

HEMORRÀGIA CAPIL·LAR: Sagnat lent i per molts punts alhora: 'en llençol'

CLASSIFICACIÓ 2

Segons el lloc on s'aboca la sang:

HEMORRÀGIA EXTERNA: la sang aboca a l'exterior. Sol ser poc greu perquè de seguida es veu.

HEMORRÀGIA INTERNA: La sang s'acumula entre els teixits o a una cavitat. Sol ser més greu perquè pot passar desapercebuda.

HEMORRÀGIA EXTERIORITZADA: La sang s'ha abocat a l'interior...