Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

Càlcul de la Freqüència Cardíaca Màxima (FCM)

La freqüència cardíaca màxima (FCM) pot calcular-se d'una manera senzilla aplicant una regla general: 220 - edat.

Així doncs, la zona de canvi es troba entre el 70% i el 85% de la FCM: 70-85% de (220 - edat).

Sistemes d'Entrenament de la Resistència

Els diferents sistemes d'entrenament que, de fet, també ens serviran per entrenar altres qualitats físiques, són:

Sistemes Continus (sense pauses)

• Harmònic: Sempre a la mateixa intensitat. No hi ha canvis de ritme i, per tant, la freqüència cardíaca (FC) es manté estable.
• Variable: La intensitat va canviant al llarg de l'exercici.

Sistemes Fraccionats (amb pauses de recuperació)

Es tracta de dividir l'esforç en parts separades per una pausa...

1. Definició d'escalfament

És un conjunt d’exercicis físics i una part essencial de l’activitat física. Es fan una sèrie d’exercicis que serveixen per preparar-se per a una activitat en la qual es necessita fer un gran esforç.

2. Objectius de l'escalfament

Aquesta sèrie d’exercicis que fem poden evitar patir lesions. Cal moure els músculs i preparar-se per a l’esforç màxim de manera adequada per no causar lesions. La durada ha de ser d'entre 10 i 15 minuts.

3. Com s'ha de fer l'escalfament?

L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar cansament; durant l’escalfament s’ha d’intentar mobilitzar la major part dels músculs.

4. Quants jugadors hi ha per equip?

Hi ha 12 jugadors, dels quals 7 estan a pista (6...

Reglament Bàsic de l'Handbol

Jugadors

Cada equip està format per 12 jugadors, dels quals 7 juguen a la pista (6 jugadors de camp i el porter).

Puntuació

S'aconsegueix un gol quan la pilota traspassa totalment la línia de porteria. Guanya el partit l'equip que hagi marcat més gols. Un partit pot acabar en empat.

Durada

El partit consta de dues parts de 30 minuts.

Accions Permeses

• Fer 3 passes abans i després de botar la pilota.
• Llançar dins l'àrea de 6 metres, sempre que saltis abans de trepitjar la línia i llancis abans de caure a l'àrea.
• El porter, dins de l'àrea, no comet faltes si fa passos, dobles o reté la pilota més de 3 segons.
• Si la pilota és desviada pel porter per la línia de fons, el mateix porter servirà.
• Si la pilota és tocada

Tècniques Específiques

Les Caigudes: Gestos Tècnics Essencials

Les caigudes són gestos tècnics que fan els jugadors per evitar que la pilota toqui terra, en situacions en què desplaçar-se corrent és insuficient.

Les caigudes més habituals són la caiguda lateral i la caiguda endavant.

Tàctica en el Voleibol

Els Sistemes de Joc per a la Col·locació

Els sistemes de joc més emprats són:

• Col·locador a torn: A cada rotació col·loca un jugador diferent. Es fa servir en equips d'iniciació.
• 1 C-5R (Un Col·locador - Cinc Rematadors): Hi ha un jugador que s'encarrega de col·locar i la resta són especialistes en la rematada.
• 2 C-4R (Dos Col·locadors - Quatre Rematadors): Hi ha dos especialistes en col·locar i quatre en la rematada.
• 3 C-3R

Metabolisme

METABOLISME: energia que s'allibera de l'organisme durant reaccions biològiques.

• Es mesura amb el calor que produïm (kcal).
• Metabolisme basal (en recent despertar).
• Metabolisme en repòs.
• Metabolisme de treball.

Factors que diferencien la intensitat del metabolisme

Exercici, aliments, edat, sexe, hormona del creixement, adrenalina, hormona tiroidea, febre, clima, desnutrició i son.

Fonts energètiques

Aliments:

• Hidrats de carboni (HdC): glucogen muscular, glucogen hepàtic (fetge) i glucosa (sang).
• Greixos: greix subcutani i greix intramuscular.
• Proteïnes.

Energia alliberada segons la font

• 1 g d'HdC = 4 kcal
• 1 g de greix = 9 kcal
• 1 g de proteïna = 4,1 kcal

Energètica de la contracció

ATP + H₂O → ADP + Pi + energia

Vies per produir ATP:...

Psicologia de l'esquena: tècnica i correcció

Psicologia de l'esquena bàsica per a la coordinació de respirar, però dificulta l'orientació.

La línia de malucs es troba més baixa respecte la línia d'espatlles i els turmells.

Malucs i cames són denses a l'ampla d'espatlles. La cap intenta portar-se més enrere com a menor signe de l'índex de flotació.

El punt més baix dels peus s'ha de situar a 35-40 cm com a màxim.

Errors més freqüents

• Nedar amb la brassa tocant el pit.
• Nedar amb els malucs en flexió.
• Ensurtar-se a causa de les trajectòries de propulsió incorrectes.

Acció de braços

Els dos braços es troben propers a l'oposició d'un respecte l'altre.

Recobrament

Es fa amb els braços estirats des de la sortida fins a l'entrada.

La primera...

Teixit connectiu: lligament, tendó i os

Lligament i turmell (esquinç)

Distensió o ruptura dels lligaments del teixit tendinós que uneixen l'articulació. Es distingeixen quatre graus: 1 processos inflamatoris, 2 aparició de bola, 3 ruptura parcial i 4 ruptura total.

Fase 1

Procés inflamatori (48-72 h): visualització, palpació, restricció de l'activitat, elevació de l'extremitat, fred i vendatge de compressió.

Fase 2

Tècniques manuals i procés curatiu: ciries, cataplasmes d'argila roja, olis essencials d'arnica, infusions de camamilla, cua de cavall, banys de contrast, electroteràpia i injeccions d'arnica.

Genoll

Les lesions de genoll són les més freqüents en tots els àmbits de l'esport. Un 10 % necessita tractament quirúrgic i els...

Primers auxilis

Primers auxilis: són aquells cuidados i procediments immediats de caràcter temporal que es donen a una persona que df repent sofreix una lesió o una emergència, generant una situació d'emergència.

Socorrisme: és el primer eslabó en la ajuda dels primers auxilis i la atenció més bàsica de primers auxilis, amb l'objectiu d'estabilitzar una situació compromesa abans de traslladar al hospital.

Cadena d'actuació

Socorrisme → transport d'emergència → cuidats mèdics → seguiment del pacient.

Actuacions del socorrisme

Supervisar la situació, valorant si la urgència exigeix aplicar immediatament primers auxilis o sol·licitar ajuda especialitzada.

• Quan la situació no sembli mortal, salvar la vida del pacient és el principal.

Història

Xina, fa més de 2000 anys. Procedència inca. 1res regles: 1877.

Aspectes generals

Preferible jugar en espai tancat. Alçada mínima: 7 m.

1. Àrea de servei dels dobles.
2. Àrea de servei de dobles.
3. Àrea de servei d'individuals.
4. Àrea de joc d'individuals.

Pista dividida en dos parts iguals. Xarxa de 1,55 m d'altura.

Individuals: pista delimitada per les línies laterals interiors i les línies de fons exteriors.

Línies que delimiten: 4 cm.

Raqueta i volant

Raqueta: estri més important, d'una o dues peces. Sempre lleugera.

Volant: objecte que colpegem amb la raqueta. Té plomes o malles fixades a la base. Pes aproximat: 5 g.

Presa de la raqueta

Col·locar el mànec amb el cordatge perpendicular a terra.

Presa bàsica: s'agafa la raqueta tancant els...

Condició física

La condició física és l'estat que permet a la persona desenvolupar el seu treball diari amb energia, eficàcia i sense que això provoqui cansament, amb una menor despesa energètica possible i evitant les lesions. Una bona condició física previnen malalties i assegura una bona salut.

Nivells de condició física

• Mínim: llindar entre un organisme sa i malalt.
• Mig: nivell mitjà estàndard.
• Ideal: òptim per desenvolupar la màxima capacitat i eficàcia funcional.

Qualitats físiques

Condicionants: determinades pels processos energètics i metabòlics de rendiment de la musculatura voluntària (resistència, força i flexibilitat).

Coordinatives: determinades pels processos de direcció del sistema nerviós central i depenen...