Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

Resistència: Qualitat Física Bàsica Essencial

La resistència és la qualitat física bàsica que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada, retardant l’aparició de fatiga.

Tipus de Resistència

Resistència Anaeròbica

En la resistència anaeròbica, no arriba tot l’O₂ necessari als músculs. Es caracteritza per una sensació de falta d’aire i un esforç molt intens que ens esgota ràpidament.

Resistència Aeròbica

En la resistència aeròbica, els músculs reben tot l’O₂ que necessiten per a l’esforç. És un esforç tranquil que podem fer durant molta estona.

Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal

La flexibilitat és la qualitat física bàsica que ens permet executar moviments amb la màxima amplitud possible....

1a part: L'Escalfament

L'objectiu d'aquesta part de la sessió és preparar el nostre organisme per a l'activitat posterior, és a dir, per poder fer amb condicions òptimes qualsevol exercici o esport, que és l'objectiu de la sessió. És molt important fer un bon escalfament.

Per això, farem una activitat per escalfar els nostres músculs i articulacions, augmentant les nostres pulsacions entre 120 i 140 ppm, aconseguint així que els nostres músculs siguin més elàstics i assoleixin les condicions necessàries per poder fer els nostres moviments d'una manera més àmplia, eficaç i segura, evitant així possibles sobrecàrregues musculars o lesions.

Aquestes activitats poden ser jocs com tocar i parar, l'aranya, el mocador, etc.

El temps...

Rugbi

Un esport d'equip basat en la cooperació i el respecte

El rugbi és un esport col·lectiu que fomenta la cooperació entre els jugadors d'un mateix equip i el respecte envers les normes i l'adversari.

Jugadors: 15 per equip.

Objectiu del joc: Avançar amb la pilota fins a plantar-la a la zona de marca de l'equip contrari.

Puntuació:

• Assaig: 5 punts
• Gol després d'un assaig (transformació): 2 punts
• Gol de xut de càstig: 3 punts
• Gol de xut de rebot (drop): 3 punts

Duració: 80 minuts (2 parts de 40 minuts + descans de 5 minuts).

On es juga

El rugbi es juga en un camp rectangular de gespa.

Tècnica

Manera de jugar la pilota

La pilota es pot jugar amb els peus (només cap endavant) o amb les mans (només cap enrere).

Tipus de xuts

1. Xut col·locat: La pilota

Etapes de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament s'orienta cap a un treball constant, progressiu i amb una dedicació ininterrompuda durant anys. Les etapes són: Iniciació, Desenvolupament i Perfeccionament.

Etapa d'Iniciació

Es comença de molt jove. S'ha de practicar més d'un esport i especialitzar-se en algun més endavant. Es crea una base motriu per preparar una futura especialització. La iniciació és una manera de crear un planter esportiu de la futura selecció que implica la competició i una forma d'elevar l'eficiència motriu i crear una base social de futurs esportistes.

Objectius de l'Etapa d'Iniciació

• Millorar la condició física treballant les qualitats motrius i accentuar la qualitat que predomina en l'esport especialitzat.

Posicions dels jugadors de bàsquet

• Base: Gran domini de la pilota, bons passadors, dirigeixen el joc d'atac.
• Escolta: Bon domini de la pilota, bons llançadors, dominen la passada i el driblatge.
• Aler: Combinen les funcions d'escolta i ala-pivot. Entren a cistella i són efectius amb el llançament exterior; combinen velocitat i força.
• Ala-pivot: Llançament efectiu a 3-4 metres, bons anotadors a prop de cistella i triplistes. Participen allunyats de la seva posició natural: el "post baix".
• Pivot: Capturen rebots, fan taps i faciliten posicions de bloqueig per als companys.

Regles del joc i temps

• Partit: 4 períodes de 10 minuts cadascun (amb mitja part entre el 2n i 3r període).
• Equip: 12 jugadors (5 a pista, 7 a la banqueta).
• Temps morts: 5 en

Definició de la Velocitat

La física ens defineix la velocitat com l'espai recorregut en una unitat de temps. Segons el punt de vista esportiu, la velocitat és la qualitat que té un individu per realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible, podent implicar o no un desplaçament. Tal com ja saps, la velocitat participa dels dos grans grups en què es classifiquen les qualitats o capacitats motrius: les capacitats condicionals, determinades pels processos metabòlics, i les capacitats coordinatives, determinades pels processos de direcció del sistema nerviós central; per tant, direm que la velocitat és una capacitat neuromuscular. Partint dels conceptes anteriors, definirem la velocitat com una capacitat neuromuscular que...

La Velocitat: Conceptes i Tipus

Definim la velocitat com la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible.

Velocitat Contràctil

La força o capacitat de crear tensió. La velocitat de contracció serà més gran com menys resistència, externa o interna, trobi el múscul.

Velocitat de Reacció

El concepte de velocitat de reacció deriva de la mesura del temps de reacció, és a dir, el temps que passa des de l’aparició de l’estímul fins a l’execució de la contracció muscular.

Tipus de Temps de Reacció

• Temps de reacció simple: Es determina mesurant el temps que transcorre entre la presentació d’un estímul i la realització d’una acció o resposta molt simple i/o coneguda.
• Temps de reacció discriminatiu: La

Puntuació en Rugbi: Accions Clau per Sumar Punts

• Assaig o Marca: S'aconsegueix en col·locar la pilota a l'àrea de marca del rival i plantar-la a terra. Val 5 punts.
• Transformació d'un Assaig: Després d'aconseguir un assaig, l'equip té dret a intentar transformar-lo amb un xut a pals. Val 2 punts.
• El Xut a Pals: Es poden sumar 3 punts realitzant un tir entre els pals gràcies a un xut de càstig o a un xut de sobrebot (drop goal).

El Placatge en Rugbi: Tècnica i Situacions Permeses

El placatge es realitza quan un jugador porta la pilota. S'ha de fer abans que el jugador faci una passada. Hi ha dos tipus principals de placatge:

• Placatge a les Cames: S'agafa el jugador per la part inferior de les cames per desequilibrar-lo.
• Placatge a la Cintura:

Sistemes i Mètodes d'Entrenament de la Resistència

Els sistemes d'entrenament són formes de treball organitzades segons unes regles fixes. I els mètodes, les diferents formes d'utilitzar els sistemes d'entrenament, respectant les seves regles bàsiques.

1 Sistema Continuat

L'exercici es realitza d'una manera contínua sense interrupció ni pauses de recuperació. Per treballar aquest sistema, es fan servir aquests mètodes:

• Carrera contínua: Córrer sense interrupcions una distància o un temps determinat (solen ser de llarga durada o de llarg quilometratge). La intensitat és lleugera (del 30 al 60% de la FCM), el ritme constant i les pulsacions entre 140-160 p/m. S'utilitza per millorar la resistència aeròbica.
• Fartlek: Córrer sense interrupcions