Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Tipus de jocs

A nivell general, genera beneficis o adaptacions:

• Adaptacions biològiques o físiques:

  • Millora del sistema muscular (força, resistència, capacitat de treball, velocitat, menor risc de lesions)
  • Millora sistema osteoarticular (augment de densitat òssia, mobilitat articular, prevenció de l'osteoporosi i lesions)
  • Millora composició corporal (pèrdua i millor distribució del nivell de greix amb més exercici físic)
  • Millora sistema cardiovascular (bategades més eficients, disminució de la freqüència cardíaca i possibilitat de patir infarts i menys risc de trombosi)
  • Millora condició motora (transmissió d'impulsos nerviosos, equilibri i propriocepció millorats)
  • Millora sistema respiratori (més eficàcia músculs respiratoris, millora quantitat

Activitat Física i Esport

Vessants segons l'Objectiu

Activitat Física Educativa

Es practica a nivell escolar, matèria obligatòria a l'ensenyament (aprenentatge motor, condicionament físic, educació en valors).

Activitat Física Recreativa

L'objectiu és la recreació:

• Relacions socials: activitats de competició, trobades esportives.
• Diversió: balls, activitats a la natura.

Activitat Física Utilitària

Es presenta per complir unes obligacions imposades per metges o laboralment:

• Salut: rehabilitació.
• Treball: professionals.

Vessants segons les Característiques

Activitats Rítmicoexpressives

Basades en el ritme i l'expressió:

• Expressió corporal: mim, dansa.
• Sistemes rítmics: hip-hop.

Activitats Fisicoesportives

Es practiquen amb l'objectiu de la recreació...

Tipus de teixit muscular

Múscul visceral (llis)

Es troba en els vasos sanguinis, el tub digestiu, l'úter, el sistema renal, els músculs que controlen la contracció de l'iris, els bronquis, etc. Té un mecanisme d'acció involuntari controlat pel sistema vegetatiu. Les fibres musculars estan formades per feixos envoltats de teixit conjuntiu.

Nota: Un aneurisme és una dilatació de la paret de l'artèria.

Múscul cardíac (estriat)

Només es troba al cor. Té un mecanisme d'acció involuntari, controlat pel nòdul sinusal situat a l'aurícula dreta.

Múscul esquelètic o estriat

Funcions principals:

• Produeixen moviment.
• Generen energia mecànica per la transformació de l'energia química.
• Dona estabilitat articular.
• Serveix com a protecció i manteniment

Cas 1B: Perfil de l'Usuària

• Dona, 69 anys.
• Vol començar a fer exercici perquè es fa gran i li han dit que li aniria bé.
• No és capaç d’aguantar l’equilibri a una cama, però no té problemes de mobilitat.
• Ha caigut un cop l’últim any. Té poca força i poca massa muscular.
• Pot entrenar 4 dies a la setmana.
• Ha fet activitat física en associacions de gent gran: caminar, *steps* i ball.
• Fa les feines de casa cada dia.

Objectiu de la Sessió

Ser capaç d’aguantar-se sobre una cama i millorar progressivament la força i la massa muscular.

Material Necessari

Estora (màrfega), piques, banc o cadira.

Escalfament (Preparació Muscular)

1. Rotació de cap cap a la dreta (5 repeticions).
2. Rotació de cap cap a l'esquerra (5 repeticions).
3. Portem la barbeta

Edat Cronològica vs. Edat Biològica

Gran variabilitat en el creixement i desenvolupament

Existeixen diferències interindividuals notables. La pubertat és un factor clau relacionat amb les capacitats físiques.

Creixement i Aparell Locomotor Passiu

Riscos en nens i joves

El nen i el jove poden estar exposats en major mesura a lesions per sobrecàrrega a causa de:

• Ossos més flexibles.
• Reducció global de la capacitat de càrrega del sistema esquelètic.
• Teixits tendinosos i lligaments no prou resistents davant la tracció.

Fases Sensibles

Definició i Importància

Són “períodes delimitats del desenvolupament durant els quals els éssers humans reaccionen d’una manera més intensa que en altres períodes davant de determinats estímuls externs,...

Model Britànic: Origen de l'Esport Modern

Parteix de la tradició, de caràcter lúdic i esport amateur. Es va difondre arreu del món.

Fases d'Introducció de l'Esport Anglès

1. Alumnes de les *Public Schools* introdueixen jocs populars tradicionals als centres.
2. Alumnes dels cursos superiors creen regles que limiten la força física i el joc.
3. La reglamentació fa acceptables els nous jocs esportius als educadors.
4. Els jocs esportius formen part del currículum escolar i els professors els impulsen.
5. S'organitzen competicions als mateixos centres i entre escoles diferents.
6. Antics alumnes funden associacions esportives a partir de clubs de caràcter aristocràtic, que organitzen competicions a escala estatal.
7. Els treballadors s'incorporen també a la pràctica

Sistemes i Mètodes d'Entrenament de la Resistència

Els sistemes d'entrenament són formes de treball organitzades segons unes regles fixes. I els mètodes, les diferents formes d'utilitzar els sistemes d'entrenament, respectant les seves regles bàsiques.

1 Sistema Continuat

L'exercici es realitza d'una manera contínua sense interrupció ni pauses de recuperació. Per treballar aquest sistema, es fan servir aquests mètodes:

• Carrera contínua: Córrer sense interrupcions una distància o un temps determinat (solen ser de llarga durada o de llarg quilometratge). La intensitat és lleugera (del 30 al 60% de la FCM), el ritme constant i les pulsacions entre 140-160 p/m. S'utilitza per millorar la resistència aeròbica.
• Fartlek: Córrer sense interrupcions

Càlcul de la Freqüència Cardíaca Màxima (FCM)

La freqüència cardíaca màxima (FCM) pot calcular-se d'una manera senzilla aplicant una regla general: 220 - edat.

Així doncs, la zona de canvi es troba entre el 70% i el 85% de la FCM: 70-85% de (220 - edat).

Sistemes d'Entrenament de la Resistència

Els diferents sistemes d'entrenament que, de fet, també ens serviran per entrenar altres qualitats físiques, són:

Sistemes Continus (sense pauses)

• Harmònic: Sempre a la mateixa intensitat. No hi ha canvis de ritme i, per tant, la freqüència cardíaca (FC) es manté estable.
• Variable: La intensitat va canviant al llarg de l'exercici.

Sistemes Fraccionats (amb pauses de recuperació)

Es tracta de dividir l'esforç en parts separades per una pausa...

Moviment i Articulacions

Introducció

Les articulacions són la unió de dos o més ossos. Aquest punt d'unió permet el moviment. El grau de mobilitat depèn del disseny de l'articulació. Algunes de les més comunes són: clavícula, espatlla, colze, canell, maluc, genoll i turmell.

Eixos i Plans

• Eixos: transversal, sagital i vertical.
• Plans: transversal, sagital i frontal.

Tipus de Moviment

• Rotació
• Flexió-extensió
• Abducció-adducció

Moviments Articulars

• Flexió: Els segments s'apropen i formen un angle més petit.
• Extensió: Els segments s'allunyen i l'angle que formen és més gran.
• Adducció: Apropament d'una extremitat a l'eix vertical del cos.
• Abducció: Separació d'una extremitat de l'eix vertical del cos.
• Rotació: El segment gira sobre el seu