Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Secundària

1. Descans i recuperació

a. Explicació: és el temps que deixem descansar el cos perquè es recuperi de l’esforç. Pot ser un descans entre exercicis, entre repeticions, entre sèries, o fins i tot entre sessions.

b. Unitats de mesura i exemples: pot ser un descans total (no fer res), o un descans actiu (per exemple, fer un exercici suau d’un altre múscul quan aixeques peses, o fer una cursa molt suau després de fer esprints o sèries fortes de velocitat). Principalment, es mesurarà en segons, minuts, hores i dies.

c. Altres: a l’entrenament esportiu hi ha una màxima que diu: «L’entrenament cansa, el descans entrena».

2. Freqüència de les sessions

a. Explicació: cal respectar el principi de l’alternança a fi de permetre que...

Què és el voleibol?

El voleibol és un esport de xarxa que es juga en equip amb l’objectiu de fer que la pilota toqui terra a la zona de joc de l’equip contrari. Guanya l’equip que aconsegueix ser el millor de 3 sets. Cada equip disposa de 12 jugadors (6 a la pista i 6 a la banqueta).

El camp de joc

El camp fa 18x9 metres i compta amb zona de servei, línia de fons, línia central, línia d’atac i línia lateral. Cada meitat del camp es divideix en 6 zones.

La xarxa

L'alçada de la xarxa varia segons el gènere: per a homes és de 2,43 m i per a dones de 2,24 m.

Història del voleibol

Creat als Estats Units per William G. Morgan l'any 1895, va dissenyar un esport d’equip basat en el tennis però sense contacte. Inicialment, el voleibol...

1. El Terreny de Joc

• Dimensions: El terreny ha de ser rectangular. La llargada ha de ser d'un màxim de 120 metres i un mínim de 90 metres, i l'amplada d'un màxim de 90 metres i un mínim de 45 metres.
• L'Àrea de Gol: És una línia dibuixada a terra paral·lela a la línia de gol.

2. El Nombre de Jugadors

Un partit es disputa entre dos equips, cadascun amb 11 jugadors, on un d'ells és el porter. Un partit no pot començar si un dels equips té menys de 7 jugadors.

3. L'Àrbitre

T.16 El Beisbol

El beisbol va ser creat l'any 1839 per Abner Doubleday.

Conceptes clau

• Batedor: Jugador atacant que, des de l'àrea del batedor, té la funció de colpejar la pilota amb el bat.
• Llançador: Defensor que, des del monticle, té la funció de dirigir la pilota al receptor.
• Carrera: Punt que aconsegueix un jugador atacant quan recorre les tres bases del camp interior sense ser eliminat.
• Strike: Pilota llançada que el batedor falla tot i fer el gest de batre-la. Tres strikes suposen l'eliminació del batedor.

Principis bàsics

• Objectiu: Fer més carreres que l'equip adversari.
• Durada: No hi ha temps fix. Cada equip disposa de nou entrades per aconseguir el màxim nombre de carreres.
• Jugadors: Cada equip està format per nou jugadors més

Què és el Sedentarisme?

Una persona sedentària és aquella que no fa exercici, que no fa esport, ni cuida el seu cos pel que fa a l'activitat física. Per exemple: una persona que s'està tot el dia al sofà, sense fer res.

Nota personal: Jo faig exercici dos dies a la setmana i vaig a caminar gairebé cada diumenge. A vegades, però, m'estic tot el dia asseguda al sofà.

Sistemes Corporals Clau en l'Esport

Els principals sistemes implicats en l'activitat física són:

• Sistema cardiovascular
• Aparell respiratori
• Sistema nerviós
• Aparell locomotor

Coordinació dels Sistemes Durant l'Exercici

En una carrera, la coordinació és vital:

1. S'agafa oxigen a través de l'aparell respiratori.
2. El sistema cardiovascular transporta els nutrients i l'oxigen necessaris

Aspectes generals

Aquests esports s’anomenen esports d’adversari, en què es colpeja una pilota amb un instrument o amb la mà.

1. Participació alternativa

Primer els uns i després els altres; no hi ha lluita per la participació ni contacte físic amb l’adversari.

2. Companys i adversari

Es competeix contra un o dos oponents. Es pot jugar de forma individual (1 contra 1), per parelles o dobles (2 contra 2).

3. L’espai

L'espai pot ser separat (esports amb xarxa) o comú (esports amb parets). Hi ha una excepció: és l’únic esport que té paret i xarxa, i l’espai és separat.

• Espai separat: ex: tenis, tenis taula, bàdminton, pàdel...
• Espai comú: ex: esquaix, pilota basca, frontenis, pilota valenciana, tenis de pala...

4. Reglament

• Objectiu

Les capacitats coordinatives en l'esport

Les capacitats coordinatives són aquelles que ens permeten controlar i executar amb èxit qualsevol tàctica esportiva.

• Capacitat d'equilibri: ens permet mantenir-nos dempeus o recuperar la posició si l'hem perdut.
• Capacitat de reacció: ens permet reaccionar tan ràpid com sigui possible davant d'un estímul auditiu, visual o bé tàctil.
• Capacitat de ritme: ens permet coordinar moviments en relació amb un ritme exterior o interior.
• Capacitat de transformació: ens permet modificar aquells moviments que tenim pensats en funció de les actuacions dels adversaris.

El Bàdminton: Material i Reglament

Material: és la raqueta i el volant.

Modalitats: el partit pot ser d'individuals (masculí o femení), dobles...

L'esport com a eina d'integració

L'esport és un instrument d'integració i superació per a persones amb diferents discapacitats. Aquesta pràctica ajuda a sortir de l'aïllament i aporta nombrosos avantatges psicològics.

Origen: Ludwig Guttmann

Ludwig Guttmann, considerat el pare de l'esport adaptat, va fundar el 1944 la unitat de lesions medul·lars per a pilots lesionats en la Segona Guerra Mundial. Guttmann va ser pioner a proposar l'esport com a mètode de rehabilitació.

Beneficis de l'exercici físic

L'exercici físic ha demostrat tenir un impacte positiu en diversos àmbits:

• Enfortiment de l'autoestima.
• Augment de la sensació de control.
• Millora de l'autoconfiança i el funcionament mental.
• Millores psicològiques, fisiològiques i socials.

Què és la Condició Física?

La condició física és el nivell de forma física d'una persona i està directament relacionada amb la capacitat de realitzar esforç físic. Inclou les capacitats bàsiques com la força, la resistència, la flexibilitat i la velocitat.

Com millor sigui la teva condició física, més es redueix el risc de patir malalties.

La Força Muscular

La força és la capacitat dels músculs per desenvolupar tensió i vèncer una resistència.

Mètodes d'Entrenament de la Força

• Exercicis d'autocàrrega.
• Aparells lleugers.
• Multisalts i multillançaments.
• Circuits.

Beneficis d'Entrenar la Força

Entrenar la força té nombrosos beneficis:

• Guanyar massa muscular.
• Prevenir malalties (com la diabetis).
• Millorar la postura i prevenir lesions.

1. En què consisteix el bàsquet?

El bàsquet és un esport on dos equips juguen per aconseguir el màxim de punts. Inserim la pilota a la cistella per aconseguir aquests punts. La manera que tenen els jugadors de fer punt és mitjançant desplaçaments amb i sense pilota seguint unes normes de joc. Cada equip té 5 jugadors, de manera que hi ha 10 jugadors a la pista de bàsquet.

2. Quant dura un partit?

La durada és de 4 períodes (o quarts), cadascun de 10 minuts. El temps de descans entre períodes és de 2 minuts. El descans de la mitja part dura 15 minuts.

Es juga a "rellotge parat", el que significa que quan la pilota no és en joc, el temps no es compta. El joc comença amb un llançament de salt entre dos jugadors, un per cada equip....