Apunts, resums, treballs, exàmens i problemes de Esport i educació física

Resistència: Qualitat Física Bàsica Essencial

La resistència és la qualitat física bàsica que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada, retardant l’aparició de fatiga.

Tipus de Resistència

Resistència Anaeròbica

En la resistència anaeròbica, no arriba tot l’O₂ necessari als músculs. Es caracteritza per una sensació de falta d’aire i un esforç molt intens que ens esgota ràpidament.

Resistència Aeròbica

En la resistència aeròbica, els músculs reben tot l’O₂ que necessiten per a l’esforç. És un esforç tranquil que podem fer durant molta estona.

Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal

La flexibilitat és la qualitat física bàsica que ens permet executar moviments amb la màxima amplitud possible....

Tècnica de Braça

Braços: El recobrament és aquàtic, intentant fer-nos el més petits possible. Les mans passen per sota del cos, properes l'una a l'altra. La tracció és mitja, sense entrada ni empenta. Des de l'extensió completa, les mans s'obren enfora i, a l'alçada del pit, es dirigeixen cap als peus i avall per poder inspirar.

Cames: Els peus fan la batuda en rotació externa i flexió dorsal i, al final, s'estenen. La batuda és accelerada i la recollida lenta. Les cames fan un moviment circular: de fora a endins. Les cames passen de l'extensió completa amb els peus en extensió i rotació interna a formar una W.

Viratges

Viratge de Crol

Aproximació: Contacte amb una mà + un quart de gir sobre la mà recolzada a la paret + inspirar...

Qualitats Físiques Bàsiques (QFB)

1. Resistència

Capacitat física que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos ràpidament després de fer un exercici.

Elements que la condicionen:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Aparell circulatori
• Aparell respiratori

Classificació:

• Resistència anaeròbica:
  • Resistència anaeròbica alàctica
  • Resistència anaeròbica làctica
• Resistència aeròbica:
  • Potència aeròbica
  • Capacitat aeròbica
  • Endurança

2. La Força

Capacitat que té el nostre cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Elements que la condicionen:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Altres: Temperatura del múscul, estat de forma,

Aquí tens un resum en forma de guia ràpida dels tres recursos metodològics clau en l’ensenyament de l’activitat física i l’esport:

Motivació

Definició

Impuls que ens porta a realitzar activitats físiques o cognitives.

Factors influents

• Sentiment d’inferioritat (exigències excessives).
• Ànsia de rendiment (autoexigència desmesurada).
• Frustració acumulada (fracassos reiterats).

Tasques del tècnic esportiu

• Detectar factors negatius.
• Valorar progressos.
• Limitar la intervenció negativa dels pares.
• Analitzar l’ansietat i la frustració.

Tipus de Motivació

Motivació Intrínseca

Provinent de la persona.

JOC: Fonamental per al desenvolupament motor i cognitiu. Ha de ser estimulant, variat i creatiu. Té un component afectiu i emotiu important....

L'Escalfament

L'escalfament és un conjunt d'activitats o exercicis que es realitzen abans de qualsevol activitat física superior a la normal, amb la finalitat de preparar les funcions orgàniques, musculars, nervioses i psicològiques de l'esportista.

Per què serveix escalfar?

• Evita lesions de l'aparell locomotor: esquinços, contractures...
• Prepara l'aparell cardiorespiratori: augmenta la freqüència cardíaca i respiratòria.
• Millora el rendiment: millora la resistència, la força, la flexibilitat...
• Millora la motivació i la concentració: les primeres sensacions físiques i ambientals són molt importants.

Què fem quan escalfem?

• Incrementem la temperatura corporal
• Augmentem el ritme cardíac
• Facilitem la recuperació dels músculs
• Disminuïm

Flexibilitat: Concepte i Importància

La flexibilitat és la capacitat d’una articulació per fer el màxim recorregut articular (ADM o ROM) sense dolor.

Beneficis de la Flexibilitat

1. Condició física i salut. Necessitem entrenar la capacitat per mobilitzar totes les articulacions contra la involució a causa de l’edat. Necessitarem un nivell raonable de flexibilitat per evitar problemes posturals.
2. Prevenció de lesions. Els esportistes sotmeten les articulacions i els músculs a accions violentes de màxima intensitat i recorregut, exposant-se a possibles lesions per manca de flexibilitat (una musculatura elàstica és més resistent).
3. Treball Complementari. Destacar la necessitat d’un treball compensatori per evitar els desequilibris conseqüència

1a part: L'Escalfament

L'objectiu d'aquesta part de la sessió és preparar el nostre organisme per a l'activitat posterior, és a dir, per poder fer amb condicions òptimes qualsevol exercici o esport, que és l'objectiu de la sessió. És molt important fer un bon escalfament.

Per això, farem una activitat per escalfar els nostres músculs i articulacions, augmentant les nostres pulsacions entre 120 i 140 ppm, aconseguint així que els nostres músculs siguin més elàstics i assoleixin les condicions necessàries per poder fer els nostres moviments d'una manera més àmplia, eficaç i segura, evitant així possibles sobrecàrregues musculars o lesions.

Aquestes activitats poden ser jocs com tocar i parar, l'aranya, el mocador, etc.

El temps...

Rugby

Pilota: Es juga amb una pilota de voleibol que es pot portar en les mans o en el cos i es pot passar en qualsevol direcció.

Puntuació: S'aconsegueix gol quan un jugador creua la línia de gol amb la pilota a les mans o entre les seves cames, no val amb cap part de la cadira. Cada gol val 1 punt.

Objectiu: L'objectiu és portar la pilota sobre la línia de gol de l'equip contrari.

Volei

Modificacions del reglament: Al menos un médico de voleibol autorizado realizará la clasificación de discapacidades mínimas. Cada jugador deberá tener una tarjeta personal de clasificación. La sección de voleibol expedirá estas tarjetas antes del comienzo de la competición. Son elegibles para competir aquellos jugadores con una amputación, como se...

Rugbi

Un esport d'equip basat en la cooperació i el respecte

El rugbi és un esport col·lectiu que fomenta la cooperació entre els jugadors d'un mateix equip i el respecte envers les normes i l'adversari.

Jugadors: 15 per equip.

Objectiu del joc: Avançar amb la pilota fins a plantar-la a la zona de marca de l'equip contrari.

Puntuació:

• Assaig: 5 punts
• Gol després d'un assaig (transformació): 2 punts
• Gol de xut de càstig: 3 punts
• Gol de xut de rebot (drop): 3 punts

Duració: 80 minuts (2 parts de 40 minuts + descans de 5 minuts).

On es juga

El rugbi es juga en un camp rectangular de gespa.

Tècnica

Manera de jugar la pilota

La pilota es pot jugar amb els peus (només cap endavant) o amb les mans (només cap enrere).

Tipus de xuts

1. Xut col·locat: La pilota

Guia Bàsica de Rugbi

En atac:

Fora de la defensa → avançar xutant o entrar a trencar la defensa.

Dins de la defensa → intentar trencar la defensa o passar-li a un recolzament.

Regla 7: Avantatge

En cas que pugui treure profit d'una falta, passi el temps que passi, si l’àrbitre creu que en l’acció no s’ha tret profit, xiularà cop franc (si se’m cau la pilota o la perdo).

• L’àrbitre no ha de xiular una infracció seguida d’un avantatge obtingut per l’equip no infractor.
• L’avantatge consisteix en guanyar terreny o la possessió de la pilota amb avantatge tàctic.
• Si l’àrbitre s’equivoca donant l’avantatge, pot tornar enrere i xiular la falta original.

Regla 9

Assaig → quan un jugador que està en joc és el primer en fer...